걸어야 하는 10가지 이유



히포그라테스는 "걷기는 남성에게 있어 최고의 보약이다" 라고 말했다. 지금까지 수행된 연구들을 보면 히포크라테스가 얼마나 현명한지 알 수 있다. 수 많은 연구들은 단지 걷기만해도 당뇨병, 심장병, 고혈압, 골다공증을 예방 할 수 있다고 역설한다.



걷기는 남성의 최고의 보약



지금까지 연구를 통해 밝혀진 걸어야 하는 이유 10가지를 소개하면 다음과 같다.



1. 걷기는 제2형 당뇨병을 예방한다. 일주일에 150분을 제2형 당뇨병 발생위험이 58% 줄었다.



2. 걷기는 수명을 연장시킨다. 하루에 1마일(1.6km)이하를 걸은 사람들의 사망률은 하루에 2마일 이상을 걸은 사람의 사망률보다 2배 가까이 높았다.



3. 걷기는 심장을 튼튼하게 한다. 일주일에 3시간 이상 걸은 사람은 심장발작 및 기타 심혈관질환 발생률이 35% 줄었다.



4. 걷기는 두뇌를 녹슬지 않게 한다. 일주일에 최소 90분 이상 걷기 운동을 한 여성은 40분 이하 걷기 운동을 한 여성보다 기억력 감퇴현상이 현저하게 덜 일어났다.



5.걷기는 뼈에 좋다. 폐경기 여성이 매일 1마일씩 걸으면 골밀도가 높아지고, 골손실이 줄어든다.



6.걷기는 우울증을 예방한다. 하루에 30분씩 걷기운동을 하면 우울증세가 47% 감소했다.



7.걷기는 유방암과 대장암을 예방한다. 일주일에 3시간 정도 걷기 운동을 한 여성은 유방암 발생률이 18%감소했고, 대장암 예방효과가 있었다.



8.걷기는 심폐기능에 좋다. 30분씩 일주일에 3번만 걷기 운동을 해도 심폐기능이 좋아졌다.



9.걷기는 몸매를 예쁘게 한다. 하루에 10분씩 3번 빠른 속도로 걷기를 실천하면 하루 30분씩 걸을 때와 비슷하게 체지방이 줄었다.



10.걷기는 신체불구를 예방한다. 젊어서 걷기 운동을 많이 한 사람은 노인이 되어 신체불구가 나타날 위험이 줄었다.



출처: City 2007년5월28일 Health Diary