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먹는게 문제인경우가 많습니다. 식사이외에 프림커피, 도너츠.....이런건 쥐약입니다

복근성형을 받아보세요.. 연예인들이나 헬스트레이너들이 많이한다네요..

이홍우님, 쪽지 드렸습니다.

하춘수님 먹는게 문제가 맞습니다. ㅎㅎ
말씀주신 음식은 제가 먹지 않는 것들이네요.
다만 운동을 좀 빡시게 하다보니 너무 배가 고파서...ㅜㅠ
좀 줄여 보겠습니다. 감사합니다.

권민수님 복근 성형요?
헉... 저는 주사 맞는것도 너무 싫어하는 사람이라...
제가 복근이 없는건 아니구요. 복근위 지방이 문제라서...ㅎㅎ
운동으로 현재 감춰진 복근을 노출시켜 보고 싶습니다.

양원석님 말씀 감사합니다.
한번 도전해 보겠습니다. ^^

쪽지 추가했습니다.

    쪽지 받아보고 싶습니다. ^^

제가 10kg이상 뺀후. 너무 빼서 2-3kg 다시 늘려놨는데요
뱃살은 뛰어야지 빠지지요. 복근운동을 하더라도 런닝을 한후에 해주세요..
파워워킹 이런것도 많이들 하고 저도 해봤는데..살살 뛰는 조깅에 비해 효과 거의 없었고요
빨리 뛸 필요는 없고 천천히라도 꾸준히 하시면 빠집니다.
어느정도 나이들면 뱃살빼기 힘들다고들 하던데..저는 잘 빠졌어요

(추가)글 다시 읽다보니 빨리걷기 10분...별 의미없는 운동 같고요...살살 뛰는 운동을 40분에서 1시간정도 꾸준히 해보세요

전성일님, 쪽지드렸습니다.

    감사합니다.

http://www.podbbang.com/ch/7647?e=21409514

최근하는 팟캐스트인데 들어보시면 도움이 많이 되실겁니다... 식이, 운동법 등
그나저나 저도 운동해야되는데 ㅠㅠ

위 팟캐스트에서 들은 풍월로는 하루 운동하시면 하루는 간단한 걷기 정도로 가고 푹 쉬어야 몸이 만들어지고 충전됩니다.. 이 점 매우 강조하더라구요.

허리에 문제가 있는 분들이 윗몸일으키기를 할경우 허리에 부담만 가중시킬뿐 더 악화될수도 있습니다.
트레이너 한테 물어보시고 다른 운동법으로 바꾸시기 바랍니다.
예를 들어서 크런치 라든가 아니면 철봉에 매달려서 하는 행잉레그레이즈 같은 운동,그것도 아니면 짐볼을 이용한 크런치
같은 운동으로 대체 하시면 효과도 좋고 허리에 부담도 줄어들겁니다.^^

좀 이해가 안가네요
"몸무게는 74kg에서 71kg으로 줄었고,
체지방량도 3kg정도 줄었으며"
근육량이 전혀 늘지 않았다는 건데...
보통 71kg으로 줄면 체지방이 4kg 줄고 근육량이 1kg 느는게 정상인데....
물론 운동하며 살이 빠져 근손실없이 체지방만 빠진것만 해도 다행이지만

운동하며 너무 체중에 민감해 하면 스트레스 많이 받습니다
건강을 위해서 하는 것이니 즐기면서 하시고
체중보다는 체형변화에 더 신경을 쓰시며 운동하세요
체중계 보다는 전신거울을 많이 보는게 좋습니다

    박상수님이 궁금해 하시니 저도 궁금해서 찾아 봤습니다.

제가 운동을 처음 시작한 2013년7월1일의 자료는 없구요.
11월1일 인바디 자료가 있어서 그것과 비교를 해 봤습니다.
2013.11.01. 체중73.2kg 골격근량31.9kg 체지방16.9kg BMI24.7 체지방률23.1% 복부지방률0.89 이고요.
2014.07.01. 체중71.2kg 골격근량32.9kg 체지방13.2kg BMI24.1 체지방률18.6% 복부지방률0.88 이고요.

