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아무거나 하세요. 아무거나 무조건 힘든게 많이 빠집니다.

ㄴ글다가 양기만 빠짐다..<br />
ㅡㅡ;;

뱃살만 우선 빼는 방법은 의학에 도움을 받아 수술밖에 없습니다.음식조절하고 운동 어느정도 해야 그때부터 뱃살이 빠집니다.

예전에 운동을 했던 경험에 의하면 전체적으로 빠지는게 정상이고요 특정부위만 집중적으로 운동해서<br />
약간 체형 보정식으로 모양을 만들수는 있지만 결론은 전체적으로 찌고 빠집니다 제경우는요..

주워들은 운동 정보중에 시티드 니업이 제가 가장 할만하면서도 배에 힘이 팍팍 들어가는 운동이더군요.<br />
http://www.health-people.co.kr/bbs/board.php?bo_table=07_training&wr_id=71

뱃살같은 내장비만 복부비만은 운동으론 잘 안빠지잖아요.<br />
식이요법이 가장 중요하고 더불어 유산소운동을 병행해서 해야하는데 꽤 시간이 오래걸리죠.ㅎ

음식조절 없이는 평생가도 안빠집니다.<br />
헬스크럽 런닝머신 보다는 아주 빠르게 걷는 속보,숨이 좀 찰정도의 걷기 운동과 식단조절이 답입니다.<br />
기구운동으로 근육질의 몸을 만들어주면 지방이 빠지는 가속이 좀더 빠르게 빠집니다.<br />
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야채와 고기(참치,쇠고기,닭가슴살등등...)식단 위주에 탄수화물은 적게 먹는 식단이 효과가 좋습니다.

한 석달 열흘 곡기를 끊으시면 석가모니 반은 따라갈 수 있을겁니다.. ㅎ

얼굴, 팔, 다리는 바짝 마르고 배는 그대로 뽈록하면.. 거미인간.. ㅠㅠ

남성의 복부비만은, 여성과는 달리 내장지방이 우월하기땜시 지방흡입같은걸로 안됩니다...물론 과도한 피하지방을 부분적으로 제거할 순 있지만...<br />
공부에 왕도가 없듯, 남성의 복부지방에 왕도가 없습니다. 인풋 줄이고 아웃풋 많게 만들면 됩니다.<br />
탄수화물 줄이고 단백질 늘리고...근육 만들고...그러다 보면 언젠가는 됩니다.

그냥 의느님을 영접 하세여... ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

헬쓰 다니시면 싸이클 15분 정도,런닝머신에서 빠르게 걷기 1시간 이상 이렇게 한 두달 지나면 허리가 2-3인치 줄어 들 겁니다.<br />
제 경험으로는 싸이클 15분, 속보 1시간 20분, 기구운동 30분 이렇게 하니 한달 만에 허리가 2인치 줄어 들더군요.

위에 링크 걸어 주신 시티드 니업 따라 해보려고 하니 잘 안되는군요 ㅠㅠ

자전거에 미치면 쪽쪽 빠집니다. 날마다 한두 시간씩 타고 주말에는 장거리. 물론 그 이상을 먹어버리면 꽝이지만, 그만큼 먹는 것도 힘들어요. ㅡㅡ

제가 무지해서 그냥 점심 저녁 하루 2끼먹는데 <br />
저녁 식사량을 반으로 줄이고 담배끊고 믹스커피 끊고<br />
퇴근할때 40-1시간 정도 약간 빠르게 걷고하니 티나게 빠지던데요 <br />
3달만에 다시 믹스커피를 복용하기 시작했더니 더 찌지는 않았지만 <br />
더 빠지지도 않네요<br />

