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제 몸상태에서 추가적인 감량은 건강을 해치는건가요?
자유게시판 > 상세보기 | 2016-06-06 09:24:09
추천수 20
조회수   1,284

제목

제 몸상태에서 추가적인 감량은 건강을 해치는건가요?

글쓴이

차석주 [가입일자 : 2003-12-10]
내용
작년 1년동안 열심히 식단조절하고 운동하고해서 90 → 72로 감량 성공했습니다.

마지막 4-5키로는 정말 안빠져서 2주일 넘게 물만 먹었고,,,,,그렇게 체중조절 관련 회사 지인들과 내기에 이겼습니다. 하지만 늙은 얼굴이 부작용으로 나타나 현재는 다시 찌워서 77~8키로 유지(키 179) 중입니다.



지난 4월 중순에 건강검진을 하면서 인바디체크를 했는데,,,,,

체지방율은 15.9%이고,,,복부지방 관련해서는 0.87WHR, 내장지방 1.7키로, 피하지방 10.6키로입니다.



인바디 총평은 근육형돼지랍니다. ㅜㅜ



그리고,,,,허벅지와 종아리가 너무 굵어서 살을 빼도 옷테가 안나네요,,,,허벅지와 종아리 둘레가 각각 64, 46입니다.,,,,허리는 32인치인데,,,,허벅지와 종아리 땜시 36인치 바지를 사서 입습니다. 34인치는 말도안되는 스키니구요,,,ㅠㅠ



마라톤하면 하체가 슬림해 진다기에

마라톤은 무릎아파서 못하고, 등산/런닝머신/걷기운동 열심히 하고 있습니다.

등산은 매주 토요일 수리산 25~30키로 산행합니다. 평속은 3.7~9키로를 유지하고 시간은 대략 5.5~6시간 정도 걸립니다.

런닝머신은 평일(주 3~4회)에 9키로 속도로 1시간 뜁니다. 약간의 경사는 준 상태로 뛰는거고요

걷기운동은 따로 시간은 못내고 아침저녁 출퇴근시 6키로 정도 걷습니다.



세가지 운동으로 1년에 4000키로 정도 걷고 뛰고 할려고 합니다.



그런데도 하체가 요지부동입니다. ㅠㅠ



언젠가는슬림해지겠죠? 허벅지와 종아리 사이즈를 줄일수 있는 운동 추천해주세요


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주명철 2016-06-06 10:14:40
답글

다리의 근육은 유지하시는 편이 좋겠습니다.
나이 들수록 하체가 약해지는데, 하체라도 튼실해야 마음대로 돌아다니고, 건강하게 살 수 있다고 합니다.
저는 키가 작은 데도 몸무게가 79킬로그램 아래로 내려가지 않습니다.
굶어가면서 빼고싶지는 않아서, 하루에 만보씩 걷기만이라도 충실히 하려고 노력합니다.

henry8585@yahoo.co.kr 2016-06-06 10:24:39
답글

남자는 나이들어 하체가 부실하면 안됩니다. 그냥 내복(福)이라고 생각 하세요. 나이 50들면 어느정도는 살이 빠지겠지만 빼려고 해도 살이 않 빠져요.(굶는 것 안됨)

yws213@empal.com 2016-06-06 11:26:42
답글

자전거를 타보시지요. 달리기는 지면과 충격이 있어서 근육이 굵어지는 편이 강합니다.
자전거 기어 비율을 부드럽게 해서 회전수를 빠르게 하는 방식(케이던스주법)으로 타 보시면 근육의 질은
좋아지고 근육 부피가 어느 정도 얇아질 수 있을 것입니다. 실내 자전거가 아닌 야외에서 자전거 타시는 내용입니다.

박진수 2016-06-06 11:44:11
답글

와싸다의 차미네이터 시군요..

김민관 2016-06-06 21:00:55
답글

제가 여러 운동을 해봤지만 최소 6개월 이상 하실 수 있다면 수영을 추천 합니다.수영은 평생 할 수 있는 운동이고 건강에 이것만큼 효과 보는거 없습니다.

백광현 2016-06-07 09:33:58
답글

스쿼트 추천해 드립니다. 1주일에 2~3회 정도, 그리고 종아리는 스탠딩 카프레이즈 추천 합니다. 제가 한 6개월 정도 해 보니, 체중은 그대로 인데, 모양 자체가 좀 슬림해 지더군요.. 근육량은 절대 줄지 않습니다. 모양만 좀 이쁘게 바뀝니다...아마 33인치 정도는 입으실 수 있지 않을까..싶습니다. 제가 179에 81 유지 중인데, 32 가능 합니다. 인바디 상 근육량은 69kg 입니다.

그리고 몸무게 줄이시는 것보다, 근육량 늘리시는 것이 더 중요 합니다. 꼭 근육운동 병행하세요. 제가 보기엔 유산소는 반 정도만 하셔도 될 것 같습니다. 복근이랑 하체 운동은 많이 하셔도 됩니다...^^:; 화이팅 입니다!

김현식 2016-06-08 10:56:31
답글

운동량이 엄청 난데요? 저도 마라톤하지만 그것보단 훨씬 덜 뛰어요 .. 운동량 대비 많이 드시나 봅니다 .. 몸무게 유지 내용을 보니..

조현민 2016-06-08 12:04:29
답글

저도 허벅지 때문에 바지 사이즈를 한,두치수 큰 것을 입습니다. 다릿살 빼려면 근육을 뺄 순 없으니 체지방을 까는 수 밖엔 없더라구요. 체지방을 줄이니 허리와 허벅지 사이즈가 맞았습니다.(그래도 허벅지가 약간 낑기긴 함.) 그리고 현식님 말씀처럼 운동량도 많은대 드시는 것도 잘 드시는 것 같내요. 근육돼지가 뭐 나쁩니까? 저도 근육돼지 스타일입니다. 체지방을 줄이면 옷빨이 잘 받지만 그래도 먹는 것 까지 신경쓰면서 살긴 싫더군요.

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