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안먹는거 이상없죠<br />
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최대한 덜드세요..

네... 회사짬밥 먹을때는 진짜 조금 먹는데 저녁때 퇴근 후 홀짝거리는 맥주가 정말 큰일입니다.

단일주만에 너무나 놀라운 극적인 효과를 봤습니다. 단 개인차에 의한 편차는 어쩔수 없습니다.<br />
한강변이나 공원에 가면 운동기구중 옆으로 흔드는 게 있습니다.대부분 별 운동효과가 없다고 무시하는데<br />
상체 완전 고정하고 하체로만 흔들어주기를 1회 10분이상 3회 하루 30분 정도 해보시면 2주면 복근에<br />
확실한 변화가 올겁니다 내일 모레 환갑인 저에게 나타난 변화니 젊은 분들은 더 빠르지 않을까 합니다.<br />

음식 조절이 가장 빠릅니다..<br />
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전 밥,군것질 안하는데 맥주를 많이 마셔서<br />
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출퇴근 걸어서 합니다...그래서 허리 30은 유지하네요

네. 일단은 칼로리를 줄이는게 관건이겠지요.<br />
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음식 운동 7:3으로 보면됩니다.<br />
운동을시작하면 적게먹자는 다이어트동기도 부여되는거죠

줄넘기가 정답인거 같슴니다 식단조절과 웬만한 거리는 도보로 움직이시면 빠짐니다

아래 블로그 주소를 시간 나실 때 한 번 들러서, 이 것 저것 읽어 보시면 많은 도움이 되실 것 같습니다. <br />
운동(일반적인 피트니스), 다이어트 관련 국내 최고의 블로그라고 생각합니다. <br />
http://blog.naver.com/kiltie999

유산소운동은 30 분넘게 해야 그때부터 지방이 연소된다고 합니다. 강도를 낮추고 시간을 늘리는게 도움이 될겁니다

작년9월에 수영시작했을때 66키로였는데 지금 60이 안 나가서 식사량을 2배로 늘렸습니다.<br />
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지방간 때문에 수영 시작한건데 뱃살은 안드로메다로 보내버렸어요.

한참 운동을 열심히하여 4kg정도 뺏을때는 뱃살은 안들어가고 손목이라던지... 다른 부분에 살이 먼저 빠지더군요<br />
-> 요 부분은 탄수화물 섭취량이 많단 얘기에요, 탄수화물을 줄이시고 단백질 위주의 저칼로리 식단으로 운영해보세요. 점심 적게 먹는다고 생각하지만 아마 대부분 탄수화물 일 것입니다. <br />
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운동강도를 강하게 해서 20분정도 타시는 것도 문제인 것 같습니다. <br />
약하게 하시고 40분정도로 운

굴므세유.<br />
쌀아끼고 뱃살빼고~<br />
헬쓰 끊고 돈절약 되고~<br />
그걸로 멀좀 머거 가면서 벙개를 쳐도 됨뉘돠.<br />
꿩먹고 닭먹고(이건 아닌가?)<br />
굶으면 희망이 보입뉘돠.<br />
ㅠ.ㅠ<br />

전 다이어트 음식8: 운동2 라고 생각합니다.<br />
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운동으로 소모시킬수 있는 칼로리 정말 미미합니다. 러닝머신 1시간 하면 대략 200kcal 소모되는데<br />
밥 한공기가 300kcal 정도 입니다. <br />
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뱃살 빼실려면 탄수화물, 당류 섭취 확 줄여야 합니다.

먹는게 제일 중요합니다..식이요법은 기본이구요..그리고 다음은 당연 운동인데..<br />
몇개월동안 여러가지 운동했는데,,가장 효과보면서 가장 무리안가고 좋은건,,<br />
빨리걷기입니다..<br />
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걷기가 좋다 좋다 하는데,,정말 운동중 최고 좋은것 같습니다..<br />
단 시간당 시속 5km이상으로 30분에서 1시간정도하는걸 권장합니다..<br />
런닝이나 자전거는 질립니다,,금방 지치고,,<br />
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운동을 규칙적으로 장시간 꾸준히 잘 할 수 있다면 뱃살 빼는 거 문제도 아닙니다.<br />
꾸준히 주 3회 술을 마시고, 매일 출퇴근 자전거(80분), 매일 근력운동(20분) 했습니다.<br />
바지를 평소에 32" 입는데 30"을 입고도 주먹 2개가 들어가더군요.<br />
아.... 자전거 출퇴근 때가 좋았는데....ㅠㅠ

요즘은 지나치게 상업적이라서 소개하기엔 좀 그렇지만 저는 숀리 다이어트 책에 나온대로 8주 운동 합니다. 음식섭취량은 절반으로 줄였고요. 회식자리, 술자리는 피했습니다.<br />
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이제 6주째 입니다. 체중은 별로 안줄었는데, 배는 많이 들어갔네요. 체지방이 근육으로 바뀐건가요.

외과적 시술이 아닌 이상 뱃살만 따로 빼는 방법은 없어요. 전체적으로 살을 빼셔야 합니다. <br />
살이 빠지는 것은 (먹는 것 - 운동)이 진리입니다. 이 것을 벋어나는 방법은 없어요. 운동에 의한 칼로리 소모는 생각보다 적으니 먹는 것을 조정하는 것이 좋습니다. 물론 운동은 체중조절만이 목적이 아니니 하시는 편이 좋고요. 식사량 조절이 끝나면 체중이 회복되기 쉬우니 평생하신다는 생각으로 적절한 방법을 찾아야합니다.

허리살 42를 육박하다가 현재 허리살 32입니다.........시간은 7개월 걸렸습니다........유산소 운동은 최소한 40분정도 하는데, 웨이틀를 한 다음에 하는것이 좋다고 합니다.......제가 빠진 순서는 복부내장, 종아리, 허벅지, 얼굴, 어깨, 손목, 배 순서 인거 같습니다..........현재도 뱃살과 젓살이 있는데, 젤로 늦게 빠진다고 하네요...뱃살 빠지면 식스팩이 생긴다고 하는데, 정체기 벗어나는게 힘듭니다.....음식은 현

1년반정도 새벽수영(연수반이라 빡셉니다)과 점심시간에 헬스로 근력강화를 꾸준히 한결과<br />
174센티에 65-67킬로 가슴, 어깨, 이두근등등 모양이 이뻐졌는데..<br />
뱃살은~~~~ㅎㅎ<br />
사실 배에 근육은 단단히 잡혀있습니다 그런데 그 근육위로 지방이 당당히 잡힙니다...ㅎㅎ<br />
처음 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기 20개로 시작해서 지금은 웃으면서 윗몸일으키기는 100개<br />
팔굽혀펴기는 60개정도 꾸준히

1.몸의 근육량을 일단 키우셔야 합니다.<br />
운동을 평소에 즐기지 않았다면 갑자기 운동이 잘 되지 않지요.<br />
천천히 웨이트를 통해서 근육량을 늘려 가시구요.<br />
2.먹는것을 조금만 조절하세요.<br />
고기->야채위주...술은 줄이시구요. 과음에 과식은 절대금물...<br />
3.갑자기 뛰는건 너무 무리하는거니 처음엔 빠르게 걷기운동을 하세요.<br />
4.물을 많이 드세요.<br />
우리 몸은 신진대

세상이 참 불공평해요<br />
누구는 안쪄서 고민인데 또 반대쪽에서는 안빠져서 고민이니...