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요식업체 대표님...요리하시면 자연적으로 팔 운동 많이 될텐데...
쉬엄쉬엄하셔유.

보통 어깨를 사용하는데 가슴이 뭉치시다니 ㅡ.ㅡ
얼마의 중량을 드는지 궁금하네요
전 일주일에 두 번 이두하는데 한 번은 중량으로
두번째는 가볍게 쉬지않고 천천히 자극 주면서 합니다
이지바로 한 쪽에 5키로 3개씩 끼고 2세트 5키로 2개로 3세트
덤벨로 40파운트 1세트 35파운트 2세트 30 25 20 1세트씩 이리하고
20키로 봉으로 3세트 마무리합니다

스마트폰 사용하시면 이승윤 헬스의 신 설치해서 한번 보세요.아니면 군육 운동 가이드란 책 한번 보시면 운동에 도움 될겁니다.

정훈님 일은 운동이 전혀안되요.ㅜㅡ 장사가 너무안되서
준호님 중량은 되는대로 드는데 저는 주로 12킬로 덤벨로 3세트하고 8킬로짜리덤벨로 쥐어짜고..
다른거 하다가 또 한번 반복해요.
민관님 다운받고있습니다. 진작에 알았음 좋았을텐데. 감사합니다.

저는 팔운동은 별루 많이 안 합니다.
가슴운동, 등운동, 어깨운동 매일 하다보면 팔운동은 저절로 되더라구요. 턱걸이 같은건 더욱 그렇구요.
거의 팔로 하는 운동들이다보니...

가슴에 힘이 들어간다는 것으로 보아 무게가 좀 무거운듯 합니다.
그리고 드실때 천천히 정확한 자세로 드셔야 하구요.
무게를 무겁게 하는건 근육 자체를 키워야할때(벌크업) 보통 쓰고요.
딴딴하고 보기 좋은 근육을 키울땐 자극이 될만큼 적절한 무게로 정확한 자세에서
세트수를 늘려가며 하시는 것이 좋습니다.

홍우님 말씀 일리있네요..
일단 좀 가벼운무게로 세트를 늘리면서 어떻게든 근육을 파손시키도록 노력해야겟네여.

권민수님을 위해 한가지 더 첨언 드리면,
가벼운 무게로 세트를 늘리면서 하시다가 좀 지나면 팔이 적응을 해 버립니다.

말씀대로 근육을 발달시키는 방법이
아령을 들고 반복동작을 통해 근육을 파열시키고 파열된 근육이 재생되면서 여러 갈래로 나눠지는 과정이 아니겠습니까...

그래서 첨엔 가벼운 것으로 12회~15회 3세트 정도 하시고
어느정도 적응되면 팔굽혀펴기 정확한 자세로 천천히 10개 3세트 하시고 위의 방법을 연결해서 해 보시고
그것도 적응되면 가벼운 것으로 12회~15회 3세트 후 약간 무거운 것으로 6~10회 2~3세트 해 주세요.
그럼 뻐근해질 겁니다. 운동이 된다는 의미입니다.

다 하시고 팔굽혀펴기 해 주셔도 좋습니다.
우리의 몸에서 코어(복근,등근육)이 매우 중요하니까요. 팔굽혀 펴기는 정말 좋은 운동입니다.

그럼 몸짱이 되는 그날까지 화이팅! 입니다. ^^

웨이트 운동에서 가장 중요한 부분이
고립운동인데 쉽지가 않죠
초보는 무거운 무게로 허리 반동까지 이용하여 운동하고.....
이홍우님 말씀처럼 하시면 좋은 결과있을겁니다
이두고립운동에 간단한 팁을 드리자면
벽이나 기둥에 등을 대고 발은 25cm 전,후에 서서
무릎은 살짝 구부리고 바벨이나 뎀벨 컬 하시면
허리반동을 전혀 사용할 수 없고 어깨가 최대한 배제되어
이두에 자극이 더 많이 됩니다
주의점은 평소하던 무게보다 조금 가볍게