턱걸이1회

팔굽혀펴기10회

윗몸일으키기20회



턱걸이2회

팔굽혀펴기10회

윗몸일으키기20회



턱걸이3회

팔굽혀펴기15회

윗몸일으키기25회



턱걸이4회

팔굽혀펴기15회

윗몸일으키기25회



턱걸이5회

팔굽혀펴기20회

윗몸일으키기30회



턱걸이6회

팔굽혀펴기20회

윗몸일으키기30회



턱걸이5회

팔굽혀펴기15회

윗몸일으키기25회



턱걸이4회

팔굽혀펴기15회

윗몸일으키기25회



턱걸이3회

팔굽혀펴기10회

윗몸일으키기20회



턱걸이2회

팔굽혀펴기10회

윗몸일으키기20회



턱걸이 가능한만큼

팔굽혀펴기가능한만큼

윗몸일으키기 가능한만큼



각세트간 30초 휴식.



5일간 진행 / 2일 휴식 / 5일간 진행 / 2일 휴식 / 5일간 진행.