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운동하시기 전에 적당한 탄수화물 드셔야 장시간 기운내서 운동할 수 있고,<br />
운동한 후 단백질 드시면 좋습니다.<br />
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우선 기구마다 한세트 15회 4세트씩 하신 다음 자전거나 가벼운 조깅 하세요.<br />
한달정도 하셔서 기구 사용법 제대로 아시고 몸에 근력이 좀 생기면 무게를 늘리시고 <br />
세트당 횟수를 좀 줄이시면 됩니다.<br />
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한번 운동하실때마다 구역질 나올정도로 해야한다고

근력 운동 20분이면 좀 많이 모자란 것 같은데요. 1시간은 하셔야;;;; 운동방법은 책으로 봐도 소용 없구요, 돈 좀 들더라도 PT를 반년이라도 받으시길 바랍니다. 운동하는 법을 몸으로 외워두면 평생 혼자 운동 가능합니다 ^^

윤양진님 말씀대로 웨이트 전에는 소화가 잘되는 탄수화물 섭취하시고<br />
운동 중에는 물도 충분히 많이 드세요<br />
그리고 운동 후에는 단백질보충제라든가 고단백질 식품으로 보충하시고요..<br />
하루 여러번 조금씩 나누어 먹는게 운동에 효과적입니다.<br />
지나친 염분섭취도 좀 줄이시구요~^^

불어난 살과 몸무게를 좀 빼야 합니다<br />
근데 몸무게를 늘리시라니.. ㅋㅋ<br />
아침에 그리 무리하게 운동 할 시간이 안됩니다 ㅎㅎ;;

우선 살빼는게 목적이시면, (제한된 아침시간이라면) 근력운동을 최소화 하세요. 기구를 들때 무겁다.힘들다 라는 느낌이 없는 가벼운 무게로 선택하시고요. 무작정 뛰지 마시고, 뛰었다 걸었다를 반복하세요. 보충제는 근육을 만들때 드셔도 됩니다. 보충제 먹는다고 살도 빠지면서, 근육도 생기고...이런일 절대 없습니다. 음식은 위에서 말씀하셨듯이 '소화 잘 되는 탄수화물...' 그런데 "그러니까 그게 뭔데?" "뭘 먹으라는 거야?" 라는 생각 드시죠?

살부터 빼시려면 먹는걸 줄이는게 더 빨라요 운동도 하셔야 요요현상이없죠 아침은 드시고 점심저녁을 줄이세요~