제대로 하려면 8~12개 사이면 적당하구요, 또 매일 같은 무게 같은 운동이면 신체는 금방적응이 되어버려서 운동효과가 감소해 버립니다. <br />
<br />
피라미드 방식이나 수퍼세트법으로 변화를 주면서 같은 부위운동이지만 다른 운동으로 자극을 주어야 합니다. <br />
예를들어 가슴운동인 벤치프레스를 매일하게 되면 처음에는 자극이 오지만 무게를 달리한다든지 <br />
세트수를 줄이거나 늘린다든지 혹은 역시 가슴운동인 덤벨프레스로
알이 백였다면 정도에 따라 적당한 운동일 수도 아닐 수도 있습니다. <br />
적당한 뻐근함이 느껴진다면 하루정도 쉬시고 운동하시면 되고 몸을 움직이기 힘들정도로 <br />
아프시다면 아픈것이 사라질때까지 쉬셔야합니다.<br />
<br />
러닝끝나고 토나오실것 같으시면 일단 운동강도를 줄이셔야합니다. (-_-;;;;)