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테니스 선수들 보면 경기 중간 중간에 바나나 먹지 않습니까...<br />
바나나가 어떨지요 ?

현미밥이 좋더군요.<br />
닭가슴살이니 보충제니 해도 이건 먹어도 먹은것 같지 않고 현미는 일단 배가 든든합니다.

단백질류의 음식을 어떨까요?<br />
운동후 공복감은 주로 혈당이 감소해서 나오는 현상입니다. 이때 혈당을 보충하려면 밥이 최고이지만 이렇게 되면 체중감량에 영향을 미칠 수 있으니 공복감을 최소화 시키며 체중감량에도 부담이 없는 단백질 음식을 섭취해보세요.. 그리고 운동 후 단백질 섭취는 운동중에 손상된 근세포들을 다시 재 합성하는데 바랍직 합니다.<br />

체중감량 목적이 우선이라면 탄수화물 섭취하는 양 조절을 잘해야 합니다. <br />
운동후에 바로 들수 있는 탄수화물로는 쌀밥,고구마,잡곡밥,바나나 등을 들수 있는데 운동후에 혈당치가 <br />
떨어져서 몸에 이상이 있다면 포도쥬스 한잔으로 우선 급한 불부터 꺼고 나서 제가 언급한 탄수화물 종류로 식사를 하면 됩니다. <br />
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이때 단백질도 같이 섭취 해야 하는데 닭가슴살이나 쇠고기면 아주 좋습니다. <br />
여의

김창욱님께서 말씀해주신 방법이 제가 하고 있는 방법입니다. ㅎㅎ 저는 8키로째 감량중입니다. 물론 더 빼고 싶지 않은데, 식사량 자체가 줄어버려서 밥을 더 먹고 싶어도 더부룩함 때문에 안되요. ㅜ.ㅜ

현미밥 드시고 흰쌀밥 줄이시면 빠집니다. 잡곡밥도 좋습니ㅏㄷ.<br />
입에 거칠어서 작게 먹게 되고 몸에도 좋습니다.

엉뚱한 덧글입니다만 어떡하면 10km를 쉬지않고 뛸수있는지 부럽습니다..어휴~``

현미밥에 일반 반찬만 드셔도 계속 빠집니다.