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커피 관장하시면 장 버립니다.<br />
생리식염수로 관장을 하세요..<br />
방법은 ㅡㅡ;; <br />
엎드린 자세에서 작은 호스를 덕트에 꼽으시고 생리식염수를 천천히..<br />
섬유질을 많이 드시고 물을 평소보다 곱배기로 드세요..

고구마 X 이라는 말이 있습니다.<br />
고구마 많이 먹으면 먹을땐 목이 메여도, 변은 시원~ 하게 나옵니다.<br />
이게 섬유질이 다른 음식보다 많아서 그럴겁니다.<br />

바나나가 제일이라고 얼마전에 와싸다에서 그러더군요.<br />

일단 물을 많이 드시는게 좋습니다. 그리고 야채섬유질....

응급 처방으로 피마자 기름을 한&#49555;갈 복용하세요, 단 빈속에요<br />
그러면 일단은 장에 있는거 모든게 깨끗이 청소가 됩니다<br />
그다음 섬유질이 많은 채소류를 조금씩 섭취하시면...변비에 도움이 될겁니다.<br />
(이러고 보니 꼭 한의사 같지 않나요?????)

참....<br />
피마자가 뭔지 모를까봐 말씀드립니다<br />
시골에서는 아주까리라고 하구요<br />
아마 약국에서도 장 청소용으로 파는걸로 알고 있습니다

운동을 하시고, 물도 자연스럽게 많이 마시면 그런 고민은 하지 않으셔도 됩니다. (^^ )

단기적으론 시레기 무침 ( 배추 시레기 ) 을 먹어주면 잔변까지 다 &#54995;어 나옵니다. 거기다 다시마 짜지않게 물에 빨아서 드시면 효과 두배입니다. <br />
<br />
그리곤 평소 하루에 2 리터 이상 물 마시기와 걷기등 운동을 많이 하시면 변은 관리 걱정 놓으셔도 될 껍니다. 물론 고구마등 섬유질 식품을 평소에도 찾아서 드시는 것두 좋구요<br />

제일 중요한 것은 섬유질과 물을 많이 섭취하시고, 걷기를 많이 하시는 겁니다. 물론 규칙적인 배변 훈련도 중요하죠. 마렵든 그렇지 않든 일정한 시간에 화장실 가시는 습관을.... 물론 3분내에 안나오면 중지하셔야 되지만....

청호에서나온,,,퀘변색션기라는게있읍니다,비데처럼 생겼는데...정수된물줄기가 < 나선형물줄기 - 전혀아프지않고 시원합니다^^> 항문10cm까지 들어가서 장에있는 노폐물을 깨끗이;씻어내고나온다는겁니다,주로 노인분들이나 만성변비환자한테 좋다고합니다,

변비에 섬유질성분이 많은 음식을 드시면 변 보기가 더욱 힘들어 집니다. <br />
너무 섬유질이 많은 음식은 삼가하시는게 좋습니다. <br />
<br />
장에서 수분 흡수를 너무 많이 해버리면 변비가 되고,반대로 수분 흡수가 적게 되면 설사가 됩니다. <br />
물은 미지근한 물을 항상 먹어서 장이나 복부가 항상 따뜻해야 좋습니다. <br />
장의 연동운동이 약하거나 장이 차가워지면 변비가 올수도 있습니다. <br />
<b

전,,,아침에 우유를마십니다,그리고 밥을조금먹읍니다,그리고 커피한잔,,,잘&#46468;도 우유...아님막걸리 ㅋㅋ,,,<br />
긍데 정말중요한것은 마음을편히가지시라는겁니다,여유있는생활,,,게으른거는안됨^^.., 식사후에 절대로물을마시지말기바랍니다,배만나옵니다,ㅋㅋ... 그리고 한가지음식을먹었을&#46468;는 ,,,그게식사라고생각하시면됨니다,<br />
즉,,과자를먹었다고하면 그게한끼식사가되는겁니다,위를 편하게... 마음은가볍게 .

