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알려드릴깨여~~의자들고 앉자따 일어서따 20회반복 5세트정도하면 허벅지 지대로운동돼죠~~ㅋㅋㅋ

ㄴ의자에 안자서하는 방법으로요....

ㄴ 엉덩이를 의자에서 3cm 띄우고 버티세요 ㄷㄷㄷ

의자에서 일어서려는 자세로 약 5cm 높이를 유지하는 것도 좋습니다.

ㄴ엉덩이를 의자에 붙이고는 없나요?

ㅋㅋ 리플들이....<br />
손잡이 잡고 올라가는거나 발을 들어 올리는건 허리운동 같은데요...<br />
아무래도 엉덩이를 붙이고 허벅지 운동하기는 힘들어 보입니다

소병기님이 몸이 불편하신걸로 알고 있는데...<br />
누워서 다리로 뭘 들어 올리는 운동을 하시면 도움이 안될까요?

러?체어라면 잘 아능데 일반체어는 잘 모르겠습니다. ㅡ. ,ㅡ<br />

의자에 앉아서 허벅지 운동은 사실 좀 힘들지 않나싶습니다 자세 때문에 말이죠 종아리 운동은 할 수 있을듯<br />

ㄴ일진님은 한번도 뵌적이 없는데, 어떻게 알지ㅡㅡ.. <br />

의자에 안자 허리곳게 세우시고<br />
무릎 굽혔다 펴기<br />
발은 붙이고요<br />
강도가 약하면 아령 발에다 끼우고<br />
하셔도 되고<br />
튜빙제품 사셔서 강도 조절하며<br />
하시면 됩니다

제가 의자에서 완력기를 다리사이에다 끼우고 허벅지운동하다가<br />
완력기가 튀면서 정강이 때려서 2주를 고생한 적이 있습니다. 허벅지 운동이 되긴한데 위험합니다 ㅠ.ㅠ<br />
<br />
세라 밴드 같은 걸 이용해서 의자에서 다리운동이 가능하긴 하죠.

유제국님이 후배인데...오디오 얘기하다가 소병기님 댁에도 몇 번 가서 뵈었다고 합디다...

모래주머니 차시고 의자에 똑바로 허리 곧게 펴시고 앉아서 무릅을

글이 짤리네요. 무릅을 폈다접었다 하시면 될 듯요.

ㄴ전 유제국님이 누군지 자떠오르질 않네요.<br />
제가 잠깐본 분중 한 분 인가봐요.

안경원에 근무했어요....

Quadriceps Strengthening Exercise 설명 드립니다.<br />
준비 동작은 허리는 곧게 펴고, 팔은 자연스럽게 내리고, 손은 허벅지 위나, 손잡이 가볍게 잡으시구요, 무릎은 자연스럽게 굽혀서 90도가 되게 합니다. 이렇게 하면 발바닥은 땅에 닿아 있습니다.<br />
운동 동작은 양 다리를 11자가 되게 무릎 사이를 띄우지 말고 붙이시고 양 다리를 쭉 펴시고, 발목은 힘을 줘서 엄지 발가락이 병기님 머리 쪽으로 오게

Adductor Strengthening Exercise 는 이도경님처럼 하는 게 있는데, 전용 운동기구가 아니면 위험합니다.

엉덩이만.끝에.걸쳐서 앉아서 다리를 펴고 손잡이잡지말고 버티세요<br />