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기어변속을 잘 못해서 그럴겁니다. 고단기어로 계속 가면 무릎 나간다고 하더군요.

Hound면 삼천리 같은데.... <br />
평소 운동부족 아니신지요.<br />
일단 불안하시면 병원에 한번 가 보시구요. <br />
제가 보기에는 단순 근육통 같습니다만....

ㅜㅜ 평소 운동 부족은 맞을겁니다. <br />
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그래도 출퇴근은 BMW로 가급적 하고 있습니다. 약 1시간 정도 걸리구요.<br />
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B US<br />
M ERTO<br />
W ALK

안장이 너무 낮아도 무릎나갑니다. <br />
최대한 뻣쳤을때 적당히 펴져야.. 괜찮아요.

고단 기어 거의 안썼습니다. <br />
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3단 8단 기어인데.. 거의 2단 7단으로 탔구요. 오르막길에서는 마구 낮춰서 탔습니다.

자전거포 가셔서 신장에 맞게 조절 부탁하고 타시지 그러셨어요. ㅜ.ㅜ

안장 높이는 맞추고 탔다고 생각합니다. 앉아서 다리를 뻗었을 때 편히 펴지는 정도로..

이거... 걍 낫는게 아니구... 무릎인대가 나간건가요? ㅜㅜ<br />
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그럼 이젠 .. 고질병으로 삼고 가야 하나요???

아프시면 정형외과 가보세요. 무릎 다시면 오래 가잖아요. ㅜ.ㅜ<br />
저도 무릎이 아주 안 좋은데요, 자전거 주말에 대부분 50km 이상 타는데 무릎은 특별히 아프지 않아요.<br />
(아스팔트는 요즘은 거의 안 타고, 비포장 위주로요)<br />
안장 높이 맞추고, 패달질 양쪽 허벅지가 평행하게 유지되도록 노력하고, 분당 90회전 유지하는 정도네요.

헬스도 안하다가 하면 처음에 무지 뻐근하고 그런게 아닌가? 싶은데요<br />
천천히 하세요..몸풀면서..<br />
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그래도 마찬가지만 전문의와 상담하세요

네.. 내일도 통증이 심하면 정형외과 가봐야겠습니다.<br />
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참... 아무리 그래도 그렇지 자전거 좀 탔다고 이러니... 꾸준히 운동해서 몸을 좀 챙겨야겠습니다.<br />
제가 나이를 탓해야 하는 정도까지 될줄은 몰랐습니다. ㅜㅜ<br />
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조언 감사드립니다. ^^*

무릎 바깥쪽이 아프다면 장경인대염으로 생각됩니다. 저도 처음 자전거 탈때 멋모르고 무리하게 탔다가 두고두고 고질병이 되었습니다. 요즘은 다리 스트레칭을 충분히 하고 타고 있습니다. 절대 무리하지 마시고 병원 방문하시는게 좋을 듯 합니다.

네..병원 방문부터 해야겠네요. 조언 감사드립니다.<br />
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고질병.... 드뎌 제 몸에도 고질병이 생기는 군요...ㅜㅜ

무릎통증엔 휴식에 냉찜질이 좋더군요.

평소 운동을 안하시다가 너무 무리를 하셧나 봅니다. 내 몸에 맞는 운동부하 검사를 하시는것이 좋은듯하<br />
구요. 그에 맞게 운동량을 점차 늘리시는것이 부상 방지에 도움이 됩니다. 또 무릅은 한 번 고장나면 회복하기 어려운 부위입니다 ㅡ,.ㅡ

평소 운동안하셧는데, 2단7단이면 제가&#48419;을땐 좀 무리셧던거 같습니다. <br />
그리고 자세도 한몫을 하셧을거같고요. 우선 좀 쉬시고 차후부터 자전거 타실때 자세에 신경을 많이 써주세요. 초기 운동시 운동량보다 중요한게 자세입니다.

아마 장경인대염 같습니다.<br />
좀 쉬었다 타시는게...<br />
그리고 기어비는 적당한거 같고요 안장,페달,손목에 체중을 적당히 분산시켜 롸이딩해야 합니다.

