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지방제거 수술을 받으시면 댐니다 ㅡ.ㅡ;;<br />

우이쒸..................<br />

칼로리적고 괜찮은 음식들이 꽤 많아요 고구마 단호박 오이 닭가슴살 계란 참치 감 바나나 두부 견과류 요그르트 정도 생각나네요~

저도 나름 열심히 한다고 하다가 다쳐서 수술하고 몇달 놀고나니 배가 스르륵ㅋㅋㅋ<br />
다치기 전까지는 곧 식스팩 잡힌다고 거드림 피고 다녔는데, 이제 가끔 조금씩 마시는 술도 끊어야겠습니다.

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일단 체지방을 줄리려면 유산소 운동(자전거타기, 빠른걸음으로 갇기...)을 많이해야 합니다. <br />
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식이요법도 해야하고 물을 많이 드시고 짠음식과 청량음료는 드시지 않아야 합니다 <br />
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그리고 저녁은 7시이전에 ...식사후에는 물만 드세요.

엥 글이 다 지워졌네요 다시 쓸게요 토마토 쥬스~ 한 2개 갈아서 밤에 드세요 3개 드셔도 되요

좋은 의견들 고맙습니다. 저 위에 백경훈님 빼구요.. <br />
백경훈님 궤짝은 롯데 파이오냐 스피커가 싸고 좋습니다. <br />

일단은 먹는 양을 줄이셔야 하고 섭취 칼로리를 다 태울 정도로 몸을 움직이시면 좋은 결과가 있습니다.

김승수님 댓글이 정답입니다. 제가 그렇게 10키로 뺐어요<br />
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밥은 한공기만, 현미랑 섞어서 드시고 8 시 이후에 안먹고 운동하시면 알아서 빠지더군요. .<br />
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중요한건 살이 찐 상태에선 위가 늘어나서 그런지 엄청 먹어야 포만감을 느끼는데, 한공기에 익숙해지면 조금만 먹어도 배부른걸 느낍니다.<br />
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제일 와닿을때가 뷔페 갔을때인데, 두번 다녀오면 너무 배가 불러 몸

뻔데기

무조건 적게 먹고 많이 움직이면 됩니다.헌데 이 단순한게 어려운거죠.

기본적으로 우리 몸에서 유산소 운동으로, <br />
지방이 본격적으로 연소되기까지 걸리는 시간은 최소 30분 정도 소요되는 것으로 압니다.<br />
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그러니깐 운동시작후 처음 30분동안 소모되는 에너지는 탄수화물이 대부분입니다.<br />
이 시간에 무리하게 웨이트나 무산소운동을 하게되면 과도하게 배만 고파지고, 체지방의 연소와는<br />
상관없는 운동이 되버리죠.<br />
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무엇보다도 체지방

다 먹고 술먹고 고기먹고 해도 줄넘기 하루에 천 오백개 윗몸 일으키기 30-50개 하시면 쫙쫙은 아니더라도 한달에 3-4키로는 빠집니다.<br />

줄넘기 천오백개?????? ????????<br />
천오백개???????????????????<br />
우이쒸......<br />

매일 염분없는 닭가슴살과 셀러드만 먹고 금주,금연과 더불어 하루 2시간 달리기와 1시간정도<br />
근력운동을 병행하시면 1년후 체지방 쭉 빠집니다.<br />
아니면 병원가서 한 삼십분정도 지방제거 수술 받으면 바로 해결됩니다.<br />
선택은 각자의 몫.......

바나나가 고열량의 대표적인 과일입니다.. <br />
그래서 제가 살찌려고 먹은 게 바나나... ㅠㅜ<br />

민수님, 줄넘기 천오백원이 많다면 천사백원만 하셔도 좀 빼주실거라 믿습뉘다. 그럼 화이또 !!

사실 다이어트는 유지하는게 가장 힘들죠,,<br />
시간엄청많은 사람이나 연예인이지 아닌이상 막상 빼더라도 유지하기 어렵습니다.<br />
기간 정해놓는것 솔직히 의미없다고 봅니다.<br />
그 기간동안 열심히해서 목표를 이루더라도 결국 조금만 방심하면 다시 돌아갑니다.<br />
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전 아예 식성을 바꾸라고 조언합니다,<br />
닭가슴살 3달먹고 안먹을거면 나중에 효과 없습니다.<br />
평생먹을각오해야합니다.<b

헬스를 딱 3개월 다니니 뱃살이 쏙 들어가더군요 옆구리살이 잘 안빠지지만...<br />
제가 한 방법은 근력운동이었습니다. 런닝머신은 10-20 분 워밍업정도이고 근력운동을 여러 운동기구 돌아가며 했습니다. 그렇게 하고나서 윗몸일으키기를 제일 마지막에 조금 해주니 복근도 어느정도 나오더군요. 마지막으로 유산소운동 조금 해주면 긴장된 근육도 풀어지고 지방도 잘 빠진다고는 하던데<br />
전 배가 고파서 근력운동하고는 대충

줄넘기 천오백개 하는데 몇분 안 걸립니다. 정말 해 보시면 얼마 안 걸립니다. 아침 저녁으로 나눠서 해도 되고요..정말 시간 재보면 2-3백개는 천천히 해도 5분 내로 하실겁니다.

유산소 운동을 하는게 제일 좋고 유산소 운동을 하더라도 강도 보다는 시간이 중요하더군요. <br />
20분 유산소 운동하면 탄수화물이 타고...그 이상이면 지방...30분 이상인가 하면 단백질이 소모된다고 하네요.<br />
20~30분 정도를 2~3일에 한번씩 꾸준히 하면 한 석달이면 체지방 확 줄어듭니다.<br />
어느 정도 궤도에 오르면 몸이 알아서 메타볼리즘을 증가시켜 그 다음부터는 자연히 체지방 낮게 유지되더군요.

쇠고기(지방없는 부위로) 닭가슴살 생선등은 몸에 해롭지 않으니 주식으로 삼고 현미밥 잡곡밥등이 부식이 됩니다, 야채는 좋으나 과일은 당분이 많아서 마이너스 이니 꼭 먹고 싶을때는 한조각 정도로 입가심만 합니다.<br />
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지금 들고 있는 식단에서 국을 빼야만 빨리 체지방이 빠지고 효과도 높아집니다.<br />
쌀밥 빵 고구마 감자등은 가급적이면 피해야 합니다.<br />
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그리고 운동은 빠르게 걷기와 근육 운동을

지방이라서 그렇씀돠<br />
서울로 오세유<br />
ㅠ ㅠ

체지방 8프로면 어느정도 몸인지 와 대단하네요<br />
병주님 여기 서울 한가운데 입니다..ㅎㄹ<br />