제목

글쓴이

평균 체형 부럽습니당<br />
<br />
유산소 운동과 근력운동을 병행 하시는수 밖에 내장지방은 으케 빠졌는데 복부 피하지방은 ㅠㅠ입니다.<br />
<br />
저는 현미에 소식 운동을 했습니다.

저랑 비슷한 체형이시네요...<br />
<br />
전 70키로...ㄷㄷㄷ 숨쉬기 힘들다능...<br />
<br />
술,안주 줄이고 우선 5키로정도 빼야겠어요 목표는 62~3키로...

무턱대고 헬스장 가야합니다. 기본 마인드가 안되면 기초운동도 못하고 뱃살도 못 뺍니다.<br />
규칙적으로 운동일정 관리해서 죽을때 까지 한다고 덤벼야 합니다.<br />
항상 나태한 마음으로는 운동부족으로 시달릴겁니다.<br />
헬스장 간다고 생각하지 마시고, 놀러간다 생각하면서 마음편히 단,10분이라도 하는게 낫습니다.<br />
그러다보면 자연히 뱃살은 빠지지요.

173에 90도 있습니다. =_=;

운동 20/ 식사 80 으로 봅니다. 가급적 식사 량을 줄이시고, 특히 저녁은 6시 이 후에 안 하는 것으로...

식사량을 저녁에 조금 줄여보세요. ^^ 저는 170 ..74 입니다..물론 저는 체중을 늘리고자 저번달까지 3개월 헬스다녔습니다만... 뱃살만 빼신다면 일단 식사량 조절 , 간단한 근력운동 ,적절한 유산소가 필요할거 같습니다. 간편하게 줄넘기라도 꾸준히 해보시는건 어떠신지요 , 물론 윗몸일으켜기 같은 것도 하루에 3-40 개정도 꾸준히 몇번에 나눠서 하시는것도 좋습니다. 조금씩 천천히 꾸준히...하시면 효과는 100% 있습니다.

음식조절 중요합니다. <br />
먹고 운동해서 근섬유를 망가뜨리고 휴식을 취하면서 망가진 근섬유질이 회복되는 과정에서 더 커집니다.<br />
요런 메커니즘을 잘 이해한다면 보다 효과적으로 몸만들기를 할 수 있겠죠.<br />
<br />
얼굴둥글둥글 어깨 가슴 우람하고 허리 홀쭉하게 되고 싶지만 절대 안됩니다.<br />
타고난 사람들만 가능해요 ㅠ,.ㅠ<br />
말씀하신대로 체지방 줄어들면 볼살도 빠지고 뱃살도 들어가지만 근육

피트니스 관련해서 공부를 좀 하셔야 합니다.<br />
여러 책들을 읽다보면 '감'이 좀 옵니다. 음식 조절, 유산소 운동, 근육을 키워 대사량 늘리기 등..<br />
조금 투자한다면 PT 20번 정도(일주일에 3번일때 7주 정도)하시면 감량, 건강, 기본 운동법 터득이 가능 할 것 같습니다.<br />
전 약 3년전에 2달 운동하고(키 180, 몸무게 76에서 70으로) 몸자랑, 힘자랑 좀 하고 다녔습니다. ┏(;-_-)┛<br /

근육은 특정 부위만 강하게 증가시킬 수 있지만... 빼는 건 특정 부위만 빼는 건 거의 불가능..<br />
뱃살만 빼는 방법은 없어요. 사람 몸이 기계는 아니니까요.

집안에서 3가지 운동으로 살 확실히 빠집니다.<br />
팔굽혀펴기, 앉았다일어서기, 윗몸일으키기 각 운동 50,40,30,20,10번씩 매일 매일 해보세요.<br />
안빠질래야 안빠질수 없습니다.. 처음에 했다가 죽는줄 알았습니다.

10년도 넘게 헬스 했지만... 174에 75입니다<br />
<br />
뱃살만 빼시고 싶으시다면 그냥 좋은 런닝화 한 켤레 사셔서 30분 정도 좀 빠른 속력으로 조깅을 권해드립니다.

그리고 금욕도 하지 마세요<br />
<br />
응응 다이어트도 있음다<br />
ㅡ. ,ㅡ

172에 84입니다<br />
감히 어디다 염장을<br />
....<br />

175에 96은 우째야 합니까?? ㅠ.ㅠ 옷사러 가면 슬픕니다.매장엔 없어요

댓글들이 슬프네요. <br />
열심히 운동해서 몸무게 줄여놨더니 추석연휴동안 늘었네요. -_-;;<br />
또 열심히 해서 빼야죠. 공부에 왕도가 없듯이 운동에도 왕도는 없는 듯합니다.<br />
하는 만큼 빠집니다.

검도 추천합니다 한 육개월만 도장에서 시키는대로 열심히 하시면 뱃살 빠집니다 단 검도 끝나고 술자리는 절대 피해야 합니다ㅋ

밥 두숟가락만 줄이시면 될듯한데 이게 꾸준하기가 어렵습니다.

살빼는것은 무조건 식사 조절입니다. 뭐 먹을거 다먹고 살뺀다? 먹는거 조절없이 살빼는거 안됩니다. <br />
그래서 원래 마른 체형이 아닌이상 여자들도 다이어트는 몸매 유지하기위해서는 쭈욱 해야되는거고 <br />
그게 힘든겁니다. 제대로 먹고싶은거 먹는 순간 다시 돌아갑니다. <br />
저도 3개월만에 정말 피눈물 흘려가면서 먹고싶은거 못먹어가며 살빼고 근육 만들고 했는데 <br />
나중에 생각하니까 내가 무슨 대회 나갈것도 아

178에 76이라 70까지 뺄라고 자전거 샀다능~~ 근데 저보다도 더 한분들 많군요.. ㅜ

뱃살빼기는 달리기가 최고입니다.

제가 잠시 헬스계에 몸담고 있었는데 위의 조기수님 말씀이 정답입니다. 특정부위 감량은 모두 사기입니다. 아직도 버젓이 티비에서 떠드는 소리들으면 화가 치밉니다.

벳살만 빼고 싶으세요?<br />
그럼 좋은 방법이 있습니다.<br />
<br />
성형외과 가셔서 지방 흡입 하시면 됩니다.<br />
그거 외엔 달리..<br />

얼굴 놔두고.... 뱃살만 뺄려면.. 성형외과뿐이 답이 없네요.. ^^