자전거와 달리기를 병행하는게 좋고요.강한 의지가 있어야 합니다.혼자하기 힘들어서 클럽에 가입 했더니 주말이면 경기도에서 타지방 맛집까지 열심히 자전거로 갑니다.출출하니 거나하게 맛집에서 밥을 먹고 열심히 옵니다.달리기하면 2차로 가는 아지트가 닭집 입니다.저야 술을 많이 안먹지만 치맥이 기본 입니다.운동을 혼자 할 수 있는 의지력이나 2차를 뿌리 칠 수 있어야 합니다
배들어 가려면 평지에서는 핸들바를 짓누르시면서 타다가 오르막에선 살짝 당기면서 타세요. <br />
모든 관절은 최대한 릴렉스시켜서 연하고 부드럽게 타보시고요. <br />
배들어 가면서 구슬옥자 비슷하게 왕자 새겨집니다. <br />
이 노하우 좀 비싼 건데 그냥 드립니다. ^^<br />
참, 회전비는 너무 힘들지 않게 하고 RPM으로 굴려서 타세요.<br />
과체중이신 분들 달리기 방법 모르고 달리시면 무릎 박살납니다. <br
빠르게 걷기 운동부터 하세요. <br />
지방소모는 자전거나 걷기나 비슷한데,<br />
자전거는 탄수화물 소모가 더 심해, 뭔가 더 먹고 싶어집니다. <br />
자전거 타다보면 더 빨리 달리고 싶고,<br />
그러다 보면, 더 먹고 싶어지는 현상이 생겨, 결국 제자리 걸음이더군요.<br />
몸이 탄탄해지기는 합니다만, 살이 빠지진 않았습니다. <br />
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그런데 걷기 운동은, 배가 더 고프지 않아, 더 먹지 않
인성님, 탄수화물은 운동 시간 30분넘어가면 서서히 고갈되어 가면서 <br />
지방이 분해되는 과정으로 전환되어 갑니다. <br />
30분 넘기시면 탄수화물이 변성된 중성지방과 지방이 타 들어갑니다.<br />
그때부터 운동 속도도 완만해지고, 자연스럽게 호흡도 편안해집니다.
자전거로 살빼기.<br />
자전거 타기1시간 전 적당량의 탄수화물 섭취.<br />
20~30분 평지나 한강에서 좀 달림.<br />
그 뒤 오르막 코스를 선택. 가벼운 기어비로 페달링위주의 자전거질. <br />
가장 좋습니다.<br />
87kg 에서 실컨 잘먹구 이 방법으로 78kg 까지 다이어트 성공 했으며 몸매 좋고 정력 좋아지고<br />
동호회에서 짐승 소리도 좀 듣고 얻는게 많았습니다.헌데 지금은 안타서 다시 85
배가 나오는 이유는 두가지입니다.<br />
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윗배가 나오면 과식,<br />
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아랫배가 나오면 변비,<br />
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그래서 윗배와 아랫배가 다 나오면 과식하면서 변비가 있다는 것이죠.<br />
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원인을 일단 파악하시고 윗배가 나왔다면 소식하십시요. <br />
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소식하는 좋은 방법으로 밥따로 물따로 라는 식이요법이 있습니다. 이것을 잘 하면 위가 작아집니다. 그래서 소식해
그리고 배와 상관없이 자전거, 특히 MTB 입문을 권장합니다. <br />
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운동이라는 것이 어느정도 중독성이 있어야 꾸준히 할 수 있는데 산악자전거가 그렇습니다.<br />
그리고 운동량도 상당히 많아 몸관리에 유리합니다. <br />
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산을 돌아다니니 흙의 느낌과 바위의 느낌도 알 수 있구요. 좋은 공기도 마실 수 있으니 또한 좋습니다. <br />
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그리고 그동안 느끼지 못했던 계절의 변해가는
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