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하는일이 사무직이면 등산이나 수영을 일주일에 한두번 추가하는게 더 좋겠네요. <br />
운동해서 그 다음날까지 피로가 쌓이지 않으면 과한게 아닙니다.

자전거 18키로면 보통은 제대로 운동은 안될거 같고요<br />
물론 안하시는거 보다는 낫지만요<br />
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가급적 탈때도 과속이 더 운동이 될거 같은데...너무 빠르게 다녀도 민폐죠

유산소 운동으로서의 자전거 타기에 있어 중요한 점은 주행 속도가 아니라 페달링 속도입니다. 페달을 밟는 데 별로 힘이 들어가지 않을 정도로 기어를 가볍게 놓고 분당 90회전을 유지하며 되도록이면 오래, 쉬지 않고 페달링을 하는 습관을 들여보세요. 18Km면 대략 1시간 이내의 거리인데, 출발부터 끝까지 쉬지 않고 90rpm으로 페달링을 한다면 제법 운동됩니다. <br />
단, 절대로 기어를 무겁게 사용하지 마세요. 근력운동은 좀 될지 몰라도

자전거 속도계 중에 케이던스 측정되는 것들이 있습니다. 운동을 하실 요량이라면 그런 거 하나 다시고, 절대 속도에 신경 쓰지 마시고 오직 케이던스 유지에만 집중하며 타보세요. 그런 식으로 꾸준히 타시다 보면 나중에는 자기도 모르게 날라다니게 됩니다. 18Km정도는 30분도 안 걸리게 되죠... ㄷㄷㄷ

서장원님 제가 많이 도움이 되었네요..^^<br />
무릎이 아픈 이유를 알았습니다..

서장원님, 큰 도움 되었습니다..<br />
전 높은 회전비로 속도를 내는데 주력했는데 그게 아니었군요..<br />
어쩐지 발목이 살살 아프다 했습니다..

RPM 높여서 속도 균일하게 제 사이즈 맞추어 타시면 벤죤슨 하체로 닮아가실 것입니다. <br />
페달은 &#46945;깍페달로 하시기 바랍니다. <br />
넘어지지 않도록 세뇌수업 수시로 하시고요.

&#46945;깍페달이 먼가요?<br />
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잔차가 싸구려라 그리 돈들이고 싶진 않은뎅..

ㅠㅠ<br />
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저도 무릎이 시큰거리는 이유가...<br />
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일주일 전부터.. 하루에 30킬로 정도 타고 있습니다.

무릎아프신 분들은 안장 높이도 점검해보세요, 낮은 경우는 무릎이 아픕니다, <br />
높으면 무릎 뒷쪽이 아프구요...