넵...조언 감사드립니다.<br />
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엉덩이가 너무 아프다 보니 자꾸 다리에 체중에 싣게 되더라구요. 근데 정말 엉덩이도 그렇구.<br />
무릎도 그렇고 너무 아파요. 옛날 마실 자전거가 그리워요.

엉덩이 아픈건 자전거 한번에 오래타시면 아무리 좋은 안장이라도 거쳐가야 합니다.안장 바꾸는것보다는 엉덩이를 단련시키면 자연히 해결 됩니다.

ㅎㅎ 저는 맘만 먹으면 강원도까지 내달립니다^^<br />
속칭 짐승이라고 하죠^^<br />
제발 믿어주세요^^<br />
까불다가 얼마전에 날아가 어깨인대 부상당한 무식한 자장구맨이었습니다^^

저도 짐승되고 싶슴돠.<br />
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엉덩이 단련ㅜㅜ 끔찍합니다. 넘 고통스러워요.

안장이 높은걸로 생각되네요. 편안히 펴지는게아니고 약간 굽혀지는게 맞거든요. 측정할때는 엉덩이가 한쪽으로 치우침 없어야합니다. 자전거 카페가보시면 피팅 방법에 대해 많은 자료가 있을껍니다.

자전거 입문한지 약 5개월 정도 되는 초보입니다...그 동안 여기 저기서 많이 배운게 있습니다. 그 중 제일 중요한건 피팅이더라구요...안장 높이와 안장 앞뒤 조절을 잘하면 엉덩이 아픈것도 많이 덜해지고 장시간 라이딩시 무릅 아픈것도 많이 줄어들더라구요...자출사나 자여사 같은 까페 가입하신후 그 곳에서 많은 정보를 보셔야할듯 합니다...아픈 무릅 잘 달래시길 바랍니다...

자출사.. 자여사... 좋은 정보 감사드립니다.<br />
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오늘은 출근하는데... 무릎은 조금 덜 아프네요.. 대신 허리가..ㅜㅜ.. <br />
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피팅을 다시한번 조절해 보겠습니다. 근데.. 이거 고통을 즐기지 않으면 그 조그마한 안장에 앉기가 두렵습니다.

장경인대염.....마라토너들한테 잘 생기는 무릎 인대염인데, 주로 장거리시 지속적인 부하로 인해 생깁니다. 저는 서울-속초간 자전거 여행길에 생겼는데, 그 뒤로는 고질병이 되어서 자전거를 포기했습니다. 가볍게 생각할 질환이 아닙니다. 몇년이상 타고 좋아했던 자전거를 포기하고 지금은 수영만 하고 있습니다. 스트레칭이나 이런걸 아무리 해도 결국 지속적인 부하가 걸리면 아프더라구요.

자전거 탈때 무릅이 아픈건...부하 걸린겁니다...먼저 얼음 주머니로 무릅을 30분 이상 얼음 찜질하세요...<br />
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처음부터 무리를 하신겁니다...왕복 20키로 시작해서 점 점 키로수를 늘리세요...<br />
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안장은 어쩔수 업습니다 아파도 계속 타야합니다..그럼 인이 배겨서 안아픕니다....<br />
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큰 문제 아니니 그냥 조금씩 타세요,,,평소에 너무 운동을 안하셨나보네요^^ ㅋㅋㅋㅋ

평소에 운동을 너무 소홀히 했네요. ㅜㅜ. 이렇게 호되게 당할줄 몰랐습니다.<br />
자출사 들어가서 몇몇개 내용을 보니, 병원가서 치료받는 것도 그닥이나 보네요. <br />
잠시 주변 산책정도로 슬슬 움직이면서 무릎상태를 봐야 할것 같습니다. <br />
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체력하고 몸으로 때우는 것은 언제나 자신 있었는데요.. 이젠 정말 몸이 제 마음을 못 따라 오나보네요. ㅠㅠ