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무조건 스트레칭이죠^^<br />
자료는 아무사이트나 들어가셔서 검색하시면 사진이나 그림으로 요령가르쳐 줍니다<br />
처음에 스트레칭 정식으로 하시면 5분만해도 힘듭니다,<br />
근육풀때만 하는거 아닙니다,,<br />
복많이 건강많이 받으세요

몇백년전 양반들은 운동을 거의 못했죠.<br />
양반은 뛰는 것도 흉이되는 세상이었으니까요.<br />
그래서 양반들 단명했고 아마도 거의 배가 나왔을 겁니다.<br />
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그래도 그나마 운동이라고 했던게 <br />
먼산 쳐다보면서 발 뒷꿈치를 올렸다 내렸다 수십번씩 반복하는 것이었다고 합니다.<br />
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무릅을 직각으로 한채 기둥이나 벽에 등을 기대고 마치 의자에 앉은 자세처럼 해서 <br />
다리가

가벼운 맨손체조가 좋습니다만 동작이 요란하고, 부하가 쫌 약하죠, 헬쓰운동에서 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 3대 운동으로 치는데 한동작으로 가장 많은 근육을 사용해서 그렇다고 합니다. 이 중에서 맨손 스쿼트를 추천합니다. 즉 특별한 장비없이 일어섰다 앉았다 하는 것인데, 허리를 곧추 세운채로 하면 상당한 부하가 걸립니다. 스쿼트를 자주하면 엉덩이가 위로 올라붙어 체형이 좋아지고, 허벅지가 굵어지며, 정력이 세집니다. 적극 추천합니다.

운동은 위에분들이 많이 언급해주신걸로 하면 되구요.<br />
하루종일 서있는 직업이면 무릎과 다리에 부하가 많이 걸린 상태라 무게를 걸고 하는 운동이나 무리를 하게되면 <br />
나중에 관절염이나 무릎관련 질환이 올수도 있습니다.<br />
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제가 보기에는 라이프 스타일이 하체는 적당하게 사용하고 있는것 같은데 상체 운동이 부족하지 않을까 생각됩니다.푸샵,집에서 윗몸일어키기,철봉을 이용한 턱걸이 등등 얼마든지 응용해서 운동

김성근님, 진성기님, 김진용님, 김창욱님 댓글 감사합니다. <br />
검색해서 최대한 무리 안가는 운동으로 바로 시작해보려합니다.

줄넘기 하듯이 가볍게 뛰기? <br />
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죽어납니다. 제가 이제 300개 정도 안쉬고 할 수 있습니다. ㅠㅠ...<br />
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줄넘기가 생각보다 엄청 힘드네요...실재 줄넘기말고 줄넘기하듯이 아주 가볍게 뛰는것도 좋을듯합니다. <br />
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땅에서 한 3-5cm정도로요...

천정에 링 2개 매달아 놓고 손님 없을때 턱걸이 운동 해보세요. 좁은 공간에서 선 자세 그대로 할 수 있잖아요<br />
발목에 모래주머니 채우거나 가벼운 덤벨을 걸고 무릎 굽혔다 펴기도 시도해 보세요