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30가지고 좀 힘들겠습니다. 300정도로 판돈을 키우시면 10kg도 가능할 것 같습니다. ^^;

3끼를 모두 반공기로 해결하고 간식, 야식, 술 다 끊고 하루 한시간 이상씩 달리기 하시면 가능할겁니다.

아 큰소리 쳤는대 ....갑자기 암울 해집니다

일단 밥은 반공기로 줄이시고 저녁식사후에는 물외에는 드시지 마세요.<br />
체중조절은 운동도 중요하지만 먹는게 7~80% 좌우하니까요. <br />
3개월이면 8키로는 가뿐하겠는데요.ㅎㅎ

그냥 야밤도주하세요. <br />
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일단 간식과 술 끊으셔야 됩니다. 피치못할 술 자리라면 최대한 안주 기름지지 않고, 탄수화물 없는걸로 드시구요..<br />
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커피랑 간식은 절대 안드셔야 됩니다. 3개월이면 몸무게 10%는 뺄수 있습니다.<br />
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그리고 단기 체중감량이 목표시면....근력운동은 하지 마세요...오로지 유산소만 40분...

아침 점심은 평소 드시던 대로 드시고.. 저녁때 밥 반공기 먹고 한시간 ~ 한시간 삼십분 정도 유산소 운동 후<br />
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그냥 취침 ㅡ.ㅡ (늦게까지 안자고 있으면 배고파서 괴롭습니다..)<br />
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잠 많이 자고, 커피나 군것질 안하고 녹차 위주로 먹고.. 그렇게 했을때 세달에 12~13키로 정도 빠지더군요.

가능합니다.<br />
3개월동안 14kg 빼봤습니다.(지금은 도루묵 ㅠㅠ)<br />
여름에 매일 자전거 두시간이상씩(많은 날은 4시간 이상) 타니깐 아무리 먹어도 빠지던데요.<br />
MTB로 속도는 숨이차서 헉헉거릴정도(25~28km사이)로 해서 로드로만 탔습니다.<br />
첫달은 2kg인가 빠지더니만 다음달 부터는 가속이 붙이서 엄청나게 빠지던데요.<br />
이러다 몸이 탈나겠다 싶어 더이상 빼지는 않았는데 유지가 힘들더만

저도 7월 부터 체중조절 들어갔는데... 먹을꺼 거의 다 먹으면서 7kg (체중의 8%)감량했습니다.<br />
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식사량 조금 줄이고...커피는 아메리카노나 블랙만... 술자리에서는 야채 과일중심으로...<br />
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전 단기간 감량 목표가 아니라서 유산소와 근력운동 병행하고 있습니다.

많은 분들의 소중한 댓글 감사드립니다.<br />
어차피 물은 바닥에 ~ <br />
후기 올리겠습니다.

2개월반에 9키로 감량해보았습니다. <br />
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1. 식사 : 아침 평소 드시던 대로, 점심 20% 감량, 저녁 30% 감량 <br />
섭취하는 영양소 중 탄수화물양 전반적으로 줄이시고 단백질양 늘이세요. 지방양은 절반 이하로 줄이셔야 합니다. <br />
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2. 운동 : 유산소 운동은 땀지그시 나올 정도 강도로 매일 1시간입니다. 30분 안됩니다. 40분도 안되구요. 한 시간은 해주셔야 합니다. <br />

30내고 그 회식에서 60만원어치 먹으면 됩니다.

앗 저랑 같은 상황이군요.<br />
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마누라에게 올해 안에 5키로 줄이겠다고 큰소리 뻥쳤습니다.<br />

한달에 8Kg 빼봤습니다, 지금은 요요와서 12Kg쪘구요.<br />
저도 30만원 받았었는데 저는 자전거 1시간타고 저녁은 포도로 대체...

이직을 고려하시는것도 ㅡㅡ 세상일아 맘데로안되서 ㅠㅠ 저도 ET몸매 탈출실패입니다

아침 일반 식사....대신 밥반공기 정도...점심 닭가슴살 100그램...방울토마토 또는 오이 100그램....아몬드 5알.....저녁 밥 반공기 일반식사(집에서).....자전거 출퇴근 왕복 30킬로미터.............두달정도에 8킬로 빠졌습니다.......요요현상 아직 없고요.....아침을 좀더 가볍게하고 저녁도 가볍게 하면 많이 더 빠질듯합니다....