근데 부상 당해서 못 타면 다시 원위치 ㅋ

운동하시기 전 1시간전에 카페인이 들어있는 커피나 음료 마시면 지방연소가 빨라지는 효과가<br />
있구요. 운동에 더 많은 집중력을 쏟을수두 있겠네요.<br />
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요즘 core 훈련이라구 허리쪽 근육강화하는 훈련이 <br />
타이거우즈 , 랜스 암스트롱, 구자철 같은 프로선수들 사이에서 대유행입니다.<br />
헬스 트레이너 한테 물어보시면 가르쳐 줄겁니다. 구글 검색만 해두 쉽게 알수두 있습니다.<br />

차인표처럼 하루 1000개 푸시업을 하면 어떻게 되는지, 요즘은 이게 궁금하네요.<br />
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먹는 것 조절하고, 단순 무한 반복... 이게 답이 아닐까 싶어요.<br />

b 를 B 라고 우시시면 안됩니다... =3=3

김창욱님 답 변이 정답인거같습니다. 제가 지금 그식단으로 하고 빨리걷기와웨이트로 지금 4주만에 87에서81키로 로 줄었습니다. 8주계획으로78키로. 목표로하고있습니다

찔때는 배가 제일 먼저 나오고 빠질때는 제일 늦게 빠짐. 아마도 술배 같은데 술좀 줄이시구요.<br />
무조건 달리고 걷고 움직이면 빠지게 되 있습니다. 운동후 맥주 보단 물이나 이온음료 드시구요.

자전거로 강화도 투어 하시라니깐 간단하죠 참 쉽죠잉

운동 갔다 온 사이에 음청난 리플이..근데 절반은 녀냥까 읍다능..<br />
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인풋 줄이고 아웃풋 많게 만들면 됩니다.?<br />
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저는 적게 먹어도 똥덕트로 많이 쌉뉘닷 ㅡ,.ㅡ;;

푸샵은 팔만 근육유지 되네요 10개월째 하루150~250개씩 합니다만 5~600개 집중해서 해야 그나마 효과볼 듯 함요

저도 배만 만땅나온 ET 몸매입니당 ㅠ ㅜ<br />
트레이너 말이 <br />
복부지방이 많을수록 하체근력을 먼저 키워야 균형이 맞는다고 하더라고요<br />
그래서 2주넘게 하체만 운동했더니 <br />
우선 걷기, 계단오르기, 달리기등등....유산소하기에 유리한 상태가 되었습니당~~<br />
덕분에 유산소운동 기피하지 않게 되어서 효과좀 봤습니다~만, <br />
지금은 중국출장와서 말쨩 도루묵...ㅋㅋ<br />

달리기하시면 빠짐니다 어르신께서는 도가니 조심해서 달리셔야죠

배가 많이 나온 사람들의 경우 복부 비만보다는 대부분 내장 비만이 더 심각합니다. <br />
그러므로 뭐가 되었든지 빡쎄게 해서 내장 기름끼를 제거해야 합니다. <br />
매일 유산소 운동과 더불어 주 2~3회 근육운동(무산소운동)을 토 나오도록 하세요

키 182cm에 80kg이었습니다. 전체적으로 살 씬곳은 없고, 배만 볼록 나왔었죠.<br />
지금 73kg으로 감량하였고, 전체적으로 뱃살있는 부분들만 쏙 들어갔습니다.(허리 사이즈 34넘었던게 32 조금 안되는것 같습니다.)<br />
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저같은 경우에는 식이요법(일단은 식사량 좀 줄이고, 국물은 가능한 적게 먹었습니다.), 그리고 운동은 헬스장에서 사이클 꾸준히 30분 정도 타주고(물론 심박동수 170정도 되게끔) 복부운동

아침에 빠르게 걷기를 1시간 정도 하니까 뱃살의 내장지방이 빠지더군요...<br />
달리기 했다가 도가니의 이상이 생겨 빠르게 걷기를 시작했습니다.<br />
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시작한게 2주 정도 되는데 눈에 띄게 빠지는게 보이더군요....

ㄴ그래서 30m 로 줄어 드신거 다면 이해가 감돠~~~ ㅡ,.ㅡ;