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운동방법에 관하여 의견을 부탁드립니다. |
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2014-03-19 16:53:36 |
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제목 |
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운동방법에 관하여 의견을 부탁드립니다. |
글쓴이 |
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이홍우 [가입일자 : 2003-06-28] |
내용
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작년 9월부터 13개월을 끊어서 일주일에 3회 운동을 하고 있습니다.
그런데 몸무게와 근육량에 변화가 없어서 운동방법을 바꿔보고 있습니다.
처음에 PT 무료2회가 있어서 배운대로 했는데
그 방법은,
준비운동 충분히 하고
런닝머신에서 6.5km/h로 두고 10분간 걷습니다.
어깨를 조금 더 윙윙 돌리고
가슴운동을 하러 갑니다. (누워서 하는거)
한쪽에 20kg씩 두개 다니까 40kg 봉무게 하면 대충 50kg 정도 되겠네요.
1세트 15개 배운데로 천천히 합니다.
2세트 괜찮으면 15개, 힘 없으면 13개 역시 배운데로 합니다.
3세트 13개 합니다.
4세트 10개 합니다.
5세트 기분 내키면 8개? 합니다.
물한잔 머금고
가슴운동 보강하러 갑니다.
기계인데 앉아서 미는거 76kg정도 세팅하고 10개 1세트, 8개 1세트 합니다.
물한잔 마시고
그 다음은 보통 다리 운동 하는데
역시 한쪽에 20kg씩 두개 달고 어깨에 매고 오리궁뎅이로 앉았다 일어섰다
15개 3세트~5세트 합니다.
코치가 자세가 좋다고 합니다. 예전에 배운적이 있어서 그런갑다 합니다.
물한잔 더 마시고
평행봉처럼 아래로 내리는 기계에 앉아서 무게를 10정도? 몇 킬로인지 모르겠는데
거의 매달리는 수준으로 눌러야 내려 갑니다.
삼두근 운동을 13개 3세트하고
다른 기계에 가서 서서 팔을 구십도로 굽혔다 내리는 기계로
역시 삼두근 운동을 8에 세팅하고 2세트 마무리 합니다.
힘이 빠질대로 빠져 있는데
앉아서 다리로 미는 기계로 가서 max 세팅(150kg)하고 15개 3세트 합니다.
다시 런닝머신으로 가서 6.5km/h 세팅하고 15분 걷다가 끝냅니다.
이걸 9월부터 최근까지 했는데
11월에 인바디 체크한 것과 며칠전 체크한 것에 차이가 전혀 없습니다.
지쟈스...ㅜㅠ
코치가 운동 방법이 같아서 그렇다고 바꿔 보라고 해서리
어제부터 근육 운동은 빼고 달리기만 줄창 하고 있습니다.
처음 7km/h세팅하고 10분 걷고 10km/h세팅하고 30분 달립니다.
그리고 다시 7km/h세팅하고 10분 걷습니다.
그럼 땀이 비오듯 흐릅니다.
오늘은 조금더 달려서 1시간 달리다 왔네요.
거리로는 9.3km정도 걷다가 달리다가 했습니다.
다음엔 10km 채워 보려고 합니다.
1시간에 10km 달리는 것을 목표로 하고 있습니다.
현재 페이스는 10km 달리는데 1시간 10분 조금 안 걸리는 것 같습니다.
건강 좋아지라고 하는 것이지만 목표가 필요하니까
172cm에 73kg인 제 몸무게가 67~8kg이 되면서 배가 쏙 들어가는 것이 목표입니다.
뭐가 잘못되었을까요?
와이프 왈~
아이들 과자를 뺏어 먹어서 그렇답니다.
흑...맛있는걸...우짭니까...ㅜㅠ
우문현답을 기대합니다.
헬스 집어치우고 마라톤이라 할까 생각도 해 봅니다.ㅎ
참고로 제가 우직한? 면이 아주 많은 사람입니다.
시키면 시킨대로 몇년이고 할 수 있는...
장점이자 단점을 가지고 있습니다.
자주 바뀌는것을 별로 안 좋아하는 것 같습니다.
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