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앞으로도 정력이 필요없는 생활이 유지 될것 같는 느낌이 듭니다. ^^ =3=3=3=3=3

허리는 잠잘때의 습관도 중요합니다.

조금있다가 허리에 와따로 좋은 운동을 올려 드리겠습니다.^^

성근님 &#48570;!!!!! <br />
불난집에 기름을...<br />
<br />
역시 창욱님밖에 없어요~~~

똥꼬조이기가 좋다고 들엇습니다만...웬간히 간절하지 않으면 잘 안되더군요..

희성님 잠잘때 어떻게 자야하는건지요?

발목 걸고 거꾸로 매달리는 자세가 요통 경감에 효과적입니다.

무리하게 힘을 써서 하는 등산보다 평지를 걷는 운동이 좋습니다.<br />
<br />
운동을 평소에 많이 안하셨다면 스트레칭도 잘 안되실듯 한데... 고관절을 풀어주는 스트레칭(말로는 어려울듯한데 소위말해서 다리 찢기, 개구리자세, 훌라후프를 크게 돌리는 듯 골반을 돌려주는 자세 등)을 하시는 것이 좋습니다.<br />
<br />
또 진찰하신 원장님이 하초가 부실하다고 하셨으면<br />
정력을 소모하는 여러행위(?)들도 좀 자제하

허리에 최고의 운동은 허리피시고 앉았다 일어나시는 운동 강추입니다... 하루에 500회 이상 해보세요....<br />
일주일후에 허벅지와 엉덩이에 힘이 느껴지실겁니다... 물론 척추기립근도 점점 근육이 생기겠죠.....^^<br />
자세가 중요합니다.... 척추를 곧게피시구요... 다리는 어깨 넓이로펴시고 앉으실때는 최대한 낮게 대변보는자세....ㅎㅎ 빠르게말고 천천히 하세요.... 일하시다가 의자에서 일어나 옆에서서 세트당 20-30회

허벅지를 꿀벅지로 만들어보세요~

권균님 류내형님 유상훈님 정동헌님 다들 감사드립니다.<br />
많은 도움이 되었습니다 하루 300회라~~~ 쉽지는 않겠지만 열심히 해봐야겠습니다.

갠적으로 허리에는 훌라우프가 좋던데요. 하루 30분-40분정도 좌우로 번갈아 가면서 하면 뱃살빼기, 소화기능은 물론 허리에도 좋습니다. 다른데는 아파도 허리는 튼실합니다. 몸무게에 가까운 파워들어도 문제없고요. 특히 다른 운동과 달리 소음없이 멀티태스킹(TV보기, 음악듣기, 대화하기, 책읽기 등)이 가능합니다.<br />

앞으로도 정력이 필요없는 생활이 유지 될것 같는 느낌이 듭니다. ^^ =3=3=3=3=3

허리는 잠잘때의 습관도 중요합니다.

조금있다가 허리에 와따로 좋은 운동을 올려 드리겠습니다.^^

성근님 &#48570;!!!!! <br />
불난집에 기름을...<br />
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역시 창욱님밖에 없어요~~~

똥꼬조이기가 좋다고 들엇습니다만...웬간히 간절하지 않으면 잘 안되더군요..

희성님 잠잘때 어떻게 자야하는건지요?

발목 걸고 거꾸로 매달리는 자세가 요통 경감에 효과적입니다.

무리하게 힘을 써서 하는 등산보다 평지를 걷는 운동이 좋습니다.<br />
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운동을 평소에 많이 안하셨다면 스트레칭도 잘 안되실듯 한데... 고관절을 풀어주는 스트레칭(말로는 어려울듯한데 소위말해서 다리 찢기, 개구리자세, 훌라후프를 크게 돌리는 듯 골반을 돌려주는 자세 등)을 하시는 것이 좋습니다.<br />
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또 진찰하신 원장님이 하초가 부실하다고 하셨으면<br />
정력을 소모하는 여러행위(?)들도 좀 자제하

허리에 최고의 운동은 허리피시고 앉았다 일어나시는 운동 강추입니다... 하루에 500회 이상 해보세요....<br />
일주일후에 허벅지와 엉덩이에 힘이 느껴지실겁니다... 물론 척추기립근도 점점 근육이 생기겠죠.....^^<br />
자세가 중요합니다.... 척추를 곧게피시구요... 다리는 어깨 넓이로펴시고 앉으실때는 최대한 낮게 대변보는자세....ㅎㅎ 빠르게말고 천천히 하세요.... 일하시다가 의자에서 일어나 옆에서서 세트당 20-30회

허벅지를 꿀벅지로 만들어보세요~

권균님 류내형님 유상훈님 정동헌님 다들 감사드립니다.<br />
많은 도움이 되었습니다 하루 300회라~~~ 쉽지는 않겠지만 열심히 해봐야겠습니다.

갠적으로 허리에는 훌라우프가 좋던데요. 하루 30분-40분정도 좌우로 번갈아 가면서 하면 뱃살빼기, 소화기능은 물론 허리에도 좋습니다. 다른데는 아파도 허리는 튼실합니다. 몸무게에 가까운 파워들어도 문제없고요. 특히 다른 운동과 달리 소음없이 멀티태스킹(TV보기, 음악듣기, 대화하기, 책읽기 등)이 가능합니다.<br />