지난 2주간 쌀밥을 대치로할 식품을 찾아보았습니다.
그 대안으로는 감자였고 체중이 더 이상 늘지 않는 효과가 나타났습니다. 미국 감자협회 회장도 하루에 감자만 20개씩먹고 10키로그램 체중을 감량하였다고 합니다. 앞서 저는 현미에 대한 예찬을 하였습니다. 하지만 100그램에 354칼로리로 공기 밥 한공기면 650칼로리입니다. 이는 8키로미터 정도 등산해야 칼로리가 소비가 됩니다. 저는 황제 다이어트라고 육식 위주 식단으로도 다이어트 실험하였는데 체중 감량에 효과가 있었지만 고혈압같은 건강에는 결코 좋지 못한 결과를 낳게 됩니다. 하지만 뇌는 일정양의 탄수화물을 섭취하지 못하면 짜증과 같은 스트레스를 받게 됩니다. 감자 편식에 의한 다이어트는 건강 관리에 헛점이 있음에 순수 체험과 마루타 자료를 토대로 알려 드리고자 합니다.

1. 아침9시(감자 한개)60칼로리+(오이1개와 '찍어먹는 고추장')10칼로리=70칼로리
2. 점심12시(현미밥 2/3)400칼로리+(상치,오이,김치,미역국)150칼로리=550칼로리
3. 오후 5시 이후에는 어떠한 카페인 함유의 차(커피,녹차)도 먹지 않는다.
4. 저녁6시(감자 두개)120칼로리
5. 저녁8시 1키로미터 이상 조깅 180칼로리 소비
6. 저녁9시 과일식 40칼로리
7. 반드시 저녁 12시 이전에 취침

총 하루 섭취 칼로리는 780칼로리입니다. 성인 1일 권장 칼로리는 2,000칼로리이지만 다이어트를 제대로 하시려면 반드시 1000칼로리 미만으로 음식을 드셔야 합니다. 그리고 커피에 설탕 크림은 절대 금물이고 음료수도 금물이고 하루에 1리터 정도 물을 나눠 드십시오. 점심에 밥은 꼭 드셔야 정상적인 업무와 생활이 가능합니다. 그리고 하루에 먹는 칼로리를 잠들 때 까지 머리속에서 계산하고 있어야 합니다. 적당한 활동으로 당일 칼로리를 소비하는 쪽으로 업무를 보십시오.