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아니... 건강을 위해 하신다면 이해가 가는데요.. 허리 32에서 31로만드시는게 목적이라면.. 조금 의아합니다. ^^;;

약간 두꺼운 32인치입니다. ^^ <br />
현재 모든 바지가 32인데.. 다 늘려서 입고 있습니다.<br />
새로 살때, 32는 작고 34는 크고.. ㅠㅠ

수영을 1년치를 끊으세요 =3 =3 =3 =3

180에 74kg면 준수 한데요..<br />
185에 113kg인 저는 죽으라는 이야기 인데 117에서 4kg빼고도 좋아하고 잇는사람중에 1인 ㅠㅠ<br />
3달 헬스 끊으면 많이가야 한 5일 갈려나 혼자가서 하는 헬스 참 힘들드군요..

헬스장 등록하려 맘먹은지 근 1년만에 실행에 옮긴건데 도움되는 말씀이 없네요 s(￣へ￣ )z<br />
<br />
헬스관련 베스트셀러 한번 검색해서 탐독하고 40대에 저도 몸짱되렵니다. ＼(*｀Д´)/

글쎄요? 180에 74kg에 허리가 32시라면 나이에 비해 수치상 몸짱수준입니다.<br />
제가 보기에 허리가 옷입기 불편하시다니 32정도로 맞추시고 근육량을 늘려서 체중이 80kg정도 되시더라도<br />
키가 있으시니 32는 맞추실수 있을겁니다.<br />
처음부터 무리하시면 신체에 치명적인 결과를 초래할수도 있습니다.<br />
처음한달정도는 러닝머신에서 빠른워킹으로 30분정도 몸을푸시고 중량운동도 무게를 가볍게 해서<br />

180cm에 74kg이면 나이에 비해 수치상 몸짱수준입니다만...10년동안 운동을 안하셨다면 근육량은 없고 지방비율이 많을 것 같네요. 헬쓰 등록 잘하셨습니다. 보통 헬쓰장에 이틀에 한번은 가셔야 하는데...처음 첫달엔 열심히 하시다가...두번째 달에 바쁘다고 몇 번 안가게 되면 세번째 달에는 한번도 안가게 되는 경우가 많습니다. 헬쓰는 그때만 반짝 하면 되는게 아니고 조금씩이라도 꾸준히 하시는게 좋습니다. ^^;<br />

무리하지 마시고 한 일주일은 놀러 같다고 생각하고 맘 편하게 가셔서 이것저것 만져 보고 조금씩 하다가 놀다가 대략 한 일주일 정도 지나서 슬슬 운동하시면 됩니다.<br />
<br />
가슴운동인 벤치 프레스<br />
하체 운동인 스쿼트<br />
등운동인 데드 리프트, 친업(턱걸이)<br />
<br />
이 세가지를 가벼운 중량으로 "할 수 있는 정도의 중량"으로만 조금씩 적응해 나가면 됩니다.<br />
중요한 것은 처음부터

제 생각에도 그렇네요. 놀러간다는 생각으로 즐겁게 하는 게 좋다고 봅니다.<br />
<br />
저도 운동한다는 느낌을 3달 정도 지나서야 알았습니다.

소속 트레이너에게 도움을 받는 것이 체계적이고 가장 좋습니다. 돈 조금 더 쓰시구요. ^^

윤창수님 이하~ 바라던 도움말 감사드립니다. ^^<br />
<br />
나름 열심히 해보겠습니다. <br />
┌(ㆀ_ _)┐

일주일은 사지가 전부 땡기고 아플껍니다.. ㅜㅡ<br />
운동하면 바로 없어지고요.. <br />
성공 하시길 바랍니다.. ^^

헉 180에 체중 74키로면 준수하네요. 올해 초 170에 88KG 나가서 감량중입니다.<br />
오늘 아침에 81KG 찍었습니다. 먹는 거 조절안하면 금방 또 찝니다.

저도 헬스를 3개월 다녀서 9키로 정도를 &#48839;는데요 님말씀많으로는 배가 조금 나온스타일이신가봅니다.<br />
유산소 운동 죽어라 하시고요...가장 중요한것은 식단입니다.<br />
못지키시더라도 최소 3개월정도만 채식 위주로 해보세요..<br />
고기 드시지마시고 술절주하시고...그럼 3개월만에 다른몸매가 되있을겁니다.

