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http://sports.chosun.com/news/ntype2.htm?ut=1&name=/news/life/201004/20100421/a4u76106.htm<br />
엉덩이를 쓰실일이 있으신가보네요^^

앉았다 일어났다 30회씩 5세트

엉덩이 운동에 제일 효과가 좋은 운동은 "런지"입니다.<br />
맨손으로 해도 되고 바벨을 짊어지고 해도되고 ,양손에 덤벨이나 기타 중량을 들고 해도 되는데 <br />
효과직빵입니다.<br />
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네이년창에 런지라고 검색해보세요 ^^

허벅지는 필수군요.<br />
엉덩이만 키우고 싶은데, 꼬리뼈가 돌출된편이라 남들에 비해서 ㅠㅠ

허벅지를 줄이는 운동은 없나요? ㅎ<br />
허벅지가 굵어서 좀 이쁜 바지를 입으려고 하면 무리수가 따르네요 ;;;