아참,,,밥을먹을&#46468;는,,,절대로말아드시지마시고 밥따로국따로ㅡㅡㅡ

음양식이나 김주형님의 이야기나 음식을 물이나 국과 함께, 혹은 말아 먹는건 아주 나쁘다고 합니다.<br />
국이나 물에 말아서 먹게되면 위장에 오래 머무러지 않고 장으로 바로 직행해버린다고 하니 약간 된 밥을 꼭꼭 씹어서 먹는게 제일 좋습니다.<br />
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식사때는 제일 먼저 따뜻한 밥을 한술 입에 넣고 반찬 없이 씹어서 넘기고 난 그 다음 부터 본격적으로 식사를 하시면 됩니다.<br />
<br />
저도 아주 예전에는

단기 해결방법으로는 약국에 가셔서 "장청소하는 물약" 하나 달라고 하면됩니다.<br />
5천원정도 할겁니다.<br />
그것 먹으면 설사가 줄줄 나옵니다.

굶어 보세유~<br />
=3=3=3=3=3<br />
ㅠ.ㅠ

정말 힘들고 불편한 상황이면 약을 사용해야 하겠고..<br />
기본적으로는 섬유질 많은 식사위주로 식사패턴을 바꾸시고(현미밥, 채소, 과일 등등..) 수분섭취도 충분히 하고<br />
적당히 몸을 움직여주시고.. 음식중에 다시마, 미역 등 해조류의 섭취를 늘려주면 변비해소에 도움이 되죠.<br />
아, 요즘 나오는 자두도 섬유질이 많아서 변비에 좋아요.<br />
근데 이런 류의 정보들는 너무도 잘 알려져있는 기본적인 내용들이라..

굶으시면 변비 더 심해져요....;;

푸룬쥬스 드셔 보세요..<br />
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서양자두..직빵입니다.

말린 미역귀를 간식대용으로 드시고 + 훌라후프 매일 1시간(이거 와따라고 합니다.)

트림을 하지 마시고 참으세요.<br />
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될수 있으면 방귀를 끼면 도움이 됩니다.<br />
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트림 많이 하면 변비의 원인이 됩니다.<br />
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경험담<br />

저도 변비 때문에 고생을 좀 하는데요...<br />
요즘은 저녁에 막걸리를 한병씩 먹습니다.. 멸균된거 말고 생막걸리로요..<br />
서울장* 막걸리도 좋더군요... 덕분에 아침에 볼일은 잘 보고있습니다만..<br />
술을 싫어하신다면 안되겠네요...<br />
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그나저나 위에 심재행님 모니터에 벌레붙은줄 알고 한참 쳐다봤네요..^^;;

대장항문전문병원 전문의와 상담했던 내용입니다.<br />
위 이형창님 말씀처럼 식이섬유가 많이든 자연식품과 물을 많이 마시고 규칙적인 걷기운동을 하는것이 중요하다고 했었습니다. 하지만, 물늘 많이먹으랬다고 탄산음료나 커피 또는 녹차를 드시면 물을 몸밖으로 배출하는 이뇨작용이 있어서 변비가 더 악화됩니다.<br />
<br />
그리고, 변이 어느정도 일정량이 되야 배변이 되는데, 변비라고 먹는것을 적게 먹어버리면 일정량이 쌓일때까지 시간이

흰쌀밥에 야채보단 고기를 좋아하고 운동안하면 변비랑 친해집니다..<br />
<br />
현미밥 최고입니다~!! <br />
섬유질을 지속적으로 일상생활에서 섭취하기엔 이만한게 없습니다.<br />
어려우면 쌀과 현미 반반하셔도 괜찮습니다.

제가 몇주전까지 갑작스런 변비로 두어달 고생했습니다.<br />
지금 생각해보면 근무지 이동으로 인한 환경 변화 때문인 것으로 생각이 되는데, 암튼...<br />
병원을 다니거나 할 상황까지는 아닌 것 같아 작심하고 이틀에 한번 저녁에 조깅을 30여분 했습니다.<br />
이번주부터 변비 증상이 싹 가시고 예전 상태로 복귀가 되더군요.<br />
참고하세요...

안녕하세요!! 이춘성님 ~ <br />
양파즙 드시는걸 권해 드립니다! 그리고 하루 3끼를 무조건 드셔야 합니다.<br />
그리고 아침에 응가가 안마려워도 일단 화장실에 들어가셔서 <br />
배변보는 습관을 기르셔야 합니다.<br />
제가 만성변비인데... 양파즙 먹을땐 정말 쭉쭉 뺏는데...<br />
양파즙 중단하니 도로아미 타불 ㅠ..ㅠ <br />
양파즙 강추입니다!!

요구르트 하루 다섯개씩 일주일 드시면 황금색으로 변합니다...^^;

떠먹는 유산균 요커트, 마시는 유산균 요거트 일년만 드세요...<br />
단 첫세달은 하루에 3개씩 드세요...

