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유산소운동은 30분이후부터 본격적으로 지방이 분해된다고 합니다.<br />
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러닝머신(준비운동, 체온 올리기효과) + 근력운동 + 러닝머신(지방분해, 마무리)<br />
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운동을 하시려면 기본적으로 30분이상 1시간정도는 해줘야 합니다.<br />
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시간이 안돼시면...점심시간에는 근력운동 위주로하시고 퇴근후 빠르게 걷기나 산책으로 유산소를<br />
병행해 주시는게 좋을듯 합니다.

처음 20분은 몸을 이완시키기 위한 워밍업이겠네요<br />
전 그냥 스트레칭으로 20분 정도 소요한 후 근력운동, 그리고 나중엔 런닝머신에서 3~40분 정도 했었는데요<br />
조금 하다가 말았네요.. ㅠ.ㅠ<br />
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확실한건 런닝머신 1시간 30분 맨날 하는거 보단 근력운동+런닝머신이 더 효과적이라고 하더군요<br />
저도 다시 등록하고 운동해야 하는데......

조금 해보고, 책 몇권 읽은 정도로 답변드립니다.<br />
근력운동이 포함되어야 살빼기에 효과적입니다. 덤으로 건강과 활력.<br />
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시간이 짧다면 반드시 식사전에, 러닝 5분 + 근력운동 빡세게 30분, 런닝 5분 이 어떨까 합니다.<br />
러닝만 하면 볼품없고 활력이 떨어진다고 생각합니다.<br />
근력 포함하세요~<br />
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20~30분 운동이후 부터 지방이 적극 사용되는데, 이게 근력 운동도

아침 일찍 운동해야겠군요. --;;;<br />

제가 책에서 봤는데 런닝머신 20분 이후에 하는 런닝이 진짜 살을 태우는 런닝이라 하더군요.근력운동도 해야 균형잡힌 운동 입니다.무조건 트레이너 말을 따르세요.

시간이 별로 안난다면 걸어서 출퇴근하는 것도 좋은 방법입니다.<br />
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걸어다니기에는 너무 멀다 그러면 중간에 내려서 걸어도 되구요.

살빼는 게 목적이라면 제 생각엔 운동보다 먹는 게 더 중요하다고 봅니다<br />
안먹어도 되는 음식들 (각종 음료,인스턴트류) 절제하시고 기름진 식단도 멀리하시고 그리고 저녁의 양을<br />
좀 줄이는 것 만으로도 전 크게 달라졌습니다 . 몸이 좀 가벼워진 후 운동을 살살 하시면 더 효과도 있을거구요<br />
살빼기위해 하기 싫은 운동을 하면 얼마못가 지겹고 힘들고 해서 꾸준히 하기가 힘들겁니다<br />
우선 식습관을 바꾸시고 그

윗분들 말씀이 일반적으로 통용되는 지식입니다만, 쉽게 설명해서 그렇다는 거지요. <br />
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가령 '식후 30분에 약을 드세요' 같이, <br />
대략 이 정도면 일반인이 인지하고, 따르기 쉽도록 만들어 놓은 말입니다. <br />
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정확히 말하자면 20분이 아니고, <br />
분당 심박수를 어느정도 수치에 도달시켜야, 지방을 타는 효과를 얻을 수 있는 겁니다. <br />
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http://bl

최근에 나온 이론은 근력운동후에 유산소운동으로 마무리하는게 최적이랍니다. 그리고 운동전에 하는 스트레칭도 별 도움이 안된답니다. 추론하면 런닝머신5분, 근력운동 30분후 다시 유산소운동 20분이상으로 마무리가 적절해보입니다. 식사는 운동전에는 탄수화물위주로 운동후에는 단백질 위주로 하는게 좋습니다.

그리고 회복기 초과 산소 소모에 대해서도 한 번 읽어 보시면 많은 도움이 됩니다.<br />
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보통 빡센 운동 후에는 여러가지 이유로 일반적인 상태보다 더욱 칼로리를 소모하는 상태가 되어서, <br />
체중 감량에 도움이 된다는 것입니다.<br />
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http://blog.naver.com/kiltie999/70043462156

러닝머신만 두 시간 탈 수는 없잖아요....ㅠㅠ

트레이너가 제대로 말해준 것 같습니다

백날 운동해도 소용없습니다 먹는걸 줄이세요

트레이너말이 맞습니다.<br />
단 처음 유산소 12분으로 줄이시고 <br />
마지막 유산소를 40분으로 잡는것도<br />
체중감소에 더 도움이 될수있습니다.

그건 맞아요.아무리 운동을 많이해도 음식을 줄이지 않으면 안빠집니다.

위 김상준님 말씀에 한표 드립니다..<br />
처음 유산소는 워밍입니다..<br />
근력운동으로 근육내 에너지를 소모한 후<br />
유산소로 마무리하면 살빼기에 효과적입니다..<br />
물론 근력운동을 제대로 한다..는 가정하입니다..^^

배에서 꼬르륵 하는 소리를 즐겨야합니다<br />
배고프다는 증상은 섭취한 에너지원이 없어서 축적된 지방을 분해하기 시작한다는 내 몸의 신호입니다<br />
살빼시려면 배고픔을 즐기셔야합니다