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제 몸뚱이 간수못하는 주제에 뭔 드릴 말씀이 있겠나마는.<br />
공부를 좀 한 바로는 근육을 성장시키면서 살을 빼는것은 거의 불가능하답니다.<br />
그리고 근육이 커지려면 계속 중량을 늘리면서 근육파열과 재생을 반복해야 한다는데 그러려면 단백질을 마구마구 먹어주고 잘 자야 한답니다. 달리기도 폭풍같은 힘으로 달리는 단거리는 근육이 발달하지만 마라톤같은 오래달리기로는 안됩답니다. 단거리 선수와 장거리선수의 몸매를 비교해보심 답 나오죠.

맞습니다. 중량을 계속 늘려서 빡세게 해야됩니다.<br />
운동끝나면 몸이 뻑뻑해진 느낌이어야 하고 다음날은 좀 아픈 느낌..<br />
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그럼 하루 쉬고<br />
또 뻑뻑해질때까지 하고 그러다가ㅜ안 뻑뻑해지면 중량 올리고..<br />
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에효 힘들어여 애들이나 하는거지 ㅜㅜ<br />

임재욱님 무플이 될지 알았는데 답면 고맙습니다. 흑...<br />
제가 근육운등을 할때 단백질 보충제도 제껀 아닌데 운동후 몰래 뺏어 먹고 그랬는데도 저 모양입니다.<br />
고기야 과할 정도로 자주 먹고요.<br />
저는 근육을 크게 키우고 싶은건 아닙니다.<br />
근육은 적당하고 살을 좀 빼고 싶은 것죠.<br />
허리 31인치 바지를 현재는 입고 있습니다. 그래도 배가 나왔습니다.<br />
상체도 티셔츠 95를 입는

권민수님 맞습니다.<br />
중량을 늘리고 싶은데 이게 불안해서 잘 못하겠더라구요.<br />
첫세트 두번째까지는 어떻게 하는데 세번째에서 짜줘야 하는데 <br />
중량을 올렸을 때 혹시나 깔릴까봐서요. ㅎ<br />
둘이 짝을 지어서 하면 좋겠는데 점심때 하는거라 아직 같이 할 사람이 없네요.<br />

제 생각엔 운동보다 다이어트에 더 신경써야 할 것 같은데요..<br />
음식을 반으로 줄이고 간식만 안드셔도 한달만에 5킬로 빠질 것 같은데요???<br />
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유산소운동 위주로 하고 근육운동은 1주일에 한두번만 해도 될듯..

제가 밥은 한공기 밖에 안 먹거든요.<br />
그걸 반으로 줄이는 것은 박기석님께서 와인을 드시지 않는 것처럼 어려운 일입니다. ㅜㅠ<br />
간식은 쵸코파이 1개정도 가끔 먹습니다.<br />
아이들이 아직 어리니 집에서의 반찬이란게 싱겁고 그런데도 그렇습니다.<br />
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더 달려 볼까요? ㅎㅎ

아뇨 아뇨 세트내에서 중량을 늘리는게 아니구요. 이번주에 20Kg 들었으면 다음주에 25Kg 이런식이요. 근육을 늘리시는게 아니라면 저중량 고반복으로만 하시면 된답니다. 다이어트 하시는데는 보충제는 드실필요 없어요. <br />
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아니 누가 누구한데 충고질을 ㅠㅠ 아 홍우님 만치만 되면 행복할 것 같어요..

일주일 3회 운동하시면<br />
1회 가슴 , 삼두<br />
2회 등, 이두<br />
3회 다리 어깨<br />
이렇게 분활하여서 빡세게 해주시고요<br />
복부는 3회 다 꾸준히 해주시고<br />
유산소 운동도 3회 꾸준히

임재욱님 말씀처럼 전체 무게를 늘리는걸 말씀드린 겁니다.<br />
한쪽에 20kg이 제가 딱인데 2.5kg씩 더 달아서 55kg가 되면 저 세트를 다 못 채울거 같거든요.<br />
마지막에는 발발 떨면서 하게 되는데 이때가 불안해서 혼자는 못하겠더라구요.<br />
보충제는 워낙 근육이 늘질 않는 것 같아서 뺏어 먹는 수준이라 많이 먹지는 않았습니다. ㅎ<br />
제 인바디 골격근과 지방량을 공개하면<br />
체중 72.4kg,

http://www.bbmania.com/gnuboard/<br />
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여기 가보시면 심관장이라는 분이 무분활 3대운동을 주장하시는데요.<br />
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저도 지난주부터 하고 있는데 진짜 힘듭니다.<br />
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정체기가 오셨다면 한번 도전 생각해 보세요.

