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^^<br />
웃음 안되는데...ㅡ,.ㅜ^

종호님 웃음의 의미가 궁급 합니다.^.-

저두 동병상린의 상황을 겪구 있어서 그런겁니다...ㅠ,.ㅠ^<br />
<br />
집구석에서 아령 철봉 가슴팍 늘이는 스프링...이것 저것 다 갖다놓구 들입다 몸부림치면서 해댔는데<br />
나오란 가슴은 안나오고 배만....ㅡ,.ㅜ^

종호님은 저랑 조금 틀리시군요. 저는 좀 슬림하게 가고 싶은데 자꾸 벌크업만 한숨만 나옵니다.<br />
키164에 가슴둘레가 108이면 괴물 입니다.<br />
모든상의는 팔수선과 기장수선이 필수 입니다.흑흑

제게 그 거시기좀 떼어주심 안될까요?..<br />
울 마님이 닭가심살 야채 샌드위치를 매일 갖다 대주는데 미티게씀돠..<br />
목구녕에서 닭냄새가 납니다...ㅡ,.ㅜ^ 뻑뻑하긴 무신 물빠진 청바지처럼 뻑뻑한지...ㅡ,.ㅜ^

으르신 찌찌요?

수영하면 상하체 골고루 빠지고 근육이 적당히 붙으면서 허리와 뱃살은 들어갑니다.

10개월동안 주말도 쉬지 않고 => 이게 문제 같은데요.<br />
주1회는 무조건 쉬세요. <br />
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매일운동하는것보다 쉬면서 하는게 훨씬 근육양도 그렇고 잘 됩니다. 피곤하면 아니아니 아니되요~

기간에 비해 효과는 미비하네요.<br />
그래도 체지방 줄고 근육량 조금 늘었네요.<br />
해답은 식습관 및 식사량 그리고 음주에 있지 않나 조심히 추측해 봅니다.<br />
먹을거 다 먹으면서 그리고 음주 하면서 운동하면 절대 슬림해 지지 않을겁니다.<br />
식사량 반으로 줄이시고 유산소 운동 늘리시고 금주하시면 슬림해 지실겁니다.<br />
누구나 알고 있는 얘기지만 실천하기가 쉽지 않죠.<br />

그리고 운동후에 식사 이거 중요합니다.<br />
운동후에 간단히 고단백 저칼로리 위주로 드세요.<br />
그래야 살 빠집니다.<br />
운동후에 허기진다고 고탄수화물 위주로 많이 양껏 드시면 벌크업 되는 자신을 발견 하실수 있을 겁니다.

원래 입이 짧고 채식 위주의 식사를 하는 편입니다.<br />
한가지 걸리는 것은 업무상 술자리가 잦다는 것.<br />
양껏 먹고 이러면 억울 하지도 않습니다.<br />
참고로 고교시절에 유도선수 였습니다.<br />
그래서 운동 하는법은 대충 압니다만....<br />
그건 10대 때 운동 법이고 40대는 틀린가 봅니다.ㅜㅜ

일단 가슴둘레는 부럽네요. <br />
웨이트 트레이너가 추천한 방법 하나 소개하면<br />
무조건 싱겁게 먹으니 살 좀 빠지던데요.<br />
일주일 고생하니 바로 적응하더군요.