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가는세월~~~ 그누구가~~ 막을수가~~ 있나요~~~ 후닥닥=3=3=333

1순위 하체운동..<br />
2순위 헬스..<br />
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하지만 전 맨날 쳐자빠져 맥주마셔요...ㅠㅠ

떨어진 체력회복엔 홍삼엑기스 복용과 같이 수영을 꾸준히 해주고 어느정도 회복 대었다고 느끼시면 그때 주 2-3회 정도에 헬스를 병행해보세요.

스피닝으로 X빠지게 달려볼려고 합니다.<br />
진짜 죽는데요<br />
함 해보세요<br />

종남얼쉰...걍 조용히 살다가<br />
갈때되면...걍 가시면 됨뉘돠....^.^!!

아직 한참 때인데......... ㅠㅠ

꾸준한 트랙킹 .. 원대한 계획을 세우셔서 지구 한 바퀴 .. ^.^!!

저도 요즘 헬스를 다시 시작했습니다. 작년 일년동안 골프만 했더니 체력이 떨어지더군요

자전거 타세요. 저는 요새 골프보다 더 재밌어요.

수영, 자전거 추천.<br />
수영하면 단기에 효과봅니다.<br />
심폐능력 급향상. 지구력 체질 등등..

20대부터 40대까지는 술마신 시간 X 0.5면 대충 깼지요.<br />
그 뒤에는 ....... 지금은 술마신 시간 x 3해도 잘 안깹니다.<br />
체력이 떨어졌다고 생각하지 않고, 술이 몸에 쌓였다고 생각합니다.<br />
체력을 보강하는 방법을 저도 배우고 싶어요.

의자에 오래 앉아있을 수록 맛이 갑니다.<br />
와싸다를 비롯한 인터넷을 줄이셔야 합니다.

인체는 "쓰면 쓸수록 발달한다..." 라는 쪽과 "쓰면 쓸수록 닳는다.." 라는 쪽이 항상 공존을 하는데.. 그래서 수영이 이 부분에는 좋다고 많이들 하는데... 그동안 너무 후자에만 치중한 것 같습니다...<br />
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그동안 아낄만큼 아꼈으니까. 이제는 적당히 사용을 해야겠습니다...<br />
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수영은... 몸매도 그렇고 시력이 나빠서 불편함도 많아서 좀 기다려보고..<br />
스트레칭과 유산소 운동으로 주

수영장 가시면 몸매좋은사람 거의없습니다. 고급반으로 가도 배나온사람 천지더군요.<br />
그동안 운동안하셨으면 수영으로 몸을 좀 푸시고 헬스하실것을 권해드립니다.

쓰면 쓸수록 발달하는 쪽은 근육,, 닳는 쪽은 관절...ㅎㅎ<br />
그래서 근육 운동을 하더라도 지나친 고중량 운동은 안 좋습니다만 적당한 무게는 괜찮음다.<br />
수영은 사실 익숙해지면 거의 유산소 운동에 속하는지라 중년 남성들은 따로 근육 운동을 해 주는 게 좋습니다. 이왕이면 시간 절약겸해서 유산소+근육 운동이 같이 되는 운동이 좋겟죠. 제가 추천하는 건,<br />
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1, 케틀벨 스윙 (완전 강추)<br /

케틀벨 이거 괜찮아 보이네요....<br />
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몇 Kg 정도면 좋을까요??? ^^

을쉰 <br />
일단 몸에 지터를 최소화 하십셔<br />
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

링크해 주신 자료 보니 무게별로 다양하네요...초보자 + 중년 + 작은 신체조건...이면 어떤게 좋을까요? 주문하려니 괜히 택배기사한테 미안해 지네요..

자전거 강추 한 표 추가요. ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

아주 초보자 분들은 자세연습 땜에라도 8kg부터 하심이 나을 것같구요... 초보지만 신체 건강한 분들은 12kg부터 해도 됩니다.. 16kg는 안 됩니다....아령16kg 보다 훨 무거운 느낌 납니다.<br />
저는 8kg로 시작해서 현재 16kg 사용 중 입니다.<br />
이 케틀벨 스윙하면 저절로 괄약근운동되서 전립선 강화에도 탁월함다..

초보때는 아마 허리만 엄청 땡길 수 있는데 제대로 엉덩이 쓰는 법을 알게 되면 ..즉자세가 완성되면. 거의 엉덩이 위주로 운동하고 허리는 보조적으로만 참여를 합니다..

지치는데는 소고기 먹고 근력 운동하는게 갑 오브 갑 입니다.<br />
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똑같이 먹고 헬스장에서 아닥하고 밀고 당겨도 20대 때 하는 것과 30대 때 하는 것, <br />
40대 때 하는게 느낌이 모두 다릅니다.<br />
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30대까지만 해도 스쿼트를 좀 빡세게 하면 아침에 곧휴가 아파서 깨는 날이 많아<br />
종종 쉬엄 쉬엄 했는데 40대 넘어서 하니 언제 그랬던 적이 있었나 할 정도로 별 반응이 없습니다

케인 벨라스케즈가 저 케틀벨 데드리프트를 90키로를 하더라구요. ㅎㅎ

20kg짜리 케틀벨 주문하면서 경비실에 맡겨놓으시라 했더니 기어이 집 대문에 갖다놓으셨더군요;;<br />
여기 21층인데 말입니다.<br />

20세부터 술을 드셔서 지금<br />
5ㅇ세라 가정하면.....<br />
근 30년간 술을 드신겁니다~~<br />
이제 술을 먼저 끊으세요!!~~^^<br />
그런다음에 운동을 하심이??~~~쿨럭...