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토가 안나오면 운동이 아니라고 전모 회원님이 그러시던데요.... ^^;;

전실장님이 그랬단 말이죠....<br />
런닝 끝나고 가끔은 토나오려고 하긴 합니다만....밥 안먹고 운동할때.....^^;

매일 똑같은거만 반복하게 되면 그렇다고 합니다. 다른부위로 변화를 주시던지 양과 회수를 조절하시던지 일정주기로 변화를 주세요.

3세트는 기본 입니다. <br />
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전 기본 10세트씩하고, 세세한 운동은 4~5세트씩하는데..<br />
셋트수를 더 늘려보세요.<br />

세트를 늘리세요. ㅋㄷㅋㄷ<br />
근데 세트 늘리면 처음에만 알(ㅋㅋㅋㅋㅋ)이 박히지, 근육이 벌크도 생기고 단련되면 또 그냥 저냥 그래요.

윤기르님도 헬스에 박식하신거 보니 한근육하시나봐요,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

어떻게 운동하시던 뽀얀 피부는 간직하셔요.

한 뼉다구 하는데요. ㅠ,.ㅠ

3세트면 겨우 몸푸는 정도 아닌가요, ㅎㅎㅎ <br />
저는 10회를 한 세트로 하고 (10회를 가까스로 할 수 있는 중량으로), 그것을 하루 걸러 10세트 씩 합니다.<br />
중량을 늘려서 세트당 회수를 줄이는 대신, 세트수를 좀 늘리심이 어떠신지요?<br />

세트가 뭔가효? ㅠ.ㅠ

제대로 하려면 8~12개 사이면 적당하구요, 또 매일 같은 무게 같은 운동이면 신체는 금방적응이 되어버려서 운동효과가 감소해 버립니다. <br />
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피라미드 방식이나 수퍼세트법으로 변화를 주면서 같은 부위운동이지만 다른 운동으로 자극을 주어야 합니다. <br />
예를들어 가슴운동인 벤치프레스를 매일하게 되면 처음에는 자극이 오지만 무게를 달리한다든지 <br />
세트수를 줄이거나 늘린다든지 혹은 역시 가슴운동인 덤벨프레스로

10세트요? 덜덜덜....<br />
전 전반적으로다가 뭐냐 거시기 골고루 다 하는 편입니다....^^;<br />
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앞으론 세트를 늘려야 겠네요. 그런데 세트를 늘리면 그 무게를 계속 할 수 있나요?

창욱님 말씀대로 숫자나 무게에 변화를 줘보겠습니다.

10세트요? ㄷㄷㄷ~~~

제가 외국 스트레칭전문가가의 책을 보았는데요.<br />
운동후에 근육에 통증이 생긴다는것은 일예로, 근육이 운동으로 인해서 근섬유조직이 파열되었다는 증거랍니다.<br />
흔히 알베겼다고 하지요.<br />
무리안가게 하시는게 좋겠다는 생각입니다.<br />

알이 백였다면 정도에 따라 적당한 운동일 수도 아닐 수도 있습니다. <br />
적당한 뻐근함이 느껴진다면 하루정도 쉬시고 운동하시면 되고 몸을 움직이기 힘들정도로 <br />
아프시다면 아픈것이 사라질때까지 쉬셔야합니다.<br />
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러닝끝나고 토나오실것 같으시면 일단 운동강도를 줄이셔야합니다. (-_-;;;;)

울 헬스트레이너는.. 알박히는 느낌이 들면.. 며칠간 헬스클럽 나오지 말라 카든데요.....<br />