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자전거를 타고 산을 넘으시다니 대단하십니다.<br />
초콜릿 등이 도움이 많이 되지 않나요? 자전거 타고 산을 넘는 것 자체가 넘 격한 운동은 아니신지요.<br />
저는 등산할때 사과 같은 과일 하나 그리고 물, 김밥, 초쿄파이 이 정도면 견딜만 하더군요.<br />

유산소든 무산소든 일차적으로 우리 몸에선 당을 사용합니다. 당은 뇌가 사용하는 에너지원이기도 하죠. 신체 활동 중 당을 우선적으로 소비한 후에 우리 몸에선 뇌가 사용할 정도만 남기고 지방을 사용하도록 합니다.(물론 순간적인 폭발력을 사용해야 할 경우에 쓰이는 ATP-PC는 예외죠) 페달링을 자기 근육스피드 기준에서 어느 정도로 하느냐에 따라 당의 소비 수준에 시간적인 변화가 빠를 수도 있고, 느릴 수도 있습니다. <br />
문제는 당을 급격

탄수화물이 고갈 됐을때, 그로기 상태(전문용어로 뭐라고 그러는데 기억안남)가 되는데, 일단 이 증세가 오면 그날 라이딩은 끝났다고 봐야합니다. 그 이후는 탄수화물을 섭취해도 회복이 잘 안됩니다. 그로기 상태가 되기 전에 탄수화물을 충분히 섭취하던지, 아니면 허벅지에 지방이 축적되어 있다면 쉽게 그로기에 안빠질것 같네요.

윗분을 전문가 이신가봐요.. 그런데 뭘 먹으면 되는지를 궁금해 하신것 같은데요.

앞에서 당(탄수화물)이 집중력을 좌우한다는 내용으로 뇌의 주 에너지원이 당이라고 말씀드렸습니다. 탄수화물요법이 있긴 합니다만 선수가 아닌 이상 자신의 능력에 맞게 라이딩하시고, 심폐능력과 근력을 위한 다양한 훈련방법이 인터넷에 잘 나와 있으니 하나씩 갖추어서 훈련하시면 도움이 될 것입니다. 영양 섭취도 잘 병행하시고요.....,

자전거를 타고 산을 넘으시다니 대단하십니다.<br />
초콜릿 등이 도움이 많이 되지 않나요? 자전거 타고 산을 넘는 것 자체가 넘 격한 운동은 아니신지요.<br />
저는 등산할때 사과 같은 과일 하나 그리고 물, 김밥, 초쿄파이 이 정도면 견딜만 하더군요.<br />

유산소든 무산소든 일차적으로 우리 몸에선 당을 사용합니다. 당은 뇌가 사용하는 에너지원이기도 하죠. 신체 활동 중 당을 우선적으로 소비한 후에 우리 몸에선 뇌가 사용할 정도만 남기고 지방을 사용하도록 합니다.(물론 순간적인 폭발력을 사용해야 할 경우에 쓰이는 ATP-PC는 예외죠) 페달링을 자기 근육스피드 기준에서 어느 정도로 하느냐에 따라 당의 소비 수준에 시간적인 변화가 빠를 수도 있고, 느릴 수도 있습니다. <br />
문제는 당을 급격

탄수화물이 고갈 됐을때, 그로기 상태(전문용어로 뭐라고 그러는데 기억안남)가 되는데, 일단 이 증세가 오면 그날 라이딩은 끝났다고 봐야합니다. 그 이후는 탄수화물을 섭취해도 회복이 잘 안됩니다. 그로기 상태가 되기 전에 탄수화물을 충분히 섭취하던지, 아니면 허벅지에 지방이 축적되어 있다면 쉽게 그로기에 안빠질것 같네요.

윗분을 전문가 이신가봐요.. 그런데 뭘 먹으면 되는지를 궁금해 하신것 같은데요.

앞에서 당(탄수화물)이 집중력을 좌우한다는 내용으로 뇌의 주 에너지원이 당이라고 말씀드렸습니다. 탄수화물요법이 있긴 합니다만 선수가 아닌 이상 자신의 능력에 맞게 라이딩하시고, 심폐능력과 근력을 위한 다양한 훈련방법이 인터넷에 잘 나와 있으니 하나씩 갖추어서 훈련하시면 도움이 될 것입니다. 영양 섭취도 잘 병행하시고요.....,