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전 저녁먹고 7시부터 운동을 가는데요...저녁은 되도록 간단히 먹고 갑니다.

3. 운동부터 하고 저녁도 안먹는다-_-;; 농담이구요. <br />
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저녁을 가볍게 드시고 나서, 운동 끝난 후는 삶은 계란 몇개정도 드시거나, 보충제를 드시는게 근육성장에 좋을 껍니다.

벌크 키우면 폼은 나는데 좀 빨리 늙는다는 설이 있습니다.......<br />
개인적으로 재즈댄스나 태극권을 추천합니다. 으음...

1번에 운동이후 간단한 단백질 섭취 하세요! 닭가슴살 등등!! 먹는게 운동하는것만큼 중요하다고 합니다!

일단 벌크를 키우시려면 많이 드셔야 합니다.(진리)<br />
근육을 키우는데 가장 중요한 영양소가 <br />
탄수화물(밥,감자,고구마,옥수수 등)과 단백질(고기,생선,,해물 등)입니다.<br />
일단 무조건 많이 드세요.<br />
평소 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하셔야 살도 찌고 근육도 붙습니다.<br />
저녁을 드시고 운종 하시는게 좋습니다.<br />
공복에 웨이트하면 근손실 생깁니다.<br />
운동하기

1번 운동을 하려면 에너지가 있어야 할 수 있습니다.<br />
에너지 보충없이 운동을 하면, 근육의 단백질이 빠져 나갑니다.<br />
그리고 웨이트 트레이닝 하고 나서 간단한 탄수화물, 단백질을 섭취해주어야 한다고 알고 있습니다.

저희 회사 근처의 헬쓰 트레이너는 돌팔이입니다.<br />
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운동전에는 뭐 먹지말라고 하네요. 그리고 끝나고 단백질, 탄수화물을 먹으라고 하는데...<br />
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점점 말라가네요...<br />
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꼭 운동전에 에너짖 섭취하세요...

전 새벽에 운동을 하다보니 밥을 나중에 먹습니다.그래서 그런지 3년이 되어가는데 몸무게가 제자립니다.<br />
조금만 3~4킬로만 늘려도 만족하겠는데 참 어렵네요.

운동전에 탄수화물을 운동후에는 단백질위주의 식사를 하는게 원칙입니다. 저같으면 4시쯤 근무시간에 몰래 탄수화물을 섭취하고 퇴근후 바로 운동을 하겠습니다. 그리고 벌크를 키우려면 짜고 매운음식도 피해야합니다.