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말그대로 보충제입니다.운동 대충하면 보충제 먹어도 아무 효과 없습니다.하루에 1시간반씩 빡시게 하시고 3일정도하고 하루 쉬시고 그렇게 몇개월 지내보면 몸에 변화를 느낄 수 있을거라고 생각됩니다.모델들 처럼 잔근육 만들고 싶으시다면 음식조절이 제일 중요하다고 보이네요..제가 아는 모델은 6시 이후에는 물만 먹더군요..차라리 벌크업이 편해서 저는 그냥 벌크업으로 방향을 바꿨습니다..복근에 왕짜는 없어졌지만 나름 정신건강에는 좋더군요..먹는거 때문에

운동 열심히 하시고 원래 드시던 거에서 고기 좀 추가해서 드세요.<br />
하루 한 두시간 운동이면 그냥 배출 혹은 지방축적됩니다.

174cm/64kg이면 벌크업이 진리인가요.?<br />
체중 증가와........

어떻게 드시는 지 모르겠는데요. 운동하시면서 체중증가가 안된다면 현재 드시는 양보다 더 드셔야 합니다. <br />
고지방 식사를 제외하고 고탄수화물 식사로 가야 체중증가가 될 것이구요. <br />
고단백 식사는 적정 근육량이 뒷받침 되지 않는다면 쓸데없는 섭취라고 볼 수 있습니다. <br />
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탄수화물과 병행되지 않은 단백질섭취는 근육에 크게 도움되지 않습니다.

일단 체중증가와 벌크업이 우선이겠습니다..<br />
68kg이상 되셔야 단백질보충제가 의미가 있을겁니다.<br />
식사량과 식사횟수 늘리고 필요하다면 탄수화물 보충제도 드셔보시고요. <br />

몸무게를 늘여야 겟군요.....

단백질 보충제나 닭가슴살 같은 동물성 단백질로 운동과 함께 단시간내 근육을 늘리는데에는 효과가 있습니다.<br />
하지만 그렇게 생긴 근육 조직은 지속력이 강하지 않다는 실험결과가 나왔습니다.<br />
일반적 식사와 운동으로 만들어진 근육이 속도는 좀 느려도 오래 지속이 된답니다.<br />
이경우 복합 탄수화물과 식물성 단백질을 권합니다.

아래 블로그 글 한번 읽어보시고요.<br />
다른 글들도 시간나실때마다 읽어보시면 많은 도움이 되실 듯합니다.<br />
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국내 블로그 중에 가장 객관적이로 정확한 정보를 알려주는 곳이라고 생각합니다.<br />
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http://blog.naver.com/kiltie999/70088031839<br />
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소병기님 제일중요한것은 식단조절 입니다<br />
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그래야 빠른 몸짱이 될수있는거에요 운동입니다<br />
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보충제는 바쁜일상에 챙겨먹지 못할&#46468; 쓰는 그런것이 라고 보면 되요~<br />
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어디신지 가까우면 제가 알려드릴수 있어요~ ^^