저도 허리가 안좋아서 왼 다리 마비까지 갔었는데 운동하면 조금씩 좋아집니다.
그런데 허리라는게 허리부분만 집중적으로 운동한다고해서 증상이 호전되는건 아닙니다.
근력운동을 통한 허벅지-엉덩이-허리-등-복근 등으로 이어지게 운동을 하시고 (주로 코어운동으로)
여기에 맞춰서 스트레칭, 요가등 유연성 운동도 겸비하셔야 합니다.
너무 한 자세로 경직된 허리 단련법은 독이될 가능성도 있기 때문입니다.
되도록 가동범위가 넓은 허리 운동을 추천합니다.
자전거를 예로 들면 처음엔 허리가 허락하는 범위내로 허리를 세우고 타시다가 엉덩이, 허리등이 단련되면 점점 자세를 구부리셔야 운동이 됩니다.
그런데 자전거라는게 허리 가동범위가 좁기 때문에 제한된 범위내에서는 효과가 있다고 할수 있고
수영장 가셔서 자유형 발차기 며칠만 하셔도 도움이 됩니다. 수영은 강습을 끊으셔서 최 소 몇달은 하시면 아주 도움이 될겁니다.
그리고 근력운동은 스쿼트나 데드리프트를 하시는데 처음부터 중량을 놓지 마시고 빈 바등으로 자세및 기초적인 근육을 만드신후 하시는걸 권합니다. 그리고 유연성이 크게 떨어지는 상태에선 이런 운동이 부담이 되므로 유연성 운동을 반드시 병행하십시오. |
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