베개가 편해야 오래 산다.|―····



높은 베개를 배고 자면 오래 살지 못한다는 뜻이다. 현대인의 생활은 책상에서 고개를 숙이고 하는 작업이나 고개를 앞으로 내밀고 하는 컴퓨터 작업등을 많이 요구한다. 이러한 자세들은 경추의 C자형 곡선이 일직선으로 펴지도록 만들며 이 자세가 오래되면 결국은 경추를 일자가 되도록 만든다.



옆에서 보았을 때 편하게 선 자세에서 귓구멍이 어깨보다 앞쪽으로 나와 있다면 경추가 정상보다 펴져서 얼굴이 앞쪽으로 나와있는 상태라고 할 수 있다. 이런 체형에서는 목 뒤쪽의 근육은 항상 늘어난 상태가 되고 목 앞쪽의 근육이 긴장하게 된다.



목 주위 근육의 긴장은 결국 어깨를 뻣뻣하게 하고, 머리를 무겁게 만들며 충격을 완화시키지 못하므로 결과적으로 목 디스크가 유발되기 쉬운 환경을 조성하게 된다. 이렇게 하루 종일 혹사당한 목이 쉴 수 있는 것은 취침 시간뿐이다.



그런데 잠을 잘 때도 높은 베개를 사용하면 목 뒤쪽 근육의 늘어난 상태는 지속되게 되고 앞쪽의 근육은 짧아진 상태가 지속되어 목의 근육은 계속 피로하게 된다.하지만 이미 이런 식으로 목의 골격에 변화가 생긴, 사람은 낮은 베개를 베면 왠지 불편한 느낌이 들기 때문에 자꾸 높은 베개를 찾게 된다.



목이 앞으로 나와있고 어깨가 앞쪽으로 둥글게 움츠러든 자세는 여러 척추질환을 초래하는 원인이 되므로 바로 잡아 줄 필요가 있다. 바른 베개의 선택은 그 첫걸음이다. 그렇다면 베개를 낮게만 배면 좋은 것일까. 이에 대한 답은 그렇지 않다는 것이다.



베개의 높이가 지나치게 낮으면 이 또한 목뼈에 무리를 가하고 신경이나 혈관의 흐름에 지장을 초래할 수 있으며 기도가 좁아지게 만들어 원활한 호흡을 방해한다. 베개를 배지 않을 경우에도 깊은 잠을 못 이루고 얼굴이 붓는 일이 생길 수 있다. 또 머리가 지나치게 뒤로 젖혀지고 턱이 들리는 베개를 사용하면 신경계통의 이상과 뇌로 흐르는 혈류량이 많아져 불편을 초래할수 있다.







■ 자신에게 알맞은 베개 높이는 어떻게 알수 있을까?







베개 높이의 측정은 경추호의 깊이를 측정하는 방법을 이용한다. 경추호란 옆에서 봤을 때 목이 이루는 커브를 말한다. 누웠을 때 이 부위가 바닥과 형성하는 공간을 베개가 지지해 줘야 한다.측정은 자연스럽게 선 자세에서 얼굴을 편안하게 5~6도 정도로 기울인 상태에서 실시한다.



목에서 가장 튀어나온 뼈인 제 7경추의 하단에서 위쪽으로 가상의 수직선을 긋고 그 선에서 직각으로 목에 선을 내렸을 때 가장 깊은 지점이 경추호의 깊이가 된다.사람마다 체형의 차이가 있으나 일반적으론 자신의 팔뚝 굵기 정도를 생각하면 된다.



보통 체격의 남성은 4~6cm, 여성은 3~4cm가 적당한 베개 높이가 된다. 목이 길고 마른 체형은 이보다 1~2cm낮은 베개를 사용하고 어깨가 넓고 살찐 체형은 1~2cm높은 베개를 사용하면 된다. 또 옆으로 누워 자거나 웅크리고 자는 습관이 있는 경우는 위의 치수에 1cm를 더한다.



그런데 여기서 언급한 수치들은 실제로 우리가 베개를 베었을 때 무게에 의해 베개가 낮아진 높이를 말하는 것이다. 즉 소재에 따라서 배고 있지 않은 상태에서는 높이가 다를 수 밖에 없다.







■ 두한족열(頭寒足熱)







예로부터 "머리는 차고 발은 따뜻해야 한다."고 하였는데,실제로 뇌질환의 근원은 결국 머리를 덥게 해서 생기는 것이라고 볼 수 있으며 여기서 중요한 점은 매일 베는 베개가 그 소재와 성질에 따라 머리를 차게 하거나 덥게 하는데 그 역할이 크다는 사실입니다.







■ 좋은 베개의 5요소







살아있는 자연의 생기가 발산될 것.(뇌를 청정하게 하는 성질이 있는 소재)



성질이 서늘하여 시원감을 주는 것. (솜, 스폰지, 털류는 좋지 않음)



너무 푹신하거나 딱딱하지 않을 것. (쌀자루 베는 느낌이 가장 이상적임)



침고단명이라하여 너무 높으면 단명한다고 했음.( 6~7cm 내외가 적당함)



통기, 통풍이 잘 되는 것. (푹신한 솜류, 화학섬유는 통풍이 잘 안됨)



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저도 베게를 엄청 높게 베는 습관이 든 사람인데 이사와서 침대생활을 하고부터는



낮아 졌는데 문제는 베게가 따뜻하거나 통품이 안되면 좋치 않다고 하는군요.



시원하면서 적당한 딱딱함과 높이가 좋아야 하는군요.