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그냥 굶는 다이어트는 자칫 이 여름에 기력이 빠지고 위험하고 실패 할수도 있으니 먹으면서 조절하는게 제일 낫다고 생각 합니다.<br />
그럴려면 고단백과 야채가 제격 입니다.<br />
닭가슴살과 유기농 야채를 구입해서 먹되 국이나 물종류는 섭취하지 말고 시간날때마다 빠르게 걷기를 해주시기 바랍니다.<br />
고단백으로 배를 채우면 허기도 덜하고 영양면에서도 괜찮을 겁니다.<br />
수분 조절도 중요 합니다.

건강과 추후 요요현상 등을 빼고 말씀드리면<br />
병원가서 약먹는게 최곱니다. ppc인가하는 주사도 맞고...<br />
단... 병원비가 동남아 가시는 비용보다 비쌀껍니다. ^^<br />

혹시 현재 체중이 어떻게 되시나요? 체중이 80kg이 넘고 과체중 이시면 독한맘 먹으면 한달보름 정도면 8kg 뺄수도 있지만 그정도 아니시면 시도 안하시는게 좋습니다.<br />
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탄수화물은 잡곡/고구마 같은 다당류를 드시고... 닭가슴살... 드레싱 거의 없는 셀러드... 중심으로<br />
평소 식사량의 1/3 정도만 드시면 가능할것 같습니다.<br />
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줄넘기. 빠르게 걷기 정도만 운동하시고 웨이트는 하지

문맥상, 현재 체중에 문제가 좀 있다보니 그런 제안이 들어온 것이겠죠? 평소 과식 과음을 즐기시는 분이라면 그냥 식사량 조절로도 제법 체중감량이 있을 겁니다. 거기다가 하루 1~2시간씩 빨리 걷기만 좀 해주시구요. 웨이트는 당장은 시도하지 마십시오. 체성분은 좋아져도 체중은 변화가 더뎌지죠.

현재 체중은 84kg 정도, 물론 키에 비해 비만이긴 하지만, 업무상 술자리나 식사자리가 많아서 입사한 후 살이 팍팍 찌고 있습니다. -.- 결론은 8키로 정도 뺄려면 독한맘 먹어도 한달 보름이상 걸린다는 말씀이네요. 그럼 두달잡고 여러분들이 말씀하신대로 식사조절하고 운동으로 가야겠군요. 두달이라...

사장님이 직원들 보면서 대리만족을 느끼고 싶은것 같다는 생각!.... 말씀들 고맙습니다. 많은 도움이 됐습니다. 무리해서 빼면 안되겠군요.

제일 쉬운 방법은 염분을 줄이는 겁니다. <br />
염분이 줄면 부종이 적어져 체수분이 줄어듭니다. <br />
보통 염분이 많은 음식이 찌개, 국, 탕입니다. 이거랑 젓갈류만 끊어도 한 달에 4kg은 그냥 빠집니다. <br />
가능하면 김치와 다른 염분 많은 음식을 줄여주면 더 좋고요. <br />
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여기에다 운동 병행하세요.

지난 추석때, 한달 보름만에 88에서 80까지 감량해봤습니다.<br />
물론 지금은 원상복귀지만요...<br />
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윗분들과 비슷한 의견입니다. <br />
1. 일단 금주<br />
2. 닭가슴살 + 야채 + 고구마만 드시고, 그래도 배고푸시면 방울토마토 정도,..<br />
3. 염분은 소량만..<br />
4. 웨이트를 제외한 가벼운 걷기<br />
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하실려면 독하게 하셔야 성공합니다.^^

그냥 싱겁게 3찬의 반찬과 국 ,밥 2천 칼로리 마추고 식사 시간5시간 정확히 마추고 잠 제때 자면<br />
1주일이면 4키로 이상 빠짐

아침, 점심 다이어트 식단이 아닌 일반적인 정량 식사를 하시구요. <br />
저녁에는 양배추 1/4통과 두부반모씩만 드세요. 주무시기 전에 두세시간 전에 두시간 걸으시구요. <br />
자기 전에 공복감 생기시면 양배추 조금 더 드세요.

운동도 해보고,. 리덕타민이란 약도 있다던데요. 이 약은 절대로 비추입니다. 신경계에 이상일으키고, <br />
제 경험으로 제일 좋은건 안먹는 만큼 빠지더군요. 배고플때마다 물을 마셨습니다.

죄송한 말씀이지만, 욕심이 화를 부릅니다...<br />
물리적으로 신체에 고통을 가하지 않고 한달에 8키로 감량은 무리이고, 우리 몸에대한 fake입니다.<br />
8키로를 정상적으로 몸에 무리가지않게 하고, 다이어트 후에도 그 체중을 유지하는것이 <br />
우리몸에대해 고문을 가하지 않고 정직하게 예우하는것이라고 생각합니다.<br />
그러려면 위에 창욱님을 비롯한 여러분들이 좋은 말씀해 주셨지만...<br />
부디 서두르지

2천 칼로리는 몸에 무리하지 않으며 위의 예처럼 편식을 할경우 언발란스한 식사가 더 위험 합니다.<br />

건강하게 살빼는 방법<br />
술,고기(닭가슴살 같은거 아닌 삼겹살,갈비,치킨 이런것들),,빵,흰밥,만 <br />
안먹고 그자리를 야채와 현미밥으로 대체하고 운동만 조금 하심 살 빠집니다 <br />
식사량 안줄여도 살빠지고 오히려 건강해집니다<br />
*청량음료,커피(특히 인스턴트 믹스류)등 군것질은 당근 하지 말구요..

