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주기적인 스트레칭이 최고입니다.<br />
오랜 직업병은 안마로 해결이 잘 안되더라구요.

손이 최곱니다. <br />
실손보험들으신게.있으면 한번씩 정형외과가서 도수치료와 체외충격파치료 받는것도 좋구요

손이 좋습니다.<br />
부항기의 도움을 받으면 손이 좀 편해집니다. <br />
찜질방에서 찜질하는 것도 도움이 됩니다.

턱걸이가 최곱니다. ㅎ 저도 하루종일 키보드 두들기는 일을 하는데 어깨가 안올라가 한의원가니 턱걸이 하라고..-_-;; 턱걸이 못하면 매달려있으라고 해서 한 일년넘게 문틀에 철봉 달아놓고 오가며 꾸준하게 했더니 싹 사라졌습니다. 어깨땜에 별거 다 해봤는데 돈들여서 스포츠 마사지 해도 그때뿐이더군요. <br />
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턱걸이 못하면 매달라세요.. 한 일주일만 매달려보면 달라집니다. ^^

요즘 병원에서는 체외충격파치료 (ESWT) 가 각광 받는다고 합니다<br />
다른 물리치료로 해결되지 않는 사람 중 이게 잘 듣는 사람도 있다네요

일단 키보드 높이, 모니터 높이 의자 높이가 적정한가부터 체크 해드리세요.<br />
그게 일번이고 2번은 주기적인 스트레칭.. <br />
어지간히 뭉친것도 스트레칭으로 대부분 풀립니다. 안마는 스트레칭을 못할정도로 심하거나 <br />
부위상 어려울때나 도움이 되고, 이론적으로 스트레칭보다 못합니다.

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철봉 매달리기가 아주 효과적입니다...<br />
무조건 매달리기만 하면 효과가 좀 떨어지고, 고개를 들고 시선은 반드시 철봉을 보면서 매달려 보세요.<br />
척추가 곧게 펴지면서 목에서 허리까지 스트레칭이 되고 통증이 사라질겁니다.<br />
나중에 힘이 붙어면 턱걸이를 병행하면 더욱 효과적이겠지요. 이때도 중요한건 시선은 철봉으로...<br />

긴 손잡이 달린 안마봉 구입하시면 됩니다.<br />
안마봉은 2개짜리로 구입하시구요. 4개는 무겁고 불편합니다.<br />
이 안마봉은 손으로 들고 있으면 오래 사용 못합니다.<br />
목과 어깨 부위에 안마봉을 대고 소파에 앉아서 긴손잡이를 등으로 눌러 고정시켜 사용하면 편합니다.<br />
정형외과와 안마기가 저와는 워낙 친해서리..ㅎㅎ

아,, 소중한 의견 감사합니다.^^ 역시 운동이 &#52573;오인듯 합니다.. <br />
철봉운동,, 이게 일단 집 근처에서 쉽게 해볼수 있으니 당장 시켜 보겠습니다. ㅎ<br />
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역시,, 와싸다 회원님들은 모르느게 없는 척척박사 같습니다. ^^