아니... 건강을 위해 하신다면 이해가 가는데요.. 허리 32에서 31로만드시는게 목적이라면.. 조금 의아합니다. ^^;;

약간 두꺼운 32인치입니다. ^^ <br />
현재 모든 바지가 32인데.. 다 늘려서 입고 있습니다.<br />
새로 살때, 32는 작고 34는 크고.. ㅠㅠ

수영을 1년치를 끊으세요 =3 =3 =3 =3

180에 74kg면 준수 한데요..<br />
185에 113kg인 저는 죽으라는 이야기 인데 117에서 4kg빼고도 좋아하고 잇는사람중에 1인 ㅠㅠ<br />
3달 헬스 끊으면 많이가야 한 5일 갈려나 혼자가서 하는 헬스 참 힘들드군요..

헬스장 등록하려 맘먹은지 근 1년만에 실행에 옮긴건데 도움되는 말씀이 없네요 s(￣へ￣ )z<br />
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헬스관련 베스트셀러 한번 검색해서 탐독하고 40대에 저도 몸짱되렵니다. ＼(*｀Д´)/

글쎄요? 180에 74kg에 허리가 32시라면 나이에 비해 수치상 몸짱수준입니다.<br />
제가 보기에 허리가 옷입기 불편하시다니 32정도로 맞추시고 근육량을 늘려서 체중이 80kg정도 되시더라도<br />
키가 있으시니 32는 맞추실수 있을겁니다.<br />
처음부터 무리하시면 신체에 치명적인 결과를 초래할수도 있습니다.<br />
처음한달정도는 러닝머신에서 빠른워킹으로 30분정도 몸을푸시고 중량운동도 무게를 가볍게 해서<br />

180cm에 74kg이면 나이에 비해 수치상 몸짱수준입니다만...10년동안 운동을 안하셨다면 근육량은 없고 지방비율이 많을 것 같네요. 헬쓰 등록 잘하셨습니다. 보통 헬쓰장에 이틀에 한번은 가셔야 하는데...처음 첫달엔 열심히 하시다가...두번째 달에 바쁘다고 몇 번 안가게 되면 세번째 달에는 한번도 안가게 되는 경우가 많습니다. 헬쓰는 그때만 반짝 하면 되는게 아니고 조금씩이라도 꾸준히 하시는게 좋습니다. ^^;<br />

무리하지 마시고 한 일주일은 놀러 같다고 생각하고 맘 편하게 가셔서 이것저것 만져 보고 조금씩 하다가 놀다가 대략 한 일주일 정도 지나서 슬슬 운동하시면 됩니다.<br />
<br />
가슴운동인 벤치 프레스<br />
하체 운동인 스쿼트<br />
등운동인 데드 리프트, 친업(턱걸이)<br />
<br />
이 세가지를 가벼운 중량으로 "할 수 있는 정도의 중량"으로만 조금씩 적응해 나가면 됩니다.<br />
중요한 것은 처음부터

제 생각에도 그렇네요. 놀러간다는 생각으로 즐겁게 하는 게 좋다고 봅니다.<br />
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저도 운동한다는 느낌을 3달 정도 지나서야 알았습니다.

소속 트레이너에게 도움을 받는 것이 체계적이고 가장 좋습니다. 돈 조금 더 쓰시구요. ^^

윤창수님 이하~ 바라던 도움말 감사드립니다. ^^<br />
<br />
나름 열심히 해보겠습니다. <br />
┌(ㆀ_ _)┐

일주일은 사지가 전부 땡기고 아플껍니다.. ㅜㅡ<br />
운동하면 바로 없어지고요.. <br />
성공 하시길 바랍니다.. ^^

헉 180에 체중 74키로면 준수하네요. 올해 초 170에 88KG 나가서 감량중입니다.<br />
오늘 아침에 81KG 찍었습니다. 먹는 거 조절안하면 금방 또 찝니다.

저도 헬스를 3개월 다녀서 9키로 정도를 &#48839;는데요 님말씀많으로는 배가 조금 나온스타일이신가봅니다.<br />
유산소 운동 죽어라 하시고요...가장 중요한것은 식단입니다.<br />
못지키시더라도 최소 3개월정도만 채식 위주로 해보세요..<br />
고기 드시지마시고 술절주하시고...그럼 3개월만에 다른몸매가 되있을겁니다.