마라톤 완주하면 10kg 빠진다던데요....^^;

우와, 그 사이 답변이 많이 달렸네요. 고맙습니다. 말씀하신대로 천천히 해보구요. 잘되어서 득템하면 본 게시판에서 여행중에서 사온 상품으로 이벤트 한번 하겠습니다. 잘 되면요...ㅎㅎ

거의 27년간을 65~67Kg을 유지하고 있는 사람으로서 조언해 드리고자 합니다.<br />
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현재 체중이 84 이시면 충분히 8키로 감량이라면 10% 미만이니 그리 어려운 목표는 아닌 것 같습니다.<br />
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다만, 평소 운동을 하신 경험이 많으신지와 현재 몸 상태와 체지방 정도 등에 따라서 운동과 식단의<br />
수준이나 종류를 다르게 정하셔서 진행하셔야 할 것 같습니다.<br />
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당연한

자세한 설명들은 위에 있으니 생략하고 가장 간단하고 효과 즉빵인 방법은...<br />
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"안먹고 또는 덜먹고 죽기 살기로 달리면 됩니다."<br />
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제가 해보니 헬스 하루 4시간에 구보 15km 정도 매일 하니 2달만에 19.7kg 뺀 적도 있습니다.<br />
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몸에 좋고 나쁜 건 논외<br />
보는 사람마다 어디 아프냐고 묻는 것도 논외<br />
얼마 안가 원상복구 된 것도 논외

3개월 동안 6kg 뺐습니다만....<br />
아무런 무리도 못 느끼고 있습니다....<br />
한 달에 2kg....1년에 10kg 이상 감량은....<br />
몸에는 쇼크입니다....^^;

한달에 자신의 체중의 5%까지 감량하는건 괜찮다고 합니다.

3끼 모두 현미밥에 채소만 먹으세요.<br />
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술, 달걀, 고기, 다 끊고 현미밥에 채소 위주의 식단으로 바꾸어 보세요.<br />
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살 금방 빠집니다. 현미쌀이 탄수화물과 단백질도 포함하고 있다고 합니다.<br />
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73kg 였는데

소금안먹고 그냥 생으로 굶는게 제일 빨리 빠지긴 합니다.

단기간 묻지마 살빼기에는 레몬 디톡스가 좋은 것 같습니다

크롬이라 글이 짤리네요^^;<br />
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콜레스테롤때문에 &#45860;걀,볶음밥 끊고 1개월 말에 69~70kg으로 감량(콜레스테롤정상으로 돌아옴), <br />
그 후 현미밥과 채소위주 식단으로 1개월 후 66kg 까지 감량 했습니다.<br />
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생각보다 금방 빠집니다. 단 술 담배 절대 금지 입니다.^^<br />

월~금까지 하루에 한시간씩 빠르게 걸으세요.<br />
처음엔 5~6 km 나중엔 7 이상.<br />
굳이 다른 운동 안해도 이거면 됩니다.<br />
좀 더 올리시려면 가볍게 뛰는것과 걷는걸 교대로.<br />
6 km 10분, 8 km 뛰는것 10분식으로...<br />
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당연 금주는 기본입니다.<br />
금주만 하셔도 (술이 문제가 아니라 같이 먹는 안주가 문제죠) 사실 효과 큽니다.<br />
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자전거 출퇴근 권유해봅니다. <br />
여건이 안 된다면 하루에 2시간 이상씩 속보로 걷는 것도 좋습니다. <br />
그리고 술 먹으면 절대 못뺀다는...

점점 확신을 주는 댓글들이 올라와서 기분이 좋습니다. ^^ 역시 경험고수분들이 많으시군요. 닭가슴살, 유기농야채, 현미밥, 야큐르트 확정, 걷기운동 추가. 이러면 되겠죠? 성원에 힘 입어서 잘 해보도록 하겠습니다. 잘 진행되면 중간 중간 보고 올리겠습니다. 진심어린 말씀들 매우 감사합니다.

기간이 보름이라면 단식... + 소식 <br />
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한달이라면 단식 겸한... 회복식.... + 소식 <br />
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한달 반이라면.... 단식 + 회복식 + 운동 + 소식 <br />
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두달이라면.. 단식 + 회복식 + 운동 + 소식 <br />
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안먹는 다이어트는 바보짓이구요<br />
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하면서 내가 괴롭지않고 지속할 수 있는 식생활과 운동을 찾아서 꾸준히 하는게 정답입니다.<br />
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7월에 지리산 종주갑니다. 따라오시면 이틀에 3kg정도는 보장합니다.^^