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전국찬님을 위해서 보충설명....
운동을 하다가 어깨를 다쳐서 똑바로 서서 팔을들어 귀에 붙여보면 75도정도에서
멈춰서고 손을 뒤로돌려 어깨죽지로 올리질 못했습니다.
뒷주머니에 지갑도 못 꺼냈습니다.
어깨 전문병원에 가서 어깨에 맞는 주사
1주일에 한번 맞는거 3번을 맞고
물리치료를 꾸준히 3달정도 했지만 차도가 없었습니다.
헬스클럽 관장에게 세라밴드를 해 보라는 말을 듣고
당장 구입하여 2달간 재활운동에 들어갔습니다...
다른 사람들 근력운동 열심히 하는 동안 세라밴드로만 갖구 노니깐
쪽 팔리긴 하던데요....지금은 97프로 완치된거 같습니다.
세라밴드가 폭 15센치 길이 2미터가 넘습니다. 강도 세기로 5가지 정도가 있는데 제일 약한거 보다 앞에걸루 사세요...재활운동 하다가 강도가 약하다싶으면 두겹으로 사용하시면 되요
1. 단단하고 무거운물체 기둥같은것에 팔꿈치 높이로 묶고 약 30센치 떨어져서
내몸과 밴드가 평행선을 그리게 선다음 밴드를 적당한 위치(강도조절)를 잡고 (손으로 쥐고)
팔꿈치는 몸에 붙이고 (똑바로 선상태에서 어깨쪽으로 90도 올린 "ㄴ"자형태) 몸에서 바깥으로 당기세요
10번정도
2. 세라밴드 묶은 위치는 그대로 에서 팔꿈치를 몸에서 떼고 몸에서 바깥으로 쭈욱 당기세요
세라밴드는 좀 약한강도로 잡으시고 멀리 뻗어야 하니깐..요동작 10번정도
(말로 표현하기가 어렵네요...팔꿈치를 어깨 방향으로 올리면서 손목을 멀리 뻗습니다)
3. 세라밴드를 종아리 위치정도로 묶고 반대로 섭니다 (묶은 위치를 등대고 섭니다)
적당한 강도(위치) 에 세라밴드를 손으로 쥐고 허벅지 위치에서 어깨 높이로 끌어 올립니다.
팔을 쭉 편 상태로 10번정도
지루하더라도 위 세가지 동작을 반복해서 꾸준히 하시면 됩니다.
빠른동작으로 하시 마시고 천천히 느린농작으로 하세요
헬스클럽 관장한테 직접 지도 받은 동작입니다.
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