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108배

스트레칭이 좋을 것같습니다만...<br />
그리고 평소에 바른 자세...~

밤에 침대에서 마님과함께 간단히 허리운동을 하셔유 ㅎㅎㅎ

붕가붕가. ㅡㅡ

허리와 복근은 보완관계이니 함께 운동하시면 좋을 것 같습니다. <br />
슈퍼맨 자세, 플랭크, 크런치. 좀더 하드한 걸로는 데드리프트..., 온몸운동으로는 케틀벨 스윙~ <br />
운동전 워밍업 5분 → 스트레칭 → 운동 → 스트레칭 <br />
- 워밍업은 양손에 아령들고 제자리에서 걷는 동작(다리는 허벅지를 수평으로 올리고)을 서서히... <br />
하루 한번만 하셔도...

디스크환자에게 가장 좋은 허리운동은 걷기와 실내에서 타는 자전거 입니다.<br />
허리근력을 많이 키워준다고 합니다.

ㄴㄴ<br />
현회&#54979;아 블루레이 항개만 사들고오셔요 좀보게 -_-;;

실내자전거 걷기 저도 추천 !!!<br />
<br />
디스크 증세가 있엇는데 자전거 30분 걷기 1시간으로 완치.

케틀벨 스윙요

매일매일 허리운동 하시면 마님께 사랑도 받아유 ㅎㅎ

돈 안들이고 넒은 공간 필요없이 짧은 시간에 효과 있는 호보법 해보세요<br />
사족보행하는 동물들에겐 디스크가 없습니다 <br />
거실에서 방까지 왔다갔다 10분만 해도 전신 운동되면서 허리가 좋아집니다

간단히는 아니지만 허리에는 자전거가 매우 좋은걸로 알고있습니다.<br />
헌데 실내자전거는 그 효과를 보는데에 좀 많이 아쉽다고..<br />
<br />
왜냐면 자전거를 타면서 넘어지지 않으려고 중심을 잡을때 사용하는 근육이 있다고 합니다. <br />
머라머라 하던데 명칭이 잘.. 여튼, 그 근육이 척추를 잡아주는 머시기라고 하던데..<br />
여튼, 자전거를 탈때 자기도모르게 그 근육이 많이 쓰인다고 하네요. <br />
그

슈퍼맨 자세 좋습니다. 데드 리프트 역시 좋구요

명서율님.. 그건 짬내서 잠간 할수있는게 아니잖아욧!!!<br />
<br />
일진을쉰.. 자세는 바른 편인데... 스트레칭... 요거..요거... ㅠ.ㅠ <br />
<br />
이재 형님을쉰 과 바바리 을쉰.. 가족끼리 그르는거 아니라고 배웠슴다 ㅠ.ㅠ 어흑...<br />
<br />
박원정님.. ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ<br />
<br />
이준호님.. 최근에 잔차는 타고 있슴다 ^^;;;<br />
<br /

참고하세요^^<br />
<br />
http://moneytop.tistory.com/536

제일 좋은건 <br />
배를 방바닥에 대고 엎드려서 머리와 다리를 들어올리는 운동이 가장 좋습니다. <br />
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시간이나 비용, 그리고 허리와 등근육을 키우는데 왔땁니다. <br />
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허리통증은 목뒤에서 엉덩이 까지 가운데에 양쪽으로 갈라진 근육이 플리면서 통증이 생기는 거거든요. <br />
<br />
3개월정도 등과 허리가 뻐근할때까지 올렸다 내렸다만 반복하시면 되니까 간단 하구요. ㅎ<br

제가 허리땜시 고생도 많이하고 병원도 많이 가보고 이것저것 많이 해보고 그랬는데 의사들이나 디스크환자들이나 이구동성으로 추천하는건 걷기운동이었습니다. 하루에 한시간씩만, 몇달만 걸어보면 허리통증 잊을겁니다.

ㄴ이 자세가 진짜 슈퍼맨 자세 아닌가요?

<br />
\_____________/

디스크환자에게 실내자전거는 좋지만 밖에서 타는것은 쥐약입니다. <br />
그 충격이 허리로 오기때문에 밖에서 자전거타는것은 금물입니다.<br />

등운동 뿐아니라 허리가 약하면 복근 운동도 같이 해야 합니다.<br />
집에 피아노 의자만 있으면 <br />
엎드려서 다리 올리는 등운동하시고 <br />
누워서 다리 올리는 복근 운동하시고 <br />
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좀더 열심히 하시려면 로망체어나 백스트리처 같은 기구 사시면 졸고요.<br />
실내 자전거보다는 훨 유용할겁니다.<br />

증말 운동많이 살 길이네유.. ㅜ.ㅜ <br />
<br />
댓글 주신 횐님들 감사합니다. ㅡㅡㅋ.

ㄴㄴ<br />
성기님 로망체어보단 러브체어가 더 효과적이라능...ㅋ

자전거 추천..<br />
허리아픈 후배가 비슷한 증상이 있는데<br />
자전거 타면서 안아프고 좋아졌다고 하는군요

코브라 자세와 고양이 기지개 켜는 자세, 싸이클링 추천입니다.<br />
MTB보다 도로형 싸이클 좋습니다. 100미터도 제대로 못 걷던<br />
제가 싸이클타면서 허리가 건강해졌습니다.

ㄴㄴㄴ 러브체어 사도 안생겨요.<br />
혼자서 뭐하시려고?

안 좋은 상태에서 운동은 악화시킬수도...건강도인술...책 한번보셔요...허리강화법 나와요!!

ㄴ 도인술이요 ?: ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

주무실때 한쪽다리를 올리고 주무시는 습관이시면 바꾸시면 큰 도움 됩니다. <br />
바로 주무실때는 괜찮지만, 옆으로 주무실때는 다리를 가지런히 하는것이 정말 허리에 좋습니다.<br />
<br />
전, 어릴때부터 허리통증 삐긋증 이런게 타고난 것인줄 알았습니다만, 잠자리 습관바꾸고 최근 몇년간 허리에는 신경 끊고 삽니다..

저도 건강도인술 추천이요.<br />
여러가지 운동법이 그림으로 있는데 혼자 쉽게 할 수가 있습니다.<br />
가정상비약으로 한권 구입해 집에 놓으시면 틈틈히 써먹게 됩니다.

건강도인술 그거 저도 본 적 있는데 너무 좀 그렇던데요..크...<br />