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완전히 몸을 일으키지 마시고, 반쯤만 일으켜서 상복부를 수축시키는 크런치와 엉덩이를 들어서 하복부를 수축시키는 리버스 크런치를 번갈아 하세요. 네이버에 크런치와 리버스 크런치를 검색하시면 정학한 동작과 세트 설명이 나옵니다. 둘 다 혼자 가능합니다.

요즘 혼자서 윗몸 일으키기를 도와주는 제품들도 비교적 착한 가격으로 여러종류가 나오더군요 <br />
검색한번 해보시면 어떨까 싶습니다

용정훈님 말씀처럼 완전히 일으키지 마시고 반쯤 아니면 1/3만 일으키고 하는게 허리건강에 <br />
도움이 된답니다 <br />
완전히 일으키면 허리에 부담을 많이 준답니다 <br />

일반 윗몸 일으키기보다<br />
누운 상태에서 무릎을 90도가 되게까지만 들고 <br />
양손을 양귀에 붙인채로 팔꿈치를 무릎에 닿도록 하는 방식으로 하는게<br />
운동효과가 훨씬 크다고 들었습니다.

크런치하고 레그레이즈 하세요

다리를 펴고하면 잘됩니다...

헬스 코치가 반만 하는거 가르쳐 주죠...허리 다치지 말라고 <br />
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근데 운동효과는 확실히 적은거 같아요...체력장식이 더 효과는 있는거 같고요 <br />
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막상 정석으로 잘 안하게 되거든요<br />
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그리고 그거보다는 온몸비틀기가 더 잘 빠질거 같고요..<br />
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그리고 도구는.. 침대에 발걸고 하세요

손을 깍지끼고 체력장에서 하듯이 반동을 주고하면 운동 효과 거이 없습니다.석준님 말대로 양쪽 귀에 대시고 복부에 힘을 주시고 천천히 하시고 어느정도 적응이 대었으면 몸을 비틀어서 왼쪽 무릎에 오른팔,오른쪽 무릎에 왼팔이 다게 하시면 됩니다.운동이 몸에 적응

뭐든 마찬가지에요..<br />
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정석으로 하면 다 운동되는데...반만하는건 체력장보다 뽀로꾸로 많이 하게되요<br />

대었다고 느끼시면 새로운 운동을 추가하거나 순서를 바꺼서 하십시요.몸에 적응이되면 운동효과는 반감 됩니다.

크런치나 리버스크런치가 근육선명도를 더하는데는 훨씬 효과적입니다. 체력장식보다 훨씬 효과 좋아요. 체력장식으로 힘들게 100번 하는 것보다 15~20번 정도 한 세트 씩 해주는게 더 효과가 좋을 정도입니다. 동작이 작다고 무시하지 마세요.ㅋㅋ

반동을 이용하는 건 효과도 적고 허리에 무리가 갑니다.

누워서 만세한 상태로 있다가 동시에 다리와 팔이 허리에서 만나도록 움직여 보세요. 부드럽고 빠르게....,<br />
단, 누울 때 매트 한 장을 바닥에 깔아주는 센스!!!

동영상 &#52287;아보세요 처음 한 2주는 힘든데 한 두달하시면 복근잡힙니다.<br />
복근근육종류가 틀려서 한번만들어놓으면 잘 안없어져요 <br />
근데 뱃살뺄려고 하시는거면 효과없으니 살부터 빼시구요

쏘파 밑에 발등까지 밀어넣고 합니다 ^^;