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그거 고산병일지도 몰라요. ㅠ.ㅠ

살을 좀 빼셔야할 듯 합니다. ㅜ_ㅜ

제가 20년 전에 한쪽 무릎이 안 좋았는데 친구따라 지리산에 올라갔다가 남은 한쪽 무릎마저 망가져 내려왔습니다. <br />
병원에 가니 의사 말씀이 산에 오를 때는 평지를 걸을 때보다 3배의 하중이 무릎에 걸린답니다. 내려올 때는 10배의 하중이 걸리고요.<br />
그러면서 무릎이 안좋은 사람은 높은 산에는 다니지 말라고 충고를 하시더군요.<br />
그 이후 20년간 높은 산 근처에는 얼씬도 하지 못하고 있습니다. 남들 등산 다니는

보통 무릎이 안좋으면 올라갈 때 통증이 없더라도 내려올 때 힘듭니다. 저도 그렇습니다. <br />
이럴 때는 뒷걸음질로 내려오면 통증이 훨씬 덜합니다. 물론 앞을 안보고 내려오다 구르면 큰일이니 사실상은 옆걸음으로 내려오는 셈입니다.

10년 전쯤에 똑같은 경험을 한적이 있는데 무릎에 충격안가는 운동으로 근력보강을 좀 하고 요샌 동네 뒷산 샤방샤방하게 다닙니다.

카리스마 다니셔야 할 듯.<br />
가벼운 댄스가 위와 같은 증상에 왔땀돠...

도가니 보링해라..

간단한 슬관절 운동 방법입니다. 참고로 저는 우측 슬관절 안족 인대 파열로 수술한 후 세월이 지나면서 좀 헐렁합니다. 하지만 자전거도 타고 축구도 하고 있습니다. 제가 그 부분과 슬관절 강화 프로그램 중 축구선수들 재활운동 중 효과적인 것을 소개하고자 합니다. 이영표 선수도 부상은 저와 비슷하다고 들었습니다. 지금 알려드리는 자세 이외에 더 여러가지가 있지만 간단히 알려드리고자 합니다.<br />
오른쪽을 강화하는 것을 예로 들겠습니다. 먼저

윤기르님 : 팬텀이나 가져가세요..ㅡㅡ.<br />
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웅사마님 : 남 얘기가 아니신 듯...;;;;;;<br />
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이숭규님 : 최악의 경우엔 인공관절...ㅠ.ㅠ 산 끊기도 어렵고. 말씀대로 옆쪽으로 내려오면 괜찮더라구요. 그래서 이번주에 다시 가볼까 고민중입니다.<br />
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재즌나리 : 10년전이면, 30대 중반이셨겠군요.<br />
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이광호님 : 카리스마에 갔다가 정신적 외상을 입어

아프리카 부시맨은 채집으로 생활을 연명하는 종족입니다.<br />
하루18시간 이상을 사막을 헤메는데 이들은 관절엔 이상이 없읍니다.<br />
캐토톱이라구 악마의 발톱이라고 있읍니다. 유럽의 다국적 회사에서 권리를 같고 있고<br />
관절약 은 이 성분이 들어가 있죠 줄기는 가시나무고 뿌리는 감자 같은데 이걸 잘라 말린거죠<br />
옥션에서 악마의 발톱이라고 치면 팔리고 있는데 이게 3,4년 된거라 싸게 팔리더군요<br />
노

아니.. 고산병에 시달리시면서도 팬텀을 완성하셨단 말씀입니까!! ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

요즘두 뱅기 뺑끼칠 하냐?<br />
않하믄 콤프랑 피스 나 한테 넘겨라...<br />
울 가게 신발 색칠해서 반품좀 보내게 ...

헉... 메일 드렸습니다. ㄷㄷㄷ

송창용님 : 윽....악마의 열매. 이름이 식겁하네요.^^. 근데 인대쪽에, 효과가 있을까 궁금하네요.<br />
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똥잔 : 요즘 손논지 오래&#46124;다. 완전 폐인되더구만...ㅡㅡ;<br />
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윤기르님 : 저도 메일 드렸어요.

언제까지? - 좋아질때 까집니다. 무리 안 하고 쉬면 나아지긴 합니다만... 원래 무릎이 헐렁해서 아픈건지 아니면 무리해서 무릎이 헐렁해진건진 알 수가 없죠. 무릎이 헐렁해졌다라는건 유격이 있다라는 의미일겁니다. 별로 좋은 소린 아니죠. <br />
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한 쪽 무릎이 안 좋으면 다른 아무래도 멀쩡한 한 쪽을 더 많이 쓰기 때문에 나머지도 망가지는건 시간문제입니다. 저도 그랬어요.

일단 일주일 정도 쉬고 계속 산에 다니면... 금방은 아니어고 근육에 힘이 붙습니다.<br />
현재까지는 최대 5시간이상의 산행이 어려운 정도의 근육 힘이었는데, 그 근육으로 8시간 이상을 산행을 했다.. 따라서 당연히 아픈 것이다.... 이렇게 생각하시면 됩니다.<br />
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서울 강북에 사시면.... 구기동으로 가셔서 대동문을 향해 열심히 올라가신 다음... 산중간을 산책하듯 가로질러 대서문으로 내려와서 버스타고 구파발

관절 젤라틴 부분에 효과가 있는데 인데는 잘은 모르지만 소염 효과가 대단히 뛰어난 걸루 압니다.<br />
잘 걷지 못하는 노인들도 고통없이 걸을수 있으니...

문지욱님 : 역시나....쉬엄쉬엄해야겠군요. 계속 고고하고 싶은데...ㅠ.ㅠ. 그리고 한쪽이 안좋으니, 다른쪽도 영향을 받는 같아요. 아...괴롭다.<br />
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강태형님 : 등산화는 중등신습니다만, 말씀대로......무리한 산행이 원인 같네요. 꾸준히 근력보강해야겠네요.<br />
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송창용님 : 어디선가 소염진통제는 쓰지 말라는 얘기가 있어 가급적 자제하려고 해요. 그래도 챙겨갔다가 너무 아프면 바르고 하산해야겠습

증상이 장경인대염이군요.<br />
뭐 병원가야 답없고 꾸준한 스트레칭이랑 근육단련이 답인데..무리하면 안됩니다^^

융길님만 팬텀주시공...... 칫

정한주님 : 정확한 병명이 그것같더군요. 무리하지 말고 꾸준한 무릅강화가 답인 같아요.<br />
문제는....제 성질이 꾸준하지 못하다는걸 알기에...한숨만 나오는 실정입니다.....어흑;;;;<br />
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재즌나리 : 강릉 오시면, 하이엔드급 라면 끓여드릴께요...토닥토닥.

오르막은 괜찮은데 내리막이 죽음이죠-,.-;; 증상이 장경인대염이군요. ver.2<br />
저두 경험 했읍니다. 정상상태로 돌아오는데 오래 가더군요. 등산전 준비운동부족도 원인 입니다. <br />
근육 단력과 장경근인대에 좋은 스트레칭 해주시면 도움 됩니다.