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저희.어무이가 삼십년동안 먹을걸 주시면서 하신 말쑴이...<br />
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"이건 소화대는거다. 이건 살빠지는거다. 이건 살 안찌는거다. 이건 몸에.좋은거다...."<br />
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전 분명 말라야하는데요....<br />
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183/90이 되었습니다 ㅜㅜ

체중의 대부분이 근육인 상황 아닐까요? ㅎㄷㄷ

저기서 반으로 줄이면 영양실조로 쓰러질 듯 ㅋㅋㅋ 근력 운동을 병행해 보세요. 유산소만 많이 한다고 살이 잘빠지지 않더군요. 한계나 정체기가 있는데 그런걸 근력 운동으로 극복하는 듯 합니다.

알고보니 통뼈? ㅋㅋㅋ

1.팔굽혀펴기 20번(일어날때는 가슴으로 밀어내듯이)<br />
2.앉았다 일어나기 20번(뒷굼치에 힘주고.. 구부릴때 무릎이 발앞굼치를 안넘게) 빨리..<br />
3.윗몸일으키기 20번 + 좌우 옆몸일으키기(20번씩) 잔뜩 그 부위에 긴장하고..<br />
4.턱걸이 10회<br />
5.줄넘기 200회<br />
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이렇게 5세트씩 매일 해 보세요.. <br />
물론 쉬지 않고요.. (줄넘기할때 쉬는겁니다..)<br

고구마를 빼세요

어? 정동헌님 고구마 다이어트 음식 아닌가요?<br />
벌써 두박스째 시켜서 먹고 있는데 -_-;;

고구마는 탄수화물이긴 한데 다른데서 섭취하는게 없으시니 저정도는 드셔야 할 것 같습니다. <br />
체지방 측정을 한번 해보셔도 괜찮을 것 같구요, 체지방이 낮으면 많이 빼시긴 힘들 것 같고...<br />
근데 해당 음식하고 운동량이면 2달이면 10kg은 빠질 것 같습니다.

고구마 200그램 기준으로 256칼로리랍니다.<br />
6개면 1536칼로리니까 <br />
쌀밥 한 공기 210그램 기준으로 300칼로리의 다섯배가 넘습니다.<br />
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밥이 다섯 공기네요.<br />
다른 음식도 칼로리 계산 한 번 해보세요.<br />
운동량이 많으셔서 그런지 드시는 양도 엄청 많네요.

광성님 고구마는 생것일때는 gi지수가 낮은 다이어트나 근육만들때 좋은 음식이지만 삶거나 쪄먹을때는 <br />
탄수화물 함량이 두배이상 늘어나게 됩니다.<br />
생걸로 먹거나 아니면 현미밥만으로 대체하는게 효과 더 좋게 됩니다.^^

아웅.. 배고픔을 어찌 참는데요.. 전 담배는 참기 쉬운데. 배고픈건.. ㅠ.ㅠ