일명 수퍼맨 운동이라고 해서 척추 기립근과 코어운동 입니다.(몸통 중심=코어운동)

응접실 바닥 같은데서 앞으로 보고 엎드려서 호흡을 들여 마시고 멈추고 나서
다리를 뻗어서 위로 약간 올리고 두 팔을 앞으로 쭉 펴서 마치 수퍼맨이 하늘을
날아가는 동작을 취하면 됩니다.

이런 동작을 취하면 배부분만 바닥에 닿여있게 되고 상반신과 다리는 공중에
뜨게 됩니다.

이 동작은 허리나 척추기립근 강화에 좋은 운동이 됩니다.

한번에 10초나 20초 정도 들고 있다가 내리면 됩니다.
한 3번에서 5번 정도만 해주면 허리와 코어에 운동이 되고 기립근이 단단해지면서
척추 좌우로 근육이 보강이 되는 운동입니다.

운동하는데 5분 안으로 끝나는 속전속결 운동이면서 효과는 아주 그만 입니다.
짬짬이 시간 날때 마다 하면 좋습니다.^^b


서성원님께서 2009-10-29 12:30:08에 쓰신 내용입니다
: 최근에 주말마다 서울 근교의 산을 올랐습니다.
: 오를땐 힘들지만 올라가서는 정신과 몸이 다 상쾌해지고 좋더군요.
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: 그런대 저번주 북한산에서 그만 허리를 삐끗하고 말았습니다. ㅠㅠ
:
: 약간 어렵다 싶은 바위를 오르다 줄과 손을 잡고 버둥거렸는대 무리가
: 허리쪽으로 갔나봅니다.
:
: 월욜은 심해서 거동조차도 불편했는대 (엉금엉금 기어다녔다는)
: 3일 침맞고 부황뜨고 많이 좋아졌습니다.
:
: 평소에 운동을 하라구 하는대 제가 배도 좀나오고 운동안한지 오래돼서요
: 좋은 운동좀 추천해주시거나 허리에 좋은 집에서 하는 맨손 스트레칭도
: 알려주심 감사하겠습니다.
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: 한의원 원장님께서 허리는 하초가 부실하면 아플수있다 라고
: 하시는대 여기서 말하는 하초가 다리힘 즉 정력이라고 하는대요...
: 아 이거 우울합니다.
: 아직 장가도 못갔는대 말이죠 ㅡ.ㅡ;;
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