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윗몸일으키기는 .... 뱃살이 들어가는게 아니라. 그대로 근육화 된다고 ^^; <br />
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물론 그정도 빡쉐게 하지는 못하겠지만요

저는 뱃살에 걸려서 안올라가요.

뱃살은 유산소운동 + 윗몸일으키기입니다. <br />
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윗몸일으키기만 한다고 뱃살은 절대 들어가지 않습니다.<br />
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1분에 45개정도 하는것 같습니다. - 40대중반 기준

하루에 한번<br />
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아침에 일어날때 ㅡㅡ"

20개하고 뻗어요 ㅜㅜ

노왕호님 말씀이 맞아요.<br />
윗몸일으키기만으로는 뱃살 안들어갑니다.<br />
뱃살 빼는게 주 목적이라면 <br />
윗몸일으키기도 종류가 많으니 쫌 알아 보세요. <br />
체력장 하듯이 윗몸일으키기 하면 힘만 빠집니다. ^^;

윗몸일으키기는 복근에 집중하기 어려운 운동입니다.<br />
크런치라고 검색해 보세요. ^^

시간 제한 없으면 200개가 최고성적입니다만, 운동을 하면 할수록 전신근육을 쓰게 되고 딱히 배에만 힘이 들어가는 건 아닙니다. 뱃살은 달리기로 빼는 것이죠.

발 안 잡아주고 20개 이상은 해야 하는거 아녀요??

뽀까리 미원궁물 준영님의 댓글에 뒤집어 집니다....^^<br />
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저는 하루에 대여섯번은 일으키기 합니다.....화장실, 물먹을 때, 밥먹을 때...등등...ㅡ,.ㅜ^

아~~ 어르신... 이건 안 하려고 했는데...... 요........<br />
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저도 요즘은 종종 하는데요...<br />
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그건 옆으로 굴려서..뒤집기입니다...

회사 체력단련실에서 아래로 45도로 누운 기구에서 10개씩 5세트합니다.<br />
조금씩 늘려가려고 하는데 힘드네요.^^

태형님...ㅡ,.ㅜ^ 어여 부산여댄지 동덕여댄지 거그 가서 배회나 하셔.....<br />
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((잉가니 날 못잡아 먹어 안달이구먼,,))

그런 것은 아니고요...<br />
저야 갈취 능력이 제로이니..<br />
어르신 옆에 찰싹 붙어 있으면서 수업중인 학생입니다.....<br />
하산할 때가 되어도 와싸다에서는 절대로 활동(?)하지 않을 것입니다... <br />
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스승님의 그림자도 밟지 말아라... <br />
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제가 금과옥조로 삼는 말입니다...<br />

윗몸일으키기는 아니고.. 최근 달리기 초를 재 봤는데요.. 예전에 13초대 였는데... 17초 나오더군요.. 깜짝 놀랐습니다. 한 14초 정도는 나오리라 생각했는데..... 이래서 마음만은 청춘이라는 말이 나오나 봐요..

저도 소시적? 에는<br />
1분에 윗몸일으키기 아마.. 100개 가까이..<br />
100m 달리기는 14초.. 군생활 할때는 일주일 200km 행군 거뜬히.. 유격훈련 2번 받고 했는데요..<br />
요즘은 일어서면서 아이고 소리가 한번씩 나옵니다.. ㅜ.ㅜ

그게돼요?

최근 몇년동안 윗몸일으키기를 해본적이 없네요.. 좀 해야되는데...<br />
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다른 것이라면 줄넘기 같은 것은 몸풀기로 30분에 3천개 정도 합니다.. 본 운동은 그 뒤에... 쩝~

뱃살빼시려면 줄넘기나 달리기를 하세요.<br />
줄넘기가 아무래도 좀 편하긴 하니까 줄넘기를 하시고 윗몸일으키기랑 다리들어올리기 같이 하시면 효과 좋을겁니다.<br />
줄넘기는 천개이상 하세요.(여러번 나눠서 하심 됩니다.)

줄넘기를 하면 골이 흔들립니다...ㅡ,.ㅜ^

줄넘기를 하면 무르팍 관절이 삐걱됩니다...ㅡ,.ㅜ^

30대 중반때 배 나오기 시작할때 뱃살 빼보려 헬스가서 윗몸일으키기 무쟈게 열심히 했더니만,,,,,,,,,,,<br />
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나온배위에 식스팩이 생기더만요.............컹

예전 군대 피티체조하듯이 누워서 다리만 90도로 들어올렸나 내렸다 해보세요. 완전 내리진 마시고...<br />
이거 한 20회하면 뱃가죽 땡기고 작살입니다.ㅋㅋ<br />
더 나아가면 온몸비틀기 하듯 좌우로도...해주시고.<br />
윗몸일으키기하고 병행하면 좋습니다.<br />
유산소 운동은 필수구요~

30도 싯업보드에서 40개씩 3세트 합니다.<br />
울 아씨마님에게 올 가기 전 씩스팩 만들어보이겠다고 큰소리 꽝꽝 쳐놨기 땀시 울며 겨자먹기로...<br />
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소싯적에는 1분에 70개씩 했고 씩스팩 확실했었는데 지금은 흔적만 남어 있&#50388;, 쩝.

참고로 줄넘기는 지금도 두번넘기 100번은 넘게 합니다, 핵핵거리면서...<br />
한창 때에는 두번넘기 200개 넘기는 거 식은 죽 먹기엿더랬는디, 쩝.

유산소 운동은 어떻게 하는 것인가요???