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베개없이 바로 누워 주무시고. 턱을 최대한 당기고 업무를 하심이..<br />
저도 5,6번이 디스크 증상이 있는데 많이 좋아졌어요..<br />
증상이 심하면 수건을 이용하여 다른분이 목을 당겨주는 것도 좋습니다.<br />
.일단 병원가서 전문의 의견을...

베개는 낮은걸로 목을 받쳐줄수있는 메모리폼 추천드리고요 아직 수술단계는 아니신거같으니<br />
자생한방병원 추천드립니다 <br />
여기는 자체개발한 약과 물리치료만으로 디스크를 원상회복시키는데 약 값이 좀 비쌉니다<br />
전 4개월정도 약물과 운동요법으로 치료되었지만 <br />
제가 일자목이라 항상 조심하고 스트레칭으로 예방하고있습니다<br />
<br />
목을빼고 모니터를 장시간 바라보는 행동이나 의자에 장시간 앉아있는것

108배를 운동삼아서 해보세요<br />
불교에 거부감이 있으시면 110 혹은 120번 하시구요 ㅎ<br />
몇주 고생하다가 해봤는데요<br />
며칠만에 아픈게 사라졌습니다<br />
매일 해야지 하면서도 게을러서 아주 가끔씩하는데요,<br />
잠을 잘못자거나 해서 목/어께가 아픈날은 꼭 합니다<br />
한동안은 옆으로 자던 팔을 깔고자도 그런 증상이 없는걸로 봐서는 효과가 있는거 같습니다<br />
절운동으로 검색하면 여러

스마트폰으로 적으려니까 힘드네요 ㅠ.ㅠ

통증클리닉이나 전문클리닉에서 지속적인 치료를 받으시고, 조금 괜찮아졌다고 치료를 중단하시면 안됩니다. 전문병원의 물리치료사나 의사선생님이 상태에 맞는 운동도 처방해 주십니다. <br />
가능한한 운전은 하지 마시구요.

일단 기존에 생활패턴을 당장 바꿔야 합니다. <br />
그 패턴으로 부터 디스크가 왔기 때문입니다. <br />
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모니터는 윗쪽으로 보도록 설치를 하고 노트북을 낮게 보는 것은 절대 금물.. 등등.... <br />
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그리고 당장은 통증 클리닉 같은곳에 가서 근육을 좀 풀어야 하고... 결국은 디스크가 왔더라도 주변 근육이 정상적으로 잘 발달하여 뼈가 제 모양을 갖추면 통증이 덜하니, 몸에 균형을 찾아야 합니다.

목운동을 자주 하세요.<br />
먼저 목 힘을 풀고 한방향으로 머리를 천천히 4회정도 회전 <br />
그반대로 4회회전 <br />
머리를 도리도리 <br />
그 다음 <br />
손을 머리 뒷편에 깍지끼고 앞으로 밀고 <br />
대신 머리는 앞으로 밀리지 않게 뒤로 힘을 주어 균형을 유지합니다.<br />
10초간 <br />
깍지 긴 손을 앞으로 옮겨 손바닥을 이마에 대고 뒤로 밉니다.<br />
머리가 뒤로 밀리지

답변 고맙습니다. EBS의 0.2평의 기적이라는 걸 지금 막 봤습니다. 좋은데요~~<br />
한번 절운동을 해 볼 생각입니다. <br />
그리고, 사무실에서 목운동도 시간마다 한번씩 해 겠습니다.<br />
그리고, 베개는 목에 넣어 목만 받쳐주는 조그만 것으로 바꾼지 2일째입니다.~~<br />
목디스크인데, 왼쪽팔 상단이 아프네요~~~<br />