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대체로 잘 하시는 것 같은데 글 만으로는 문제점을 잘 모르겠네요. 그래도 일단 써봅니다. <br />
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운동 <br />
- 일주일에 며칠하시나요? 최소 4~5회는 하셔야합니다. (다만 근육운동은 (빡세게 하실 경우) 동일 부위는 최소 48시간은 쉬어주셔야 합니다.) 저 같으면 근육+유산소운동은 1주일 4회, 그리고 전적으로 유산소만 1시간30분이상 1주일 2회합니다. 즉 1주일 6회죠. <br />
- 몸풀기는 5분만 하세요

^^ 런닝하실때 , 살살걷기 5분....--> 빨리뛰기 10분....이거 계속 반복해서 하시면 에너지 소비에는 왕입니다.요.<br />
식단은 진우님 말씀처럼 바꾸셔야 효과가 !!!!

운동량으로 보면 살이 빠져야 정상인데...<br />
아무래도 식단에 문제가 있지 않을까 싶네요...<br />
독한 마음갖고 식단 조절을 함 해보세요... 72kg라면 두달안에 60kg까지 빠질 수 있습니다.

식단조절에 문제가 있으실듯 운동은 거들뿐!

반찬이 짠경우<br />
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국과 찌게를 꼭 드시는 경우<br />
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밥을 흰쌀로만 드시는 경우<br />
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밥먹을때 물을 꼭 같이 먹는 경우<br />
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위에 4경우가 다이어트에 가장큰 적이죠<br />
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덴마크 다이어트 한 번 해보세요, 저도 2주에 6kg정도 뺐습니다. <br />
3년간 아침마다 한시간씩 운동을 해서 몸은 예전보다 좋아진 것 같은데 살은 술을 마셔서 그런지 갈수록 찌더군요. 100% 식단 탓일 확률이 큽니다.

현재 스팩으로 보면 10kg이상은 빠져야 마나님이 원하는 몸이 될것 같아 보입니다. <br />
제가 170에 65킬로 인데 운동안하면 62킬로 대로 슬림하게 변합니다 <br />
지금 섭취하는 음식에서 탄소화물을 줄여야 할듯 보입니다. <br />
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저는 한때,한끼식사에 밥 한숟가락과 고기 야채 과일 견과류로 1년 이상을 유지해 보았는데 물론 운동도 <br />
열심히 하고요,이렇게 했더니 체지방율이 7~8%대로 빠지고 근

저정도 운동을 일주일에 3일 이상만 한다고 해도 살이 안빠질수 없습니다.<br />
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아주 근육질 몸이시던지 아니면 식단에 문제가 있는것 같은데...<br />
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평소 뭘 얼만큼 드시는지...<br />
간식이나 술은 얼마나 드시는지 알려주시면 더 많은 도움을 주실분들이 있을것 같네요..

요즘 거의 포기하고 웨이트만 합니다. <br />
저녁 술자리로 다이어트하고도 유지하기가 여간 쉽지 않더군요. <br />
동네 친구놈이 헬스장을 운영해서 술 잔득먹고 가서 웨이트합니다. <br />
이유는 술로 관절에 기름칠해서 더 잘 들어진다...ㅜㅜ

술 쳐먹고 운동하러 오는 놈 너밖에 없다고 옆에서 잔소리가 좀 많죠...ㅎㅎ

여러분들이 댓글을 달아 주셨네요<br />
운동은 1주일에 5일이상갑니다.<br />
복부빼고는 몸이 근육질에 가깝습니다. 특히 가슴과 어깨 팔뚝은 비정상적으로 발달했습니다.<br />
중고시절 유도선수 였습니다.<br />
식단역시 아침은 간단한 선식, 점심은 직장인이지라 대중 없습니다.<br />
저녁은 보통 술안먹는날엔 국,밥,간단한 밑반찬정도, 육식보다는 야채를 좋아 합니다. <br />
음주는 주2회정도입니다. <br />

헬스장 싸이클을 타보십시요...저항을 적당히 걸고 타시면.... 런닝머신보다 칼로리 소모가 훨씬 많습니다. 허벅지 단련도 되구요.

노혁님// 체중이 갑자기 늘었다면 나이가 들면서 지방이 늘어난 겁니다. 유산소에 치중하셔야겠네요. 저도 20대부터 헬스를 했는데 40지나니 지방이 늘더군요. 제가 말씀드린대로 유산소를 1시간 이상 하세요. 지방이 나가면서 일정 부분 근손실이 있겠지만 이는 일정량의 근육운동으로 보충하시고, 지방을 뺀 이후에 근육운동 비중을 늘리시면 됩니다. 저도 유사한 과정을 겪었습니다.

선수들 보니까 근육이 많이 발달되어 옷도 반팔에 패딩만 입고 다니고 움직임이 불편해 보이더군요.<br />
근육은 사용하지 않으면 다시 줄어듭니다. 아시겠지만 근육을 버리고 싶으면 사용하지 말라고 하더군요.<br />
지방 탄수화물 섭취를 최소한으로 다이어트에만 집중하세요.

인바디 한번 해보세요 체지방률하고 근량이 얼마나 되는지 웨이트 삼십분이면 좀 적습니다<br />
단기간에 유산소로 빼면 요요 금방와요 <br />
체성분을 바꿔서 기초대사를 높여야 유지가 됩니다<br />
아마 지금으로 봐선 체중은 그대로이지만 체성분은 점점 바뀔겁니다<br />
상체는 중량을 적게하고 횟수를 늘리시고요<br />
스쿼트 꼭 하세요~~

다이어트 고수는 아니지만 런닝머신 할거면 학교나 공원가셔서 뛰세요.그리고 운동 전후에 꼭 스트레칭 해주시고 운동만으로 살은 진짜 빼기 힘듭니다.(음식조절은 필수) <br />
지금 상태는 경도 비만 상태군요.정상 체중에 너무 목매지 마시고 한 5K빼시면 성공 하는 겁니다.식단 조절이 힘드시면 자기전 5시간 이전에는 음식물 섭치를 하지 마세요.<br />
그리고 뛸때 무조건 뛰지 마시고 인터벌이라고 하지요.천천히 뛰다.빨리뛰기를 반복하는걸 최