원래 운동을 좋아해서 골프 조금 치고 탁구도 조금 치고 했구요.
그렇다고 살 뺄 정도는 아니었습니다.
뱃살은 아직 많은데 확실히 그때보다 많이 줄었습니다.
한번 봐 주세요~ ^^

오늘까지 2주동안 운동을 하루도 안 빼고 열심히 했는데
오늘 쟀으면 조금 달라 졌을지도 모릅니다.
최근에 잰 7월1일 인바디 때는 일이 많아서 2주정도 운동을 못 나갔을때 잰거구요.
점심때 밥 먹고 와서 운동하기 전에 항상 측정을 했습니다.

임재욱님 이거 라디오 같이 재미있는데요?
운동법은 나중에 알려주나 봐요? ㅋㅋ
재미있게 듣고 있습니다.

김창욱님 맞습니다.
알려주신 운동 찾아서 한번 도전해 보겠습니다.
감사합니다.

오늘의 몸무게는 지난 두어달 노력의 결과로 보시는게 좋습니다. 며칠 빡빡하게 운동하면 줄긴 하지만 수분 영향이 크고 오늘, 내일 운동한 효과는 앞으로 1, 2달 후에 나타난다는 생각이 듭니다. 몸무게가 내려갈때는 계단으로 무지 천천히, 올라가는 건 엘리베이터로 급속히..경험치에 의하면요..

윗몸일으키기는 복근(근육) 운동으로 뱃살을 빼는데 효과적인 운동은 아닙니다.
뱃살을 빼는게 목적이시라면 파워워킹, 가벼운 달리기, 자전거or헬스싸이클(적당한 부하를 준 채 일정 속도를 유지), 줄넘기 등이 더 효과적으로 알고 있습니다^^

특정 부위만 쏙 빼는것이 불가능한 것은 아시죠?
체지방 감소가 목적이라면...
1.위의 스케줄에 나온 웨이트에서 팔(이두,삼두)은 하지 마세요. 가슴,등,하체 만 하면 됩니다.
다른거 다 필요없고요. 가슴-벤치프레스, 등-턱걸이,데드리프트, 하체-스쿼트 이것만 하면 됩니다.(3일하고 하루 쉼)
올바른 자세는 배워야 합니다. 그냥 대충 자세잡고 하면 다치거나, 다른곳이 운동됩니다.
웨이트는 30분 이내로 끝내시고, 유산소를 30분 혹은 그 이상 하세요. 운동은 이걸로 끝입니다.
다음으로 식사는...메뉴는 뭐 인터넷보면 야채,닭가슴살..나오는데 일반인은 해당사항 없고요. 그냥 현재 식사량을 2/3으로
줄여서 1주일을 보내세요. 이게 몸에 익으면 1/2로 줄이고 다시 일주일...아마 생활이 약가 허기지실겁니다.
위의 3대 운동을 제대로 하시면 기초대사량이 증가합니다.(이때 체중이 가장 줄어드는 시기입니다.) 이렇게 되면 기존에 먹던량으로 늘려도 쉽게 살이 찌지 않을겁니다.

2.윗몸일으키기는 복근 운동이 아닙니다. 경험처럼 허리만 아파요. 윗배는 크런치, 아랫배는 레그레이즈를 해야 합니다.
그런데, 이 복근 운동이 뱃살을 줄이는게 아닙니다. 결론적으로 복근 운동도 현재는 필요없어 보입니다. 그리고 왠만한 남자는
지방만 걷어내도 식스팩 나옵니다. 화보에나 나오는 복근은 지방 걷어내고 단기간 바싹 운동한 것이고요. 그렇게 유지 못합니다.
복근은 대회용 혹은 계절상품입니다.

윤주영님, 오영준님 말씀이 맞네요.

뱃살을 좀 빼고 싶으니 먹는 것 좀 줄이고 유산소를 늘려야겠습니다. ^^

분할운동 하지 않을 때입니다.살빼 시려면 무조건 유산소에 식이용법입니다.일단 쫘악 빼시고 다시 몸 만드시면 됩니다.