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전에 방송에서 의사가 말하기를... 평지를 빠른걸음으로, 팔은 크게흔들며 40분정도 걷는게 좋다고 하더군요

한 몇달간은 빠르게 걷기만 하는게 좋습니다. <br />
지금 뛰다가 걷다가 하다가는 발목이나 무릎에 무리가 오거나 통증이 생길수 있으니 지금은 빠르게 걷는게 좋습니다. <br />
시간은 총운동시간이 20분이상하면 되는데 차츰 늘려나가면 되고 코스를 다양하게 바꿔보면 운동효과도 나고 지겹지 않아서 꾸준히 할수 있는 장점이 생기죠.(평지 보다는 오르막,주말에는 등산...) <br />
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그리고 걷기를 한다고 해서 살이 잘빠지거

음 외로워 잠을 못주무시네요<br />
성인샵가셔서 돌 하나 구매하세요ㅎㅎ

10분이 됐건 20분이 됐건 중요한건 일시적인게 아닌 오랫동안 꾸준히 하는게 아닐까 싶습니다.<br />
우리 모두 운동의 필요성을 누구보다 잘알지만 잘안되죠~~

어떤 운동이든 한번에 쉼없이 기본 40분을 넘겨야 지방을 태우기 시작합니다. <br />
그전에는 혈액속에 녹아있는 에너지원을 쓰죠. <br />

3 3 3 이라고 합니다.<br />
일주일에 3번 30분 이상 3개월이상을 해야 신체가 운동에 반응을 하고<br />
아! 몸이 운동을 하니 지방을 태우자라고 한다고 합니다,

몸 푸는 시간 빼고, 땀이 날 정도로 걷거나 뛰는걸 2~30분이상 하셔야 하구요.<br />
뛰는것보다 빠르게 걷는게 효과가 더 클 수도 있습니다.<br />
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물론 몸에 익게 되면 뛰는것도 섞어가며. 같은 속도보다는 5분 뛰기, 5분 빠르게 걷기 식으로 섞어주는게..<br />
헬스클럽보다 밖에서 뛰는게 재미는 분명 있는데, 운동량 조절이 어려운 면이 있습니다.<br />
비오거나 눈오거나 하면 쉬게 되고..<br />

리플 주신분들 감사합니다. <br />
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재형님 빼고요...!!<br />
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그놈의 뱃살..ㅠㅠ;;

박스줍고 다니면 좋겠네요....

배에다 리어카걸고 다니면 금방 빠지는데...

계단 손걸래질도 많이 도움됨...ㅜㅜ

걷기를 안하는 것보다는 10분 20분 걷는게 운동이 되겠지만, 유산소 운동으로서 걷기가 효과를 내려면 최소 30분 이상은 해야된다고 봅니다. 그리고 적절한 속도로 1시간 이상 2시간 정도 운동 하면 효과가 있습니다. 칼로리 소모가 그리 많지 않습니다. <br />
경험을 통해 보면 걷기 2시간/1일, 달리기 30분-1시간/1일, 자전거 1시간/1일 정도가 각각 적당한 것 같네요.<br />
속도는 나이나 체력을 기준으로 보통 정도로 봤을 때