술끊으면 살 빼긴 쉬죠. 문제는 사는게 재미가 없죠 <br />
회사->운동->집 --;;

제가 독하게 마음먹고 두달에 18킬로를 감량했었는데요, 돌이켜 보니깐 넘 힘들게 뺀것 같습니다.<br />
당시에 아침에는 샐러드랑 우유1컵, 점심때는 회사에서 밥 반 공기, 저녁에는 단백질 powder 이렇게만 먹었는데요 결정적으로 운동을 정말 미친듯이 했습니다. 그 때는 정말 미쳤던 것 같습니다. 하지만 단기간에 감량을 많이 하시면 늙어보인다는 애기가 맞는것 같습니다^^. 그 때보다 조금 살을 찌워서 지금은 보기 좋다는 애기를 듣게 되었습

이번 기회에 보건소에 가셔서 체성분 분석을 받아보세요. 체지방이 20%이상이실 텐데 그 수치를 20%이하로 낮추시는 것을 목표로 다이어트하시면 앞으로도 좋으실 듯 합니다. 저는 76kg에서 71kg정도로 감량했습니다. 키 177

키가 작은편이면 가능할듯도 한데 작지 않으면 어렵죠.

몸무게 줄이는 것에만 집중하시면 요요현상이 올 수 있습니다.

3주면 5키로 뺄수 있습니다.....<br />
줄넘기 하세요..<br />
저도 뺐거든요

삼개월에 충분히 가능합니다.<br />
세끼밥 반공기만 먹고 야식 끊고 하루에 팔굽혀펴기 50회 윗몸일이키기 120회(한번에 ) 하니<br />
뱃살도 쏙 빠지고 지방간도 없어졌습니다.<br />
제 키가 174인데 78->66으로 감량 후 1년 넘게 별다른 조치 없이 유지 중입니다. ^^<br />
요즘은 프로젝트 하느라 야근과 술로 지세웠더니 일키로 쯤 늘었는데 조 ㅁ신경쓰면 금방 65~66으로 돌아옵니다.

충분히 가능합니다. <br />
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금주.. 야식금지.. 매일 운동.. 정량 식사..<br />
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지키면 되겠습니다.

충분히 가능한데요..<br />
할생각이 있느냐 없느냐에 달려있습니다.<br />
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저녁은 6시이전에 먹기 <br />
설탕이 첨가된 음료 절대 안먹기<br />
뱃살 빼시려면 유산소운동 하루1시간 이상 꾸준히...<br />
방법론은 위에 좋은 내용 많네요..<br />
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한달이면 가능해요,, 전 한달에 7킬로 빼&#48419;음<br />
식사 꼬박꼬박하고 특히 프림들어간 커피를 끊어야합니다<br />
매일매일 한시간이십분정도 웨이트 사십분은 유산소,, 이럼 쪽쪽 빠집니다

살뺄려고 탁구클럽에 가입했는데 2주만에 8킬로 빠지더군요. 참고 하십시요.<br />
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친구하나는 뱃살이 장난이 아니었는데 베드민턴 3개월 치니까 배에 식스팩 생겼더군요<br />
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도저히 믿기지가 않아서 물어보니 매일 5시간정도 땀을 비오듯 흘린다더군요.

12시 넘어서까지 야근 일주일로 4킬로 감량 했습니다.<br />
불가능한건 아니걸로 보이는데 어떤 방법을 쓰느냐에 달렸다는 생각이 드네요.<br />
본인 스스로가 꾸준히 할 수 있는걸로 하세요.<br />
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특히 헬스클럽 같은데 끊으실거면 돈이 좀 들더라도 이쁜 처자들 많은데로 하세요.<br />
그래야 가는것이 즐거워 집니다.

술만 끊고 운동한 됨. 근디 그기 어려움.ㅠㅠ

전 보름만에 정확히.. 전체중에서.. 목표체중으로 뺀적있습니다.<br />
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아침 원래 안먹고.<br />
점심 반만.<br />
저녁은 1/4공기.<br />
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퇴근후.. 한시간 이상 죽어라.. 뛰고.. 걷고하니 쭉 빠지더군요.<br />
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운동 좋아하시면 살빼는거 생각만큼 어렵지 않습니다...운동을 즐기시면 됩니다..6시전에 저녁 드시고 하루 2시간 정도 뛰거나 빠르게 걷기 하시면 금방 빠집니다...근력운동도 병행해주면 군살도 빠지면서 근육이 되기때문에 몸매가 이뻐집니다..대신 유산소 운동에 근력 운동까지 하시면 많이 피곤합니다....즐기시면 피곤하긴 하지만 잼있으실겁니다.