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팔굽혀 펴기가 가장 좋은듯한데~ 허리가 안좋으시다니 <br />
무릎을 데고서 매일 100개씩 해보심이..ㅜ<br />
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20개 하고 10초 쉬고.. 이렇게 5회요..(팔힘말고 가슴으로 밀어 올린다는 생각으로)

테스토스테론이 30대초반부터 반감기 식으로 옵니다. <br />
현재 유산소 운동을 하고 계시니 가슴 중량운동을 병행해서 해주시면 될 것 같습니다. <br />
(푸쉬업이 제일 좋겠네요, 힘드시면 무릎으로 하는) <br />
식품으로는 굴, 소고기 등이 좋구요. <br />
허리에는 데드리프트가 좋은데 디스크가 있으시면 가벼운 중량으로...<br />
우리나라 40대 화이륑~

음...무릎 대고 하는 푸쉬업은 안해봤는데..일반적인 푸쉬업은 한 20개 하고 나면 완전 힘들어서 그만했던 기억이 있었는데 무릎 대고 푸쉬업 시도해봐야겠네요...^^<br />
아 그리고 지강님이 말씀하신 데드리프트가 뭔지 몰라서 검색해봤는데요...헬쓰장 끊어놨으니 것도 해봐야겠네요...ㄳ ㄳ ~~~

왕복22km라... 대단한 의지십니다 그리고 턱걸이는 학생때에도 못하는 학생들은 끽해봐야 2 3개밖에 못했으니 연연하시마시고 천천히 진행해도 될듯합니다

학생때는 배치기 안하고 15~20개는 했어서 좌절감이 컸던거죠...^^ 물론 세월이 엄청 흘렀지만요...<br />
사실 턱걸이 보다 샤워할때 제 가슴 보면 너무 꼴보기 싫어서 한번 빼볼라고 하는거지요...ㅎㅎ

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제가 사용중인 건데...<br />
나사? 돌려서 강도를 조절할 수 있어서 자신에게 맞게 할 수

누가 쪽쪽 잘 뽈아주면 댑니다. ㅡ.ㅡ;;<br />

스포츠클라이밍 해보세요. 상체살도 빠지면서 턱걸이 10개는 웃으면서 할수있게 됩니다.<br />

누가 쪽쪽 잘 뽈아주면 더 처음에는 딴딴하지만 얼마 못가서 더 처진답니다