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제가 볼때 기타 부분이 제일 문제인거 같아요 ^^

몸 spec이 저하고 완전 똑같네요.달리기 하면 되는데 요즘 목디스크 증상때문에 무지 힘드네요

기타..........

그냥 체질이려니 하심이 ㅋ<br />
크게 비만도 아니고 운동 그정도 하시면 건강하실 걸로 생각됩니다만.

역시 그렇죠? 엥이 그냥 편하게 살다 갈까봐요...^^

ㄴ 그정도 하시는 운동도 체력이 받혀주니 가능한겁니다... 길게 보시고 꾸준히 하시는 방법외는....

칼로리 적으면서 포만감 느끼는 음식 위주로 드세요 <br />
배고프면 오이로 배 채우세요, 모 아이돌 스타 처럼요 <br />
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1. 방울토마토 몇개에 몇칼로리인가요? <br />
방울 크기가 다르므로 무게로 하는 것이 좋겠읍니다. <br />
200그람( 약 15개)에 30kcal 정도 합니다. <br />
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2. 오이는 몇등분에? 몇칼로리인가요? <br />
1개 200그람 약 20 kca

기타....<br />
<주중에 몇일은 맥주 1000이나 막걸리한병,, 주말은 고기+술 여러병? > <br />
요게 원인인듯...<br />
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일단 술을 끊으시던지 줄이셔야 할 듯 보입니다.<br />
일주일에 몇일을 술을 드시면서 살을 빼야 겠다는 생각 자체가 무리수죠.<br />
한번에 끊기 어려우시면 주중 술마시는 횟수를 줄이시고<br />
주말에 술과 고기는 아예 안하시는게 좋을겁니다.<br />
웨이트는 잘 하시는거 같고 유산소를 10~20분 늘리시고<br />
유산소 운동 하실때 약간이라도 숨이 차셔야 합니다.<br />
그리고 점심 식사량을 좀 줄여 보세요.(탄

ㄴㄴ예 아직 체력이 딸리거나 한다는 느낌은 없습니다. 농구같은거 해도 아직 20~30대랑 같이 할 정도는 되요. 물론 덜 뛰겠지만요. 그래서 그런 고마움을 제가 잊은거군요. 계속 꾸준히 함 해보려구요.

황준승님 말씀 오이가 그렇게 좋답니다.<br />
섬유소,수분 많고 칼로리 적고..<br />
오이자체의 효능이 좋은 건 아니지만 칼로리 조절해야하는 사람에겐 아주 좋은 식품.. <br />
면은 피하시고요

네 술을 줄여보도록 해야겠군요. 역시 원인은 거기 있나보네요. 아우..<br />
감사합니다.

저는 키 184에 체중은 67~68 왔다갔다 합니다.<br />
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이 글을 보고 느낀 소감은, 왜 배고프신지 왜 힘드신지 잘 모르겠습니다.

배고프던데요...T.T

일단 아침식사에서 우유가 있는데요<br />
우유를 무지방으로 바꾸시는 걸 추천합니다.<br />
저녁식사에 고구마, 바나나를 야채로 대신하는 것이 바람직해보입니다.<br />
알콜은 당연히 멀리하셔야 하구요!!<br />
러닝은 매일 하지 않더라도 1주 3회이상 30분이상 300칼로리 이상 소모하도록 하시는 걸 추천합니다.<br />
그리고 점심시간 메뉴에서 고지방 음식을 가려서 섭취하세요(튀기고, 볶은 것, 떡갈비 등)

마음만 홀쭉하게 사시면 됩니다.<br />

네 조언 감사합니다...<br />
마음도 홀쪽하게 하겠습니다...ㅎㅎ

술과 안주빼고는 웨이트+유산소+식단조절도 너무 잘하고 계신거 같습니다. 체중계는 2주일에 한번만 올라가시구요. 숀리도 절대 체중을 자주 쟤지 말라고 합니다. 일주일에 한번 정도 전신거울앞에서 사진을 찍어서 사진으로 몸을 비교하시기 바랍니다. 그것이 객관적인 자신의 몸상태입니다. 실망하지 마시고 꾸준히 하시면 어깨와 가슴근육팔다리는 굵어지고 허리는 잘록해지실 겁니다.ㅎㅎ

감사합니다. 태근님..T.T<br />
2주일이요? 전 매일 체크하는데 그럼 안되겠군요. 네 사진요법 해 보겠습니다.