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빡세게란 운동한 부위가&#160;<br />
다음날 뻐근해야&#160;<br />
빡세게 했다고 할 수 있습니다<br />
근력운동은 짧고 굴게

박상수님 나눠서 하는 것도 좋을 것 같은데요.<br />
다음날 뻐근할 정도로 하려면 무게를 늘려야 하는데 아직 요령이 부족하네요. ㅎ<br />
복부는 아직 잘 못하고 있는데 제가 허리디스크가 안 좋습니다.<br />
그래서 시작한 운동이기도 하구요.<br />
세수도 거의 안하고 무조건 샤워 하는 수준입니다. 허리 굽히는게 불안해서요.<br />
그래서 아직 복부는 못하고 있는데 조금씩 시작해봐야겠네요. ^^<br />
유산소 운

김성율님 운동도 정체기란게 있군요. 처음 알았습니다.<br />
사이트 들어가보니 당장은 무분활 3대운동을 못찾겠는데 한번 찾아보겠습니다. ^^<br />

마라톤하믄..조노(빨리 녕감) 되는거 같아 전 비추입니다. 풀코스 8회 정도 완주하였는데..몸을 너무 고단하게 한다는 느낌이 있어 요즘은 런닝머신으로 만족하고 있습니다.<br />
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체중을 줄이시려면 식사조정을 하셔야 합니다. 반공기만 드시고요, 특히 저녁을 어떻게 해결해보세요..평소에 드시는대로는 감량효가가 많이 나지 않습니다.(전 술약속 없는 날은 과일 조금+견과류 조금 먹고 운동합니다.-어무이한테 잔소리 이빠이 듣고 있습니다

아무리 운동을 바꿔도 음식조절 없는 운동으로는 한계가 있습니다.

제가 173에 73입니다. 정말 비슷한 체형이네요. 그리고 웨이트 열심히 하다가 마라톤에 빠져버린 케이스 입니다 ^^ 정말 좋은 운동이며 재미또한 아주 좋더라구요. 경험삼아 도전해보셔도 괜찮을것 같아서 한마디 쓰고 갑니다 ... 10킬로 하프 풀코스 다양하게 있으니 관심 한번 가져보세요~

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기초대사량은 걷기보단&#160;<br />
뜀걸음하셔서 폐활량을 늘려보세요&#160;<br />
폐와 심장은 잠잘때도 운동합니다&#160;<br />
제가 좀 길게&#160;&#160;댓글 달았는데<br />
두번다 날라가서

사람에 따라서 유연성이 다르죠. 즉, 윤기가 있는 사람과 메마른 사람이 있습니다. <br />
무거운 하중을 들어 올리는 것은 사실, 근육은 부풀겠지만 기를 맑게하는 역할은 적습니다. <br />
자신의 신체 무게를 견디는 운동만으로도 힘은 더 좋아지며, 순잘<br />
발력과 교치성, 민첩성, 평형감각이 발달합니다. <br />
다른 사람과 근력을 겨루는 것은 사실 매우 안좋은 운동입니다. <br />
골격근은 관절가속도와 자체 하중

유산소 운동량을 조금 더 늘리심이... 순서는 제가 알기로는 근육운동 후 유산소 운동이 좋습니다. 둘다 하셔야 효과적으로 살이 빠집니다. 근육운동을 부위별로 골고루, 척추주의의 근육은 좀더 정성을 들이는게 건강에 좋습니다. 그 후에 유산소 운동 가능한한 가장 빠르게 걷기 마지막 5분 빠르게 뛰기 스트레칭으로 마무리 정도... 참고만 하십시요.

운동을 압축해 보세요.<br />
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[남자는 힘이다] 맛스타님의 절대 추천 작품 <br />
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[보디빌딩 빅3 프로그램] <br />
<br />
1. 수퍼 스콰트 1세트*20회 <br />
<br />
2. 무게 턱걸이 2세트*10회 <br />
<br />
3. 벤치 프레스 2세트*10회<br />
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책 제목에도 있지만, 멋진 근육이 중요한 것이 아니고 진짜 힘이 중요한 것입니다. <br

네 출근해보니 많은 말씀들을 해주셨네요.<br />
일단 유산소 운동을 늘려 보겠습니다.<br />
그리고 밥은 오늘부터 반공기로 줄였습니다. <br />
김병현님 남자는 힘이다 라는 책인가요?<br />
한번 찾아 보겠습니다. 고맙습니다. ^^<br />
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좋은 하루 되세요~