딴거 읍씀돠.......운동하시면서 장운동을 하세요....걍 밀어내는데 아무런 하자 없습니다....<br />
<br />
울마님...ㅡ,.ㅜ^<br />
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약이나 식이요법으로 해결하려 하지 마세요....<br />
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울마님도 별의 별걸 다해봤지만 결국은 운동으로 해결보고 있습니다...

그 정도로 고생하신다면 병원을 가보세요,<br />
단순 변비가 아닐수도 있습니다,,

경험상 바나나가 최고더군요.^^

전 좀 다른 얘기를 해 드릴게요...<br />
대부분의 변비의 원인이 체질적인 냉증 때문이란걸 아시나요 ?<br />
<br />
혹시 이춘성님.. 손발이 무척 차가운편이고 좀 마른신편이신지요 ?<br />
그렇다면 변비의 원인은 냉증 때문일 확률이 높습니다.<br />
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이것이 원인이라면 간단하지만 좀 지루한 방법이기는 합니다만<br />
일단 두가지로 몸에 도움을 줄 수 있습니다.<br />
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하나는

커피 관장하시면 장 버립니다.<br />
생리식염수로 관장을 하세요..<br />
방법은 ㅡㅡ;; <br />
엎드린 자세에서 작은 호스를 덕트에 꼽으시고 생리식염수를 천천히..<br />
섬유질을 많이 드시고 물을 평소보다 곱배기로 드세요..

고구마 X 이라는 말이 있습니다.<br />
고구마 많이 먹으면 먹을땐 목이 메여도, 변은 시원~ 하게 나옵니다.<br />
이게 섬유질이 다른 음식보다 많아서 그럴겁니다.<br />

바나나가 제일이라고 얼마전에 와싸다에서 그러더군요.<br />

일단 물을 많이 드시는게 좋습니다. 그리고 야채섬유질....

응급 처방으로 피마자 기름을 한&#49555;갈 복용하세요, 단 빈속에요<br />
그러면 일단은 장에 있는거 모든게 깨끗이 청소가 됩니다<br />
그다음 섬유질이 많은 채소류를 조금씩 섭취하시면...변비에 도움이 될겁니다.<br />
(이러고 보니 꼭 한의사 같지 않나요?????)

참....<br />
피마자가 뭔지 모를까봐 말씀드립니다<br />
시골에서는 아주까리라고 하구요<br />
아마 약국에서도 장 청소용으로 파는걸로 알고 있습니다

운동을 하시고, 물도 자연스럽게 많이 마시면 그런 고민은 하지 않으셔도 됩니다. (^^ )

단기적으론 시레기 무침 ( 배추 시레기 ) 을 먹어주면 잔변까지 다 &#54995;어 나옵니다. 거기다 다시마 짜지않게 물에 빨아서 드시면 효과 두배입니다. <br />
<br />
그리곤 평소 하루에 2 리터 이상 물 마시기와 걷기등 운동을 많이 하시면 변은 관리 걱정 놓으셔도 될 껍니다. 물론 고구마등 섬유질 식품을 평소에도 찾아서 드시는 것두 좋구요<br />

제일 중요한 것은 섬유질과 물을 많이 섭취하시고, 걷기를 많이 하시는 겁니다. 물론 규칙적인 배변 훈련도 중요하죠. 마렵든 그렇지 않든 일정한 시간에 화장실 가시는 습관을.... 물론 3분내에 안나오면 중지하셔야 되지만....

청호에서나온,,,퀘변색션기라는게있읍니다,비데처럼 생겼는데...정수된물줄기가 < 나선형물줄기 - 전혀아프지않고 시원합니다^^> 항문10cm까지 들어가서 장에있는 노폐물을 깨끗이;씻어내고나온다는겁니다,주로 노인분들이나 만성변비환자한테 좋다고합니다,

변비에 섬유질성분이 많은 음식을 드시면 변 보기가 더욱 힘들어 집니다. <br />
너무 섬유질이 많은 음식은 삼가하시는게 좋습니다. <br />
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장에서 수분 흡수를 너무 많이 해버리면 변비가 되고,반대로 수분 흡수가 적게 되면 설사가 됩니다. <br />
물은 미지근한 물을 항상 먹어서 장이나 복부가 항상 따뜻해야 좋습니다. <br />
장의 연동운동이 약하거나 장이 차가워지면 변비가 올수도 있습니다. <br />
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