이런 말을 할 처지는 아닙니다만....<br />
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1.우선 살을 빼던지 아님 슬림 해지고 싶다면(= 지방을 줄이고자 한다면) 첫번째가 금주이고<br />
두번째가 싱겁게 먹어야 합니다.<br />
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2.그리고 하루 3끼를 규칙적으로 먹는 것은 대단히 좋은 습관이지만 <br />
매 끼니의 양은 약간~ 또는 조금 모자란 정도가 좋습니다.<br />
<br />
3.매달 정해 놓은 날짜에 체지방 검사를 해보

웨이트를 하지 마시고 유산소 운동만 하시면 빠지실거 같은데요..근육 만들어서 자랑 하실거 아니라면 근육 만드실게 아니라 런닝머신을 계속 하심다면 잘 빠지실거 같습니다.<br />
지금 지방이 근육으로 변신중이라 살이 안 빠지는게 아닐까 하는 생각이 드네요<br />

ㄴㄴ정민님 의견 감사합니다. 한가지 궁금한점은 술이 어떤 원리로 안좋은 건가요? 보통 안주를 많이 먹어서 그렇다던데 아닌가봅니다?<br />
ㄴ재진님 답변 감사해요. 유산소만하면 근육량이 줄고 그럼 대사율이 더 떨어져서 결국 요요가 올수밖에 없다고해서 열심히 하고있습니다 자랑은요 무슨 당치도 않습니다^^

술이 어떤 원리냐면요.<br />
술이랑 밥이랑 우리 몸에 함께 들어가면 우리의 몸은 영양가 없는 술을 먼저 소화시킵니다.<br />
그 다음 음식인데 술을 많이 드시니깐 술로 충분하고 술과 같이 먹은 기름진 음식은 거의 살로 갑니다.<br />
술을 마시지 말라는 말이 아닙니다. 술을 아주 배부르게 드시는걸 하지 말라는 거지요.<br />
아주 안 마시면 더 좋긴 하겠지만 그것까지 말리면 너무 힘들잖아요.<br />
<br />
특

원래 웨이트를 너무 열심히 하면 몸무게는 안 줄어 듭니다.<br />
식단 조절등을해서 지방은 잘 태우고 계신데 근육량이 늘어 전체적인 몸무게는 줄어 들지 않습니다.<br />
지금 아주 잘 하고 계시지만 정말 몸무게만 줄이는게 목적이시면 유산소 운동량을 늘리고 웨이트를 줄여 근육량까지 줄이셔야 합니다. <br />
양준혁 같은 몸매시면 기본 근육량이 많은 것으로 보이는데 근육까지 줄이지 않는이상 몸무게가 크게 줄을일은 없으실것 같네요.<

웨이트를 아주 가볍게 하시는거면 모르는데 3분할로 근육통까지 달고 계신다니 제가 보기엔 살을 빼기보단 근육질로 변해가는 자신의 몸을 보면서 느끼시는 만족감이 더 크신거 같네요.

아 그리고 막걸리를 좋아한다 하시니 저녁엔 식사하지 마시고 막걸리만 드시는 것도 다이어트에는 효과가 있을거 같네요...

기타 부분까지 저하고 거의 같으시군요..90대 중반에서 80대 중반으로 조절한게 4~5년쯤 된 것 같은데..그 이후 조금 신경안쓰면 80대 중반을 넘으려고 해서......요즘 70대 후반을 목표로(첨으로) 음식량+운동 병행하고 있는데...약 4.5주차...한 3~5KG 왔다 갔다 하면서도 80은 못 찍고 있더군여..<br />
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아마도 기타 부분의 영향이 클 것으로 저도 짐작하고 있습니다.<br />
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문제는 목표치

홍우님, 한길님 귀에 쏙쏙들어오는 말씀 정말 많이 도움됩니다. 많이 배우네요 고민하지 말고 와싸다로 올껄..<br />
성일님께서도 고생하고 계시는군요..^^ 반갑습니다.. 부디 같이 건강하게 원하시는 바 이루시길요..감사합니다.

답답해 하시는것 같아 저의 경험을 토대로 좀 거들면요.<br />
지금처럼 해서는 살은 잘 안 빠질것 같습니다.<br />
바나나 2개, 닭가슴 구어서 크게 두조각은 저녁식사로는 좀 많습니다.<br />
그리고 제일 중요한건 유산소운동을 하루에 2,30분 하신다고했는데 그건 않하는것과 같습니다.<br />
살을빼는 목적으로 유산소운동을 하실려면 최소 한사간은 하셔야합니다.<br />
그것도 자기 최대 폐활량의 7,80프로를 사용해서요.

저는 전통적인 항아리 스타일이었는데...<br />
6년간 차를 주차장에 모셔놓고 무조건 대중교통을 이용하면서 걷고 또 걸었죠.<br />
물론 매주 등산가는 것도 빼놓지 않았답니다.<br />
6년후 5kg가 자동적으로 빠져 65kg 몸을 지금도 잘 유지하고 있습니다.<br />
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음식은 내가 스님이다 생각하고 최대한 소식위주의 식사를 하였으며 24시간 항상 배가 고팠어요.<br />
아주 가금 배탈이 나서 배가 편하지

(생뚱) 야식에 맥주에 먹고 싶은 대로 먹고 (배고파 자면 자꾸 깨서 먹고 자야 한답니다.) 자면서도 남편은 늘 살이 빠질까봐 걱정 합니다. 50세 176에 60킬로 부러워 해야 할지 걱정해야 할지..

답은 술입니다.술을 안마시는게 좋지만 그걸 못하겠으면 독한술로 대체하고 양을 줄이세요.

창호님, 행복님 글 감사합니다. 잘 참조하겠습니다.<br />
선미님 ㅋㅋ <br />
민관님 어쨋든 줄이도록 노력해야겠습니다.<br />
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답변주신 모든분들 건강하시고 행복하세요. 감